7 Gjërat më të mira që mund të bëni për të lehtësuar kapsllën tuaj

Nëse e gjeni veten duke u marrë me periudhat e rastësishme të kapsllëkut ose me kushtet kronike të shëndetit të kapsllëkut mbizotërues-IBS (IBS-C) ose kapsllëk idiopatik kronik (CIC), ju e dini shqetësimin për të patur lëvizje të zorrëve që ndodhin rrallë dhe përbëhen nga stools që janë të vogla, të vështirë dhe të dhimbshme për të kaluar. Gaz dhe bloating zakonisht vijnë së bashku për udhëtim. Ju mund të gjeni se jeni duke e lodhur dhe keni përfunduar me një ndjenjë të zbrazjes jo të plotë . Pra frustruese!

Kapsllëku ndodh kur kontraktimet e zorrës së trashë janë shumë të ngadalshme, gjë që shkakton shumë ujë për t'u nxjerrë nga stol dhe rezulton në lëvizje të rrallë të zorrëve. Pse ndodh kjo nuk është gjithmonë e qartë. Ajo që është e qartë është se ka disa gjëra që mund të bëni vetë duke u përpjekur për të lehtësuar siklet tuaj dhe për të marrë gjërat duke lëvizur përsëri! Disa nga këto gjëra janë të bazuara në shkencë, ndërsa disa janë të bazuara në sens të përbashkët ose në urtësinë popullore. Mos e humbni rrëshqitjen e fundit - do t'ju ofrojë artikuj që do t'ju japin informacion të thelluar në lidhje me shumë rekomandime.

Shënim: Nëse keni të bëni me kapsllëk në baza të rregullta, sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj në mënyrë që të merrni një diagnozë të duhur.

1 -

Hani më shumë frutat

Për shkak të përmbajtjes së tyre të fibrave, shumica e frutave do të ndihmojnë për të zbutur stools dhe për të punuar në lehtësimin e kapsllëk. Megjithatë, frutat e mëposhtme kanë një reputacion të veçantë për lehtësimin e kapsllëkut. Është thjesht një rastësi që të gjithë fillojnë me shkronjën "p", por ju jep një mënyrë të lehtë për të kujtuar se çfarë të blini kur jeni në dyqan ushqimore!

• papaja *
• dardha
• pjeshkë
• Ananasi*
• kumbulla të thara

* Këto fruta janë të ulëta në FODMAPs dhe për këtë arsye mund të jetë një zgjedhje më e mirë për ju nëse keni IBS .

2 -

Hani më shumë perime

Ngjashëm me frutat, të hahet më shumë perime, veçanërisht ato që janë të larta në fibra të tretshme , në mënyrë të rregullt do të ndihmojnë në mbajtjen e sistemit tuaj më të rregullt. Disa njerëz raportojnë rezultate më të mira kur hahet perime gatuar në krahasim me të papërpunuara.

Këtu janë disa zgjedhje bimore me një reputacion për lehtësimin e kapsllëkut:

zarzavate

• Kale *
• Spinaqi *
• Chard zviceran *

perime

• Zemrat artiçoke *
• shparg
• brokoli *
• karrota *
• Bishtaja

bathë

• Fasule Canella
• Fasule Pinto
• Fasule të bardha

* Të përshtatshme për një dietë të ulët FODMAP për ata që kanë IBS. Zemrat e artichokës së konservuar duhet të shpenzohet mirë dhe të kufizohet në një shuplakë 1/8.

3 -

Rritja e konsumit tuaj të fibrave

Përveç hahet më shumë perime dhe fruta, ka disa mënyra të tjera për të marrë më shumë fibra diete.

1. Shtoni disa fara në dietën tuaj.

Farat e mëposhtme janë burime të mira të fibrave të tretshëm dhe kështu mund të zbusin stools dhe lehtësojnë kapsllëk.

• Fara Chia
• flaxseed

2. Provoni një shtesë të fibrave.

Shtojcat e fibrave, të njohura edhe si laxatives pjesa më e madhe, janë produkte që zakonisht janë të disponueshme mbi-counter. Psyllium ka një mbështetje kërkimore për efektivitetin e saj, ndërsa Citrucel mund të jetë më i përshtatshëm për ata në një dietë të ulët FODMAP, pasi ajo nuk është e fermentueshme.

4 -

Provo Magnezi

Ekziston mbështetje anekdotike për marrjen e një shtojce të magnezit. Magnezi ndihmon për t'u çlodhur muskujt që mbështesin muret e zorrës së trashë, duke rezultuar në një ritëm më të butë të kontraktimeve, prandaj duke e shtyrë stol më lehtë. Magnezi gjithashtu tërheq ujë në të zorrës së trashë duke e bërë më të butë, më të lehtë për të kaluar, stools:

Pyesin se sa për të marrë? Ju mund të konsultoni këtë fletë të të dhënave nga Institutet Kombëtare të Shëndetit dhe më pas të kontrolloni me mjekun tuaj.

5 -

Provoni të nxehtit

Mundohuni të flini me një shishe me ujë të nxehtë ose një kuti për ngrohje. Nuk mund të ketë hulumtime që thonë se kjo do të ndihmojë, por sigurisht nuk do të dëmtojë (për sa kohë që nuk e vendosni të drejtën e ngrohjes në lëkurën tuaj të zhveshur). Ngrohja mund të jetë shumë qetësuese psikologjikisht dhe teorikisht ajo mund shërbejnë për të relaksuar muskujt e barkut tuaj në mënyrë që ata të funksionojnë më mirë në mëngjes - duke ju çuar në një lëvizje të kënaqshme të zorrëve.

6 -

Trajtoj trupin tuaj

Për shumicën e njerëzve, sistemi i komplikuar që shkakton nxitjen për të pastruar është në kulmin e saj në mëngjes. Për fat të keq për njerëzit me kapsllëk kronik, ky sistem është jashtë goditjes. Mundohuni ta rizbuloni këtë përgjigje të përgjumur. Sigurohuni që të hani një mëngjes të konsiderueshëm për të stimuluar refleksin gastroskopik , një përgjigje në të cilën kontraktimet e zorrëve nxiten nga akti i të ngrënit. Pastaj sigurohuni që të programoni orën çdo mëngjes për të pasur një udhëtim relaksues në banjë pas mëngjesit. Asnjëherë mos e shtrëngoni apo shtypni, vetëm të bëni kohën që trupi juaj të rivendosë biorhythms e tij të rregullt.

7 -

Provoni Biofeedback

Biofeedback është një formë e trajtimit në të cilin ri-trajnoni muskujt e zonës tuaj legale përmes përdorimit të reagimeve nga sensorë. Ky trajtim mund të jetë efektiv nëse kapsllëku juaj është rezultat i një gjendjeje të njohur si kapsllëku dysskinergjik . Megjithëse biofeedback në këtë fushë mund të tingëllojë si një përvojë e turpshme, kam folur me shumë njerëz që e gjetën trajtimin të jenë të rehatshëm dhe të dobishëm.

> Burimet:

> Ford, A., et.al. " Kolegji Amerikan i Gastroenterologjisë Monografi mbi Menaxhimin e Sindromit të Zorrëve të Rrendshme dhe Kapsllëk Idiopatik Kronik " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Çfarë ka të re në kutinë e veglave për kapsllëk dhe mosmbajtje fekale?" Kufijtë në Mjekësi 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Udhëzimet e shoqërisë britanike të gastroenterologjisë për menaxhimin e sindromit të zorrëve të irritueshme Gut 2000 47: ii1-19.