Incidenca e Apnea e Gjumit, Sindromi i Sëmundjeve të Restless rritet me Pesha
Është e lehtë të kuptohet se mbipesha ose obezë mund të kenë pasoja negative shëndetësore, por si e bën mbipesha të ndikojë në gjumin tuaj dhe në rrezikun e problemeve të gjumit? Ju mund të habiteni për të mësuar mënyrat e papritura - nga gërhitja dhe apneja e gjumit në sindromën e këmbëve të shqetësuara - se aftësia juaj për të pushuar mund të kompromentohet. Mësoni rreth lidhjeve në mes të peshës dhe gjumit dhe sa gjumë i varfër mund të çojë në rritjen e peshës.
Kuptimi i rreziqeve tuaja bazuar në peshën e trupit tuaj
Ndërsa amerikanët dhe njerëzit në të gjithë botën konsumojnë më shumë kalori dhe angazhohen në më pak aktivitet fizik, numri i njerëzve që janë mbipeshë dhe të trashë vazhdon të rritet. Kjo rrezikon shëndetin në mënyra të dukshme, duke rezultuar në më shumë sëmundje të zemrës, diabet dhe goditje në tru. Ajo gjithashtu mund të ketë pasoja të habitshme që mund të lidhen me shkallën e obezitetit.
Masa më e përdorur për të lidhur peshën dhe lartësinë është indeksi i masës trupore (BMI). Ajo përpiqet të vlerësojë yndyrë trupin tuaj të afërm. Numri rezultues ndihmon në kategorizimin e njerëzve në bazë të peshës:
- Nënpagesa (BMI <19)
- Pesha normale (BMI 19-24.9)
- Mbipesha (BMI 25-29.9)
- Obese (BMI 30-34.9)
- Morbidly i trashë (BMI 35 dhe më i lartë)
Megjithatë, ajo nuk është e përsosur dhe mund të mbivlerësojë yndyrën e trupit në atletë ose të nënvlerësojë yndyrën e trupit tek njerëzit e moshuar që kanë humbur masën e muskujve. Ju mund të llogarisni BMI tuaj duke përdorur një kalkulator në internet.
Në një kuptim të përgjithshëm, sasia e yndyrës së tepërt trupore mund të lidhet me shkallën tuaj të rrezikut për zhvillimin e problemeve shëndetësore nga mbipeshë, duke përfshirë ato që lidhen me gjumin tuaj. Disa paund shtesë mbi peshën tuaj ideale të trupit mund të kenë një efekt të papërfillshëm në gjumin tuaj. Sidoqoftë, sa më shumë paund që po paketoni, aq më të mëdha mund të jenë efektet.
Nëse jeni i trashë, jeni në rrezik më të madh për ndërlikime të ndryshme.
Fitimi i peshës çon në gërhitës dhe apnea e gjumit
Në botën e gjumit, komplikimet më të njohura nga mbipesha ose obeziteti janë ndërprerë frymëmarrjen që shpie në gërhitës dhe apnea e gjumit. Yndyra e tepruar që është e pranishme vepron të izolojë dhe të mbështesë trupin tuaj. Është e lehtë të njihet kur ajo të çon në një stomak të madh, një fytyrë më të plotë, hips të zgjeruara, ose mëndafshi më të spikatur. Megjithatë, ajo gjithashtu fshihet në vende që nuk mund të shohim drejtpërdrejt, duke përfshirë përgjatë rrugës ajrore dhe në bazë të gjuhës. Kjo grumbullim, e kombinuar me peshë shtesë të shtypur nga jashtë si përmasat e përmasave të qafës ose stomaku që redukton vëllimet e mushkërive, bie në ajër dhe shkakton probleme.
gërhitës
Kur kjo është e butë, ajo çon në gërhitës. Gërhitës është thjesht ajër i turbullt. Imagjinoni frymën tuaj si një lumë. Kur kanali i lumit shkon thellë, në sipërfaqe vështirë se ka një valëzim. Në mënyrë të ngjashme, një rrugë ajrore e qartë nuk bën zhurmë. Sidoqoftë, kur rrjedha është e penguar, rezulton trazirë. Në lumë, rapids dhe whitewater shpërthejnë dhe prishin sipërfaqen. Në rrugët e frymëmarrjes, ajri i ndërprerë i ajrit bëhet i zhurmshëm dhe rezulton në gërhitës. Kjo mund të jetë më e mundshme nëse keni pengesa përgjatë rrugës, si bajamet ose adenoide të zgjeruara, një seksion devijuar në hundë, një nofulla e vogël e vogël (e quajtur retrognathia ) ose një gjuhë e madhe (e quajtur makrogloski).
Fëmijët janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj problemeve me bajamet të zgjeruara.
Sleep Apnea
Ndërsa rrugët e frymëmarrjes bëhen më të mbushura me njerëz dhe më të prirur për t'u shembur, rrjedha e ajrit mund të pushojë plotësisht. Kjo do të rezultojë në pushime në frymëmarrje të quajtur apnea. Kjo vjen nga një fjalë greke që do të thotë "pa frymë". Kur është me më pak intensitet, mund të ndodhë një pengim i pjesshëm dhe kjo quhet hipopne. Njerëzit të cilët i nënshtrohen një prove gjumi për të analizuar frymën e tyre të natës mund të kenë këto ngjarje të përmbledhura si indeksi apnea-hypopnea (AHI) .
Problemet që lidhen me apnea e gjumit janë të mirëpërcaktuara. Ka simptoma shqetësuese si përgjumje gjatë ditës dhe probleme me përqendrim, kujtesë dhe humor.
Ekzistojnë gjithashtu efekte më serioze. Mund të rrisë në mënyrë të pavarur rrezikun e dështimit të zemrës, hipertensionit dhe diabetit. Apnea e gjumit korrespondon me një rrezik më të lartë të goditjes dhe vdekjes së papritur. Fëmijët përballen me pasojat e tyre, duke përfshirë efektet në rritjen dhe zhvillimin.
Hypoventilation
Në rastet më të rënda, vështirësitë e frymëmarrjes natën mund të çojnë në probleme që mbajnë dioksid karboni edhe gjatë ditës. Dioksidi i karbonit zakonisht lëshohet kur ne marrim frymë në mënyrë adekuate. Në disa njerëz të dhjamosur, kjo bëhet aq e kompromentuar gjatë gjumit, saqë bëhet e pamundur të arrihet gjatë zgjimit. Kjo njihet si sindromi hipoventilimit të obezitetit . Ajo rrit rrezikun e komplikimeve të mëdha kardiovaskulare, si dhe vdekjen.
Këmbët Restless Lidhur me Shëndoshje
Përtej vështirësive të frymëmarrjes, pesha mund të ketë ndikime të tjera në gjumë. Sindromi i këmbëve të pakualifikuara karakterizohet nga një shqetësim në këmbë në mbrëmje me një nxitje për të lëvizur për të lehtësuar simptomën. Ka shumë shkaqe të mundshme të sindromës së këmbëve të shqetësuara , nga mungesa e hekurit deri tek shtatëzania. Një nga shkaqet kurioz që është shoqëruar me një rritje të rrezikut të këmbëve të shqetësuara është mbipesha. Disa kërkime sugjerojnë që një lajmëtar kimik në tru të quajtur dopamin mund të përfshihet. Megjithatë, nuk kuptohet plotësisht se çfarë mund të shpjegojë këtë marrëdhënie.
Gjithashtu është vërejtur që njerëzit me sindromë të këmbëve të shqetësuara shpesh ngrihen dhe kapin një kafshatë për të ngrënë gjatë pjesës së hershme të natës. Kjo duket se ofron disa lehtësime nga simptomat që prekin këmbët e tyre. Nëse këto kalori shtesë kontribuojnë në trashje dhe ekzistenca e kësaj lidhjeje është e pasigurtë.
Gjumi i dobët mund të shkaktojë shtim të peshës, përkeqësohet lodhja
Së fundi, duket se ekziston një marrëdhënie e kundërt midis gjumit dhe obezitetit. Jo vetëm që mund të mbipeshë ose të trashë të ndikojë negativisht në gjumin tuaj përmes apneas gjumë dhe sindromat e këmbëve të shqetësuar, por disa probleme të gjumit mund të kontribuojnë në trashje.
Sjelljet jonormale të gjumit, ose parasomnias , rrallëherë mund të kenë një rol. Një gjendje e tillë quhet çrregullim i ngrënies që lidhet me gjumin (SRED) . Në këtë çrregullim, personi i prekur në mënyrë të përsëritur dhe padashur ha gjatë gjumit. Ushqimet e konsumuara mund të jenë të pazakonta, të dendura në kalori, ose edhe të pangrënshëm (si p.sh. shijen e kafesë ose mbeturinat e kotelos). Shumica e njerëzve që janë të prekur nga SRED në mënyrë tipike bëhen të vetëdijshme për vuajtjet e tyre duke zbuluar ushqimin e humbur ose një kuzhinë të çrregullt në mëngjes - për të mos përmendur faktin që nuk mund të duken sikur humbin peshë.
Një kontribut shumë më i zakonshëm për të fituar peshë mund të jetë diçka që ne të gjithë mund të përjetojmë: privimi i gjumit . Studimet tregojnë se gjumi i papërshtatshëm mund të çojë në ndryshime hormonale që pengojnë metabolizmin. Si rregullon trupin tonë përdorimin dhe ruajtjen e yndyrës mund të kompromentohet. Për më tepër, gjumi i ndërprerë mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës dhe në një rritje të rrezikut për diabetin. Prandaj, mos marrja e orëve të mjaftueshme të gjumit për të përmbushur nevojat e nevojshme të gjumit , ose marrja e gjumit me cilësi të dobët, mund të përkeqësojë shtimin e peshës.
Një Fjalë Nga
Në përmbledhje, ekzistojnë marrëdhënie të qarta ndërmjet mbipeshës dhe obezitetit dhe vështirësive në gjumë. Gjendja më e zakonshme që rezulton mund të jetë apnea e gjumit me një sërë pasojash të rëndësishme. Mund të ketë edhe një rrezik në rritje të çrregullimeve të papritura, siç është sindroma e këmbëve të shqetësuara. Si rregull i përgjithshëm, humbja e 10 për qind e peshës së trupit tuaj mund të zvogëlojë disa nga këto efekte.
Për më tepër, gjithashtu duket se ekziston një lidhje e kundërt midis gjumit të ndërprerë dhe rrezikut për obezitetin, sidomos dukurinë e zakonshme të privimit të gjumit. Kjo marrëdhënie komplekse meriton vëmendjen tuaj, pasi efektet e gjumit të dobët dhe trashje së bashku mund të dëmtojnë shëndetin tuaj.
burimet:
Collop, N. "Efekti i apneas obstruktive gjumë në çrregullime kronike mjekësore." Klinika e Mjekësisë në Cleveland, 2007; 74: 1.
Gao, X et al . "Sindromi i lodhjes dhe i shqetësuar në meshkuj dhe femra". Neurologjia 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Gjumi dhe metabolizmi: Sjellja e pjesëve të bashkimit të përbashkët". Shqyrtimet e Mjekësisë së Gjumit 2007 11: 159-162.
Yaggi, HK et al . "Apnea obstruktive e gjumit si një faktor rreziku për goditje dhe vdekje." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.