Si hormon ka një rol në Ritmet Circadian, Jet Lag dhe Insomnia
Melatonina është një hormon i natyrshëm që mund të jetë efektiv në trajtimin e disa problemeve të gjumit, përfshirë lag lag, pagjumësi, dhe çrregullime të gjumit ritëm-qarkullues. Mësoni për këtë ndihmë gjumi dhe nëse është e drejtë për ju.
Çfarë është melatonina?
Melatonina është një hormon që sekretohet nga gjëndra pineale, e vendosur më shumë drejt pjesës së prapme të trurit mbi tru i vogël dhe një zone të quajtur barkushe e tretë.
Melatonina prodhohet nga aminoacidi i quajtur tryptophan dhe mund të gjendet në gjak, si dhe në lëngun cerebrospinal që bathes trurin dhe palcës kurrizore. Si një hormon, ajo përcjell sinjale për organet e tjera dhe duket se ndihmon në rregullimin e ritmeve qarkulluese të trupit. Prodhimi i melatonin zvogëlohet kur një person merr moshë.
Melatonina shpesh shitet si një ndihmë gjumi dhe mund të përfshihet si një përbërës në formulime të shumta mbi-counter. Është në dispozicion në doza më të ulëta (zakonisht 1 deri 3 mg), por disa pilula mund të kenë doza deri në 5 ose 10 mg. Ky është i vetmi hormon i parregulluar i disponueshëm për blerje në Shtetet e Bashkuara.
Roli i melatonin në ritmin cirkadian
Ritmi qarkullues është modeli natyror i trupit të proceseve fiziologjike dhe të sjelljes, të cilat janë të përcaktuara në një periudhë afro 24 orësh. Këto procese përfshijnë gjëra të tilla si cikli i zgjimit të gjumit, si dhe variacionet në temperaturën e trupit, presionin e gjakut dhe lirimin e hormoneve të tjera.
Nivelet e Melatoninit rriten pas fillimit të errësirës dhe kulmit në mes të natës ndërmjet orës 11 dhe 3 të mëngjesit. Nganjëherë quhet "hormon i natës" ose "hormon i gjumit". Melatonina duket se nxit gjumin dhe mund të ndikojë në kohën e periudhës së gjumit.
Përdorimi i Melatonin për të trajtuar problemet e gjumit
Melatonina mund të jetë efektive në trajtimin e çrregullimeve të ritmit të qarkullimit në të cilin dëshira për gjumë ndërpritet në kohën e saj, duke rezultuar në vështirësi në rënien e gjumit (pagjumësia) ose sleepiness papërshtatshme.
Ka shumë kushte të përbashkëta që mund të ndihmohen, siç janë:
- Jet lag
- Shift çrregullim gjumi pune
- Pagjumësia në të rritur të moshuar
- Sindromi i avancuar i gjumit
- Sindromi i vonuar i fazës së gjumit
- Verbëri, e cila bllokon perceptimin e ciklit natyror-errët natyror
Jo të gjithë përfitojnë nga përdorimi i melatoninës dhe dozimi dhe koha e administrimit të ilaçeve janë konsiderata të rëndësishme.
Efektet anësore të zakonshme të melatoninës
Ka shumë efekte anësore potenciale të çdo droge, duke përfshirë shtojcave hormonale si melatonina. Edhe pse ju nuk do të përjetoni më shumë efekte anësore - dhe ju nuk mund të keni ndonjë prej tyre - disa që mund të ndodhin shpesh përfshijnë:
- Dhimbje stomaku
- Vigjilenca e zvogëluar
- Amnesia (humbja e memories)
- Dhimbje gjoksi
- Ndërprerja e ritmit cirkadian
- ngatërrim
- cramping
- Lodhje ditore
- Depresioni i përkohshëm
- diarre
- marramendje
- të qenët i përgjumur
- hallucinations
- Nightmares
- dhimbje koke
- Ndryshimet hormonale
- Sheqerat e larta të gjakut
- Presion të ulët të gjakut
- Rritni presionin e syve
- nervozizëm
- Ndryshimet e humorit
- të përzier
- të vjella
- paranojë
- Pruritus (lëkurë itchy)
- konfiskimet
- Taksikardia (shkalla e shpejtë e zemrës)
- Shijoni shqetesimin
Melatonina nuk rregullohet si një ilaç dhe është i disponueshëm mbi-counter, por duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të siguruar se është i përshtatshëm dhe i sigurt për t'u përdorur për të trajtuar vështirësitë tuaja në gjumë.
Kujdes rekomandohet kur përdor melatonin midis fëmijëve dhe grave shtatzëna.
Nëse keni vështirësi me pagjumësi kronike, flisni me një specialist të gjumit rreth trajtimeve të tjera që mund të jenë efektive për ju, duke përfshirë edhe terapinë njohëse të sjelljes për pagjumësi (CBTI).
burimet
Brzezinski, A et al . "Efektet e melatoninit ekzogjen në gjumë: një meta-analiza." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonin." Epocrates Rx Pro. Versioni 16.6, 2016. Epokrates, Inc. San Mateo, Kaliforni.