Pajisjet mund t'ju mbajnë jashtë mbrapa, lehtësoni gërhitës
Ju keni dëgjuar më parë se më parë: "Unë vetëm gërhij kur fle në shpinë." Si e bën pozicioni i gjumit me të vërtetë ndikimin tuaj në gërhitës ? A ka ndonjë kurë që mund të të lërë të fle më mirë?
Gjendja e gjumit dhe gërhitja
Gërhitës rezulton kur ajri i sipërm ajror, sidomos fyti dhe hunda, lëkunden nga ajri i turbullt gjatë frymëmarrjes gjatë gjumit.
Kjo zakonisht ndikon në qiellëzën e butë dhe uvula, indin që varet në pjesën e pasme të fytit. Shtrëngimi në bazën e gjuhës gjithashtu mund të luajë një rol.
Gërhitës mund të përkeqësohet në kontekstin e kongjestionit të hundës, duke përfshirë edhe një të ftohtë ose alergji. Fryma e gojës do të lejojë nofullën (dhe gjuhën) të zhvendoset prapa. Përveç kësaj, marrja e alkoolit mund të përkeqësojë zërin. Kjo ndodh sepse alkooli është një relaksues i muskujve që mund të ndikojë në indet muskulare që rreshtojnë fytin.
Nëse ju fle në shpinë, ju mund të jeni më të predispozuar për gërhitës. Kjo ndodh për shkak se ajrimi është më shumë subjekt i kolapsit, si nga faktorët e brendshëm, ashtu edhe nga ndikimi i jashtëm (siç është pesha e qafës ose gjoksit tuaj që shtypet poshtë). Forca e gravitetit mund të zhvendosë më lehtë këto inde në fyt, duke bllokuar rrjedhën e duhur të ajrit.
Jo vetëm që mund të gjesh në shpinë të shkaktojë gërhitje, por gjithashtu mund të çojë në kolapsin e plotë të rrugëve ajrore të quajtur apnea e gjumit .
Mund të rezultojë në pushime në frymëmarrje, gulçim ose mbytje, dhe simptoma të tjera të tilla si përgjumja gjatë ditës. Kjo gjithashtu mund të ketë pasoja domethënëse dhe madje edhe vdekjeprurëse , prandaj është e rëndësishme të adresohet ky problem nëse është i pranishëm. Është e rëndësishme të theksohet se disa njerëz mund të kenë apnea gjumë pa prova të gërhitës.
Fjetur në anën tuaj mund të jetë vetëm ajo që ju duhet për të marrë frymë dhe të pushoni më shumë të qetë. Studimet kërkimore, duke përfshirë një studim të 21 personave që gërhij pa apnea gjumë, mbështesin që gjumi në anën tuaj mund të reduktojë ndjeshëm kohën e kaluar gërhitës dhe intensitetin e gërhitës.
Si ta ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit
Sugjerimi që sapo të mësoni të flini në anët tuaja mund të duket e pakuptimtë, pasi jeni, në fund të fundit, në gjumë. Megjithatë, rreth gjysma e njerëzve që inkurajohen të flenë në anët e tyre do të mësojnë ta bëjnë këtë dhe mund të mbajnë pozicionimin. Shpesh një bërryl i vendosur fort nga një partner në shtrat përforcon sjelljen.
Për ata që kanë nevojë për një inkurajim të vogël shtesë, ekzistojnë një numër pajisjeve që mund të jenë të dobishme. Këto përfshijnë alarmet postural, vibrimin e brezave të qafës , jastëkët e posaçëm të pozicionimit, rripat e parakolpave , madje edhe natën e modës. Hulumtimet sugjerojnë se përputhshmëria afatgjatë e këtyre ndërhyrjeve është e ulët, ndoshta jo më pak se 2 për qind pas disa muajsh.
Një ilaç i lirë në shtëpi është që të vishen një T-shirt të përshtatshëm me një xhep të ngjeshur mbi shtyllën kurrizore dhe një top tenisi të vendosur në xhep. Gjithashtu mund të jetë e mundur të përdoret një shpinës ose një paketë fanny për të kryer të njëjtën gjë. Kështu, sa herë që rrokulliset mbi kurriz gjatë gjumit, do të bëhesh i parehatshëm dhe natyrisht do të zhvendosesh në anët tuaja.
Në përgjithësi, kjo siklet nuk do të jetë e mjaftueshme për të zgjuar ju. Nëse jeni në mënyrë të konsiderueshme mbipeshë ose të trashë, mund të keni nevojë për një top të fortë, si një top golfi ose baseball, për të shkaktuar siklet të mjaftueshëm për ju për të zmbrapsur shpinën.
Së fundi, mund të jetë e dobishme për të ngritur kokën e shtratit natën për të zvogëluar gërhitësin. Kjo mund të realizohet me një shtrat të rregullueshëm, jastëk të gjumit, ose ndërhyrje të tjera. Në mënyrë ideale, kreu duhet të rritet në të paktën 20 deri 30 gradë.
Një Fjalë Nga
Nëse gërhitja juaj është për shkak të pozicionimit të trupit, ndërhyrje të thjeshta për t'ju kthyer në anën tuaj mund të jetë vetëm gjëja që ju lejon të fle më mirë.
Nëse gërhitja juaj vazhdon, ose nëse keni simptoma të tjera që sugjerojnë apnea e gjumit, flisni me mjekun tuaj për nevojën e testimit dhe trajtimit të mëtejshëm.
> Burimet:
> Komaroff AL. "Pyete doktorin. A mund të më pengojë pozicioni im i gjumit? Nëse po, si mund të qëndroj në pozicionin e duhur gjatë natës? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Efektet e pozicionit të trupit në gërhitës në rrahës apneic dhe nonapneic." Sleep 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Potenciali i nënvlerësuar i terapisë pozicionale në gërhitësi të varur nga pozicioni dhe apnea obstruktive e gjumit - një rishikim i literaturës." Breath Sleep . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Përcaktuesit klinik dhe polisomnografik të gërhitjes." J Sleep Res . 2012 Dec; 21 (6): 693-9.