Mungesa e hekurit është një nga shkaqet më të zakonshme të sindromës së këmbëve të shqetësuara (RLS) . Nëse vuani nga siklet të përsëritura në këmbët tuaja kur shtriheni për të fjetur - një ndjenjë e lehtësuar nga lëvizja - mund të kërkoni mundësi trajtimi. Për ata me nivele të ulëta të hekurit të gjakut (siç tregohet në një test laboratorik të quajtur ferritin), marrja e hekurit mund të jetë e dobishme për të lehtësuar mungesën dhe simptomat.
Kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme për gratë që ende kanë menstruacione të rregullta. Si i përdorni shtesat e hekurit për të trajtuar këmbët e shqetësuar për shkak të mungesës së hekurit?
Testet për përcaktimin e niveleve të hekurit
Shpesh është e vështirë të përcaktohet shkaku i sindromës së këmbëve të shqetësuara, duke çuar në etiketën e "idiopatikës" (që do të thotë se shkaku është i panjohur). Ka gjithashtu shkaqe të identifikuara që mund të çojnë në RLS, me më të shpeshtat nga mungesa e hekurit. Për të përcaktuar nëse mungesa e hekurit është duke shkaktuar RLS tuaj, mjeku juaj do të duhet të urdhërojë një test gjaku.
Për të përcaktuar nëse keni mungesë hekuri, një nga testet më të rëndësishme është ferritin serum, një masë e dyqaneve të hekurit të trupit tuaj. Kur këto nivele janë më pak se 50 mcg për litër gjaku, rekomandohet të merrni një shtesë hekuri me gojë. Ky nivel mund të jetë i ulët, madje edhe pa shenja të tjera të anemisë.
Çfarë Shtojca duhet të Merrni
Ekzistojnë një numër opsionesh mbi-counter për shtesat e hekurit.
Shumica do të përmbajnë fjalën ngjyra, duke treguar praninë e hekurit, por fjala e dytë që përshkruan përbërjen mund të ndryshojë. Për shembull, ai mund të përmbajë sulfate ngjyra, ose fumarate ngjyra, ose gluconate ngjyra. Secila prej këtyre opsioneve është e pranueshme. Sa i përket dozës së saktë të nevojshme, kjo bazohet në nivelin tuaj të ferritinës dhe duhet të diskutohet me mjekun tuaj.
Si të merrni hekurin dhe efektet e zakonshme anësore
Rekomandohet që shtesa e hekurit të merret në stomak bosh për të ndihmuar absorbimin; duhet gjithashtu të merret me një dozë prej 100 deri në 200 mg vitaminë C, e cila ndihmon trupin të përthithë hekurin dhe do të lejojë më shumë shtesë për të hyrë në qarkullimin e gjakut. Ajo duhet të merret në mënyrë ideale 2 orë para ose pas një vakt për të maksimizuar absorbimin e hekurit.
Efekti më i zakonshëm që lidhet me marrjen e tabletave hekuri është kapsllëku. Nëse keni një stomak ose kapsllëk të mërzitur, merrni në konsideratë marrjen e një zbutës të stoolit ose të laksativit mbi-counter. Opsionet e përbashkëta përfshijnë Colace (ose docusate), MiraLax, dhe Senokot. Nga ana tjetër, mund të jetë e nevojshme për të zvogëluar dozën e hekurit ose për ta marrë atë me një ushqim të vogël.
Dieta ndryshon si pilula alternative
Nëse vendosni se nuk dëshironi të merrni një shtojcë hekuri, ka mënyra alternative për të shtuar sasinë tuaj të përditshme të hekurit. Më e lehtë është rritja e konsumit tuaj të mishit të kuq. Turqia ose pulat e pulave, butak, dhe mëlçia janë gjithashtu të pasura me hekur. Këto ndryshime dietike nuk mund të jenë një mundësi për të gjithë, sidomos vegjetarianë ose vegan. Për fat të mirë, ka perime, fruta dhe bishtajore që janë gjithashtu të pasura me hekur:
- Zarzavate të errët, me gjethe (spinaq, collards)
- Prunes tharë dhe rrush të thatë
- Fasule, thjerrëzat, chickpeas dhe soje
- karçof
- Ushqime të tjera të fortifikuara me hekur (si drithëra)
Kur duhet të kontrollosh nivelin e hekurit
Pa marrë parasysh se si vendosni të shtoni hekurin në dietën tuaj, mjeku juaj ndoshta do të dëshirojë të rishikojë nivelin tuaj të ferritinës në të ardhmen për të siguruar që ajo të përmirësohet. Nëse gjeni se simptomat e këmbëve tuaja të shqetësuara lehtësohen, ju mund të jeni të sigurt se ajo po ndihmon. Mjeku juaj do të dëshirojë të sigurohet që ju të mos merrni shumë hekur, duke rezultuar në mbingarkesë hekuri dhe një gjendje të quajtur hemochromatosis . Do të jetë e rëndësishme ndjekja e vazhdueshme me mjekun tuaj me punën e zakonshme të gjakut, ndoshta pas 6 muajsh.
burimi:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ dhe Lee, HB. "Menaxhimi Klinik i Sindromit të Sëmundjeve të Restless". Professional Communications, Inc. , botimi i parë, 2008, f. 220-221.