Izolimi i shkakut mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave.
Ne të gjithë e dimë ndjenjën: Pak pasi ha një ushqim të shijshëm, barku juaj fryn si një tullumbace. Ushqimi ndjehet si një gur i ulur në stomak. Dhe nëse jeni në publik, po luftoni me thirrjen për të rrahur ose për të hyrë ose për të kaluar gaz.
Gaz, bloating, dhe distention nuk janë simptoma të këndshme, dhe ata jo vetëm që mund të rrënojat një mbrëmje jashtë, por ato gjithashtu mund të jetë i turpshëm, të pakëndshme, dhe nëse i rëndë, i dhimbshëm i çiltër. Nëse merren me këto simptoma në një mënyrë kronike, ato mund të ndërhyjnë në aktivitetet e jetës së përditshme dhe ndoshta do të bëjnë që ju të kërkoni ndihmë mjekësore për të rrahur frymën.
Jeni i sigurt, ky është një problem jashtëzakonisht i zakonshëm. Ndonëse mund të jetë e lidhur me marrjen e ajrit të tepërt dhe marrjen e disa zgjedhjeve ushqimore, siç janë pijet e gazuara ose ushqimet që shkaktojnë gaz, siç janë fasulet apo vegjetat cruciferous, shpesh ndodh për shkak të fermentimit të ushqimit të patrazuar në zorrën e vogël. Ja më shumë në shkencën prapa bloating dhe atë që ju mund të bëni për të ndaluar ose parandaluar atë.
Ushqime të Prodhimit të Gazit
Siç u tha më lart, ushqime të caktuara përmbajnë substanca të cilat janë tretur dobët. Kjo do të thotë se komponentët e tyre nuk absorbohen në qarkullimin e gjakut gjatë procesit të tretjes. Këto përbërës janë prandaj të disponueshme për t'u fermentuar nga bakteret e zorrëve, duke shkaktuar gaz zorrëve dhe fryrje. Kjo fermentim në të vërtetë është e mirë për shëndetin tonë, por mund të bëhet problem kur ka shumë gjëra që ndodhin.
Llojet e mëposhtme të karbohidrateve mund të jenë problem për disa njerëz:
- lactose
- fruktoza
- Rafin (gjendet në disa perime)
- Sorbitol (gjendet në disa fruta dhe disa produkte pa sheqer)
- FODMAPs (karbohidratet lehtësisht fermentuese që mund të kontribuojnë në simptoma për njerëzit që kanë sindromi të zorrëve nervoz (IBS) .
Shumë prej ushqimeve që kanë më shumë gjasa të shkaktojnë gaz janë të shëndetshme, siç janë perimet dhe frutat. Si do ta dini nëse këto ushqime janë një problem për ju? Ju mund të provoni një dietë të eliminimit për një periudhë të shkurtër kohe, pasuar nga një rikthim për të parë nëse simptomat tuaja kthehen.
Për shkak se këto ushqime janë të mira për ju, është e rëndësishme t'i hani ato rregullisht, por ju mund të dëshironi të kaloni ose t'i kufizoni ato ditë që gazi shtesë ose i bllokuar mund të përbëjë një problem të madh (si një intervistë pune ose data e parë). Në ato raste, ju mund të dëshironi të zgjidhni ushqime që kanë më pak gjasa të ju japin gaz , të tilla si ushqime që janë kryesisht proteina.
Mbipopullim bakterial i vogël i zorrëve
Kthehu në subjektin e baktereve të zorrëve që ushqejnë ushqimin tonë, ka një gjë të tillë që të kemi shumë gjëra të mira. Është absolutisht e domosdoshme dhe e rëndësishme për shëndetin që të ketë shumë baktere në zorrës së trashë, megjithatë, nuk është normale ose e nevojshme që bakteret që jetojnë në zorrë të vogël. Kjo quhet rritje e vogël e zorrëve bakteriale, ose SIBO. Kur këto baktere vendosin kampin në zorrë të vogël - ku asimilojmë ushqyesit nga ushqimi - fillojnë të festojnë në ushqimin që hani, jo vetëm duke vjedhur ushqyes, por edhe duke krijuar simptoma të tilla si bloating dhe distention, burping dhe belching, fryrje, nauze , dhe madje edhe të vjella dhe diarre.
Të gjitha ushqimet që prodhojnë gaz në rrëshqitjet e mëparshme shpesh e bëjnë simptomat SIBO më keq. Nëse kurrë nuk mund të hani ushqime të tilla si frutat, qumështit, fasulet ose brokoli, kjo mund të jetë një tip-off që zorra juaj e vogël ka rritje të tepërt bakteriale. Karbohidratet lehtësisht fermentuese mund të jenë grupi më problematik ushqimor me SIBO, dhe përsëri, këto janë referuar si FODMAPs .
Nëse dyshoni se mund të keni SIBO, pyesni mjekun tuaj gastrointestinal rreth marrjes së testit të frymëmarrjes SIBO, ku hani një substancë me sheqer dhe hedhni në qese për të provuar praninë e gazrave të veçanta të lëshuara nga bakteret SIBO. Prania e këtyre gazeve në sasi të mëdha konfirmon diagnozën e SIBO. Për fat të mirë, SIBO është duke u hulumtuar më gjerësisht në ditët e sotme për të përcaktuar mënyrën më të mirë për ta trajtuar atë, megjithëse tashmë ekzistojnë shumë tretmane, si një antibiotik i quajtur rifaximin (emri i markës Xifaxan) që qëndron në vend në zorrë të vogël, Dieta FODMAP ose dieta specifike e karbohidrateve (SCD), të cilat janë të dizajnuara për të kufizuar furnizimin me ushqimin ndaj baktereve.
Për më shumë informacion në lidhje me SIBO, vizitoni www.siboinfo.com, faqja e internetit e Dr. Allison Siebecker, një nga studiuesit SIBO pioniere.
Gëlltiti ajrin ose ngrënë shumë shpejt
Një kontribues tjetër i gazit të zorrëve gëlltitet në ajër. Merrni një moment për të menduar për disa nga zakonet tuaja. A tentoni të hani ose pini shpejt? A keni përtyp çamçakëz ose shpesh thithni karamele të forta? A pini shumë pije të gazuara? A jeni një duhanxhi (cigare, puro, tuba)? Të gjitha këto zakone mund t'ju bëjnë që të merrni shumë ajër në traktin tuaj të tretjes. Një kontribues i fundit i mundshëm për gazin e tepërt të zorrëve është proteza e pajisur keq.
Strategjitë e vetë-kujdesit
Reduktimi i gazit dhe bloating nuk është vetëm për të ndryshuar atë që ju hani. Ndonjëherë ju duhet të bëni disa ndryshime të thjeshta të sjelljes si. Këtu janë disa gjëra që mund të provoni:
- Përdor ngrohjen. Një jastëk ngrohje ose shishe me ujë të nxehtë mund të ndihmojnë për t'u çlodhur muskujt përgjegjës për lëvizjen brenda zorrëve të mëdha. Kjo mund të ndihmojë që të zhvendosni çdo gazi të bllokuar nga sistemi juaj.
- Keni një filxhan të nxehtë me ujë limoni në mëngjes sapo të ngriheni. Lëngu i ngrohtë mund të ndihmojë në nxitjen e peristaltikës, kontraktimet përgjegjëse për eliminimin. Eliminimi i rregullt është i rëndësishëm, pasi kapsllëku mund të shkaktojë gaz dhe fryrje.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një laksativ për të lëvizur gjërat . (Nëse përjetoni kapsllëk kronik, duhet ta sillni këtë në vëmendjen e mjekut tuaj.)
- Levize trupin. Ecja ose disa kthesa të thjeshta yoga mund të ndihmojnë për të lehtësuar gazin e bllokuar. Qëndrimi i avullit në yoga është i dizajnuar për të ndihmuar lirimin e gazit.
- Sip çaj. Çaji i kopesë, në veçanti, ka një reputacion për lehtësimin e gazit dhe bloating.
Mjetet juridike mbi mbrotjen
Farmaci juaj do t'ju ofrojë një shumëllojshmëri të mjeteve juridike të dizajnuara për të reduktuar gazin dhe bloating. Produktet Simethicone, si Gas-X, mund të sjellin lehtësim të shpejtë, edhe pse ato nuk mund të funksionojnë për të gjithë.
Nëse gjeni se gazi dhe bloating janë më të këqija pas fasuleve ose perimeve të caktuara, ju mund të gjeni se Beano mund të jetë e dobishme.
Nëse jeni lactose intolerant, një shtojcë laktaze, të tilla si Lactaid, mund të ju ndihmojnë të shijoni sasi të vogla të produkteve të qumështit, pa përjetuar simptoma të gastësisë së tepruar ose shqetësime të tjera abdominale.
Probiotics janë shtesa që mund të ndihmojnë për të trajtuar shkakun themelor të gassiness tuaj tepruar duke teorikisht nxitur një bilanc më optimale të baktereve tuaja zorrë .
> Burimet:
> Fondacioni Ndërkombëtar për Çrregullime Gastrointestinale Funksionale. Gaz dhe Bloating. Qershor 2016
> Klinika Mayo. Dhimbjet e gazit dhe gazit. Belching, gripit të zorrëve, dhe bloating: Këshilla për zvogëlimin e tyre. Qershor 2017
> www.siboinfo.com.