Kjo praktikë e mendjes-trup-shpirt tregohet për të lehtësuar simptomat
Nëse keni menduar për yoga, por ndjeheni hezitues ta provoni, dëgjoni këtë: Kjo praktikë e lashtë mendje-trup-shpirt është testuar posaçërisht për aftësinë e saj për të lehtësuar simptomat e sklerozës së shumëfishtë . Dhe gjetjet ishin premtuese.
Hulumtimi
Në një studim të vitit 2014 të kryer nga Shkolla Rutgers e Profesioneve të Shëndetit, 14 pjesëmarrës praktikën yoga dy herë në javë për dy muaj në 90 minuta një seancë.
Në fund të programit, ata ishin më të aftë për të ecur, kishin balancë më të mirë dhe koordinim të mirë motorik, dhe kishin një kohë më të lehtë duke shkuar nga ulur në këmbë sesa para fillimit të yoga. Ata përjetuan gjithashtu një rënie në dhimbje dhe lodhje, si dhe në përmirësimin e shëndetit mendor, përqendrimit, kontrollit të fshikëzës dhe vizionit.
Pse provoni Yoga
Ndërsa yoga nuk do të kuruar MS, mund të jetë e dobishme në reduktimin e simptomave, gjë që është arsye e mjaftueshme për ta provuar nëse jeni i interesuar. Si dikush me një sëmundje kronike dhe të paparashikueshme, yoga mund t'ju ndihmojë të ndiheni më shumë në kontakt me trupin tuaj, si dhe t'ju ndihmojë të jetoni më të qetë në të.
Përmes pozicioneve dhe frymëmarrjes, kjo praktikë përmirëson qëndrimin, rrit qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin, dhe ju mëson se si të relaksoheni dhe të fokusoheni. Gjithashtu do të shihni ndryshime pozitive në fleksibilitetin dhe forcën tuaj, madje edhe nga java në javë.
Ju nuk mund të shihni ose të ndjeni përfitimet menjëherë, por mos lejoni që t'ju dekurajojë.
Një pjesë e këshillave që unë u jap njerëzve vetëm duke filluar ose duke rizbuluar yoga: Jepi një shans për të paktën dy javë.
Sesioni i parë i sesioneve nuk do të jetë i bukur apo i lëngët. Megjithatë, para se ta dini se do të jeni duke bërë gjëra që keni menduar se ishin të pamundura dhe duke u ndier shumë mirë për këtë.
Fuqia mbi lodhjen
Hulumtuesit rekrutuan 69 persona me MS dhe i caktuan ato rastësisht në një klasë javore Iyengar yoga (një formë e yoga Hatha që është lloji më i zakonshëm i yoga praktikuar në SHBA) me praktikën në shtëpi, një klasë javore stërvitje duke përdorur një biçikletë stacionare dhe shtëpi stërvitje, ose një grup në listën e pritjes për një nga këto dy klasa.
Masat e aftësisë së kufizuar, ankthi, lodhja dhe funksioni njohës janë marrë në fillim të studimit dhe pas gjashtë muajsh në studim. Studiuesit nuk gjetën një lidhje midis yogës dhe funksionit njohës ose humorit (çuditërisht, pasi yoga është shpalosur për këto përfitime), por e bëri të pakësojë lodhjen dhe rritjen e nivelit të energjisë. Ky është një zbulim i rëndësishëm sepse lodhja është një nga simptomat më të vështira dhe të fshehura të MS.
Yoga gjithashtu mund të bëhet në shtëpi, me investime minimale. Personalisht, unë rekomandoj që fillestarët të marrin klasa yoga për një muaj ose dy (ose ndoshta të provojnë mësimet private në shtëpi) për të mësuar formën e duhur, pasi fillimisht është e vështirë të kuptohet saktësisht se çfarë paraqet duhet të duket ose të ndjehet. Një instruktor mund të ndihmojë për të bërë rregullime të vogla në duart tuaja ose sugjerimet që mund të bëjnë një ndryshim të madh. Pas kësaj, mund të vazhdoni me klasën ose të filloni një praktikë në shtëpi duke përdorur një video ose regjistrim audio nëse dëshironi.
Interesante, yoga në këtë studim u zhvillua nga Eric Small, i cili u diagnostikua me MS në moshën 22. Eric u bë një student serioz i yoga pas diagnostikimit të tij dhe kredive yoga me mbajtjen e tij në shëndet të mirë pavarësisht MS. Faqja e tij e internetit, YogaMS, përmban artikuj me detaje rreth qasjes së tij ndaj menaxhimit të MS duke përdorur yoga, si dhe një video për praktikën në shtëpi.
Një metodë e rehabilitimit
Edhe njerëzit që janë me aftësi të kufizuara mund të përfitojnë nga yoga. Nëse një person nuk mund të mbajë një pozicion yoga, blloqet dhe pajisjet e tjera ndihmëse mund të përdoren për të përfituar nga pozicioni kur fleksibiliteti dhe çështjet e tjera ndërhyjnë.
Njerëzit në karrige me rrota mund të përfitojnë nga karrige yoga në të cilën një instruktor i trajnuar yoga i ndihmon ata në pozicionet e ulëta. Vetëm të jetë i sigurt se instruktori yoga është me përvojë në punën me njerëzit me aftësi të kufizuara.
burimet:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS dhe M. Mass, MD. Gjyqi i kontrolluar i kontrolluar i yoges dhe stërvitjes në sklerozë të shumëfishtë. NEUROLOGI 2004; 62: 2058-2064
Mbledhja e 6-të Kooperuese e Konsorciumit të Qendrave të Sklerozës Multiplexis (CMSC) dhe Komitetit Amerikan për Trajtimin dhe Kërkimin në Sklerozë Multiple (ACTRIMS). Abstrakt SX02. 30 maj 2014.