Qëndrimi i shpinës mund të përmirësojë frymëmarrjen në gjumë
Mund një top tenisi në fakt t'ju pengojë të gërhitni ? Mësoni se si një top tenisi i përdorur mirë mund t'ju mbajë nga shpina dhe të parandaloni gërhitjen dhe madje edhe apnea pozitive të gjumit .
Roli i pozitës në gërhitës dhe apnea e gjumit
Në mënyrë të pashmangshme, frymëmarrja bëhet më e shqetësuar kur flemë në shpinë . Ky pozicion lejon gravitetin të zhvendosë gjuhën dhe indet e qiellëzës së butë në rrugët tona ajrore.
Kjo do të pengojë rrjedhjen e ajrit nga hunda ose goja jonë tek mushkëritë tona. Gërhitës rezulton kur qarkullimi i ajrit të trazuar shkakton dridhje të indeve të buta, zakonisht brenda fytit. Ashtu si uji që rrjedh mbi një rrjedhë të cekët dhe shkëmbore, më shumë zhurmë rezulton me këtë rrjedhë të trazuar. Nëse indet krejtësisht bllokojnë rrugët e frymëmarrjes, ndodh apnea e gjumit obstruktiv.
Në mënyrë që të mos ju flijoni në shpinë, partneri juaj në shtrat mund të lëshojë një bërryl të mprehtë në brinjët tuaj. Megjithatë, ekzistojnë edhe zgjidhje të tjera, por a janë ato të drejta për ju?
Rishikimi i studimit të gjumit
Mund të jetë e dobishme që t'i nënshtroheni një studimi formal të gjumit i quajtur një polysomnogram për të vlerësuar se si ndryshon fryma juaj kur fle në shpinë. Studimet që ndodhin në një qendër gjumi do të përfshijnë të dhëna pozicionale. Më e rëndësishmja, ju doni të krahasoni se si ndryshon gjumi kur shtriheni në shpinë (në shpinë) përkundrejt prirjes (në stomak) ose anash (në anët tuaja).
Në disa njerëz, apnea e gjumit mund të përkeqësohet ndjeshëm kur shtrihet shtrati. Rrallë, çrregullimi mund të ndodhë vetëm në anën e pasme. Nëse studimi juaj tregon se apnea e gjumit ndodh vetëm në një shkallë të konsiderueshme në shpinë, do të përfitoni nga terapi pozicionuese, duke përfshirë potencialisht përdorimin e topit të tenisit.
Opsionet për terapinë pozicionale
Ka disa pajisje që mund të blihen për të parandaluar fjetjen në shpinë. Nëse jeni kreativ, gjithashtu mund të krijoni disa zgjidhje nga artikujt e përbashkët rreth shtëpisë tuaj. Këto opsione përfshijnë:
Ky "parakolp" është veshur rreth belit tuaj me një bllok shkumaje të pozicionuar në shpinë për të parandaluar kthimin mbi të natën. Është e lidhur në vend me pëlhura dhe shiritat Velcro. Kjo mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të kthyer natën, dhe disa përdorues ankohen për dhimbjen e shpinës që rezulton. Ajo kërkon një recetë nga mjeku juaj.
- Device Night Shift
Kjo pajisje e thjeshtë vibron kur zbulon se ju keni zhvendosur mbi kurrizin tuaj. Ajo është e veshur rreth qafës, e mbajtur në vend me një rrip me një shtrëngim magnetik. Nëse nuk arrini të lëvizni në anët tuaja, vibrimi bëhet më intensiv dhe kjo mund të jetë shkatërruese për një partner shtrat të afërt. Ajo kërkon një recetë dhe është një opsion më i shtrenjtë.
Një shpinës lehtë mund të jetë një opsion efektiv për të parandaluar gjumin e shtrirë në qoftë se vendosni një baseball ose softball të fortë në të. Nëse lëvizni në shpinë, siklet nga topi do të bëjnë që ju të zgjoheni dhe të kaloni në anët tuaja. Ajo është e lirë dhe mund të bëjë një ndryshim për disa njerëz.
- Tenis T-Shirt Ball
Së fundi, një top tenisi mund të jetë një tjetër mundësi për t'u marrë parasysh. Duke qepur një top tenisi në një copë toke në anën e pasme të një t-shirt, ju gjithashtu mund të parandaloni veten nga gjumi në shpinë. Nëse lëvizni në shpinë, topi do të shkaktojë presion që do t'ju zgjojë dhe do t'ju inkurajojë të lëvizni në anët tuaja. Nëse nuk keni aftësi për qepje, mund të kërkoni një veshje të lirshme me një xhep në anën e pasme (si pantallona pajama) ose një që ju thjesht mund të vishni prapa.
Nëse vuani nga gërhitja ose apnea e gjumit që ndodh mbizotëron në shpinë, shqyrtoni disa prej këtyre opsioneve të trajtimit për t'ju ndihmuar të merrni frymë dhe të fle më mirë.
Nëse problemi juaj vazhdon, duhet të flisni me një specialist për gjumë në lidhje me opsionet shtesë, duke përfshirë përdorimin e presionit të vazhdueshëm pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes (CPAP) ose aparatit me gojë .