Ju jeni thënë se keni nevojë për 8 orë gjumë, apo jo? Epo, kjo mund të mos jetë plotësisht e saktë. Në fakt, ka shumë më tepër në histori. Që kur po vendosni të fle më mirë, është një kohë e përkryer të kuptosh se cili duhet të jetë qëllimi juaj.
Qëllimi i "8 Orëve"
Sigurisht, 8 orë shpesh shpjegohet si shuma "mesatare" e gjumit të një të rrituri, por është vetëm një mesatare.
Le ta zgjerojmë atë pak. Të rriturit mesatar të shëndetshëm kanë nevojë për 7.5 deri 8.5 orë gjumë çdo natë. Edhe prapë, ndoshta është e sigurt të mendosh për këtë si një kurbë në formë zile që shtrihet në ekstreme. Ka disa njerëz që kanë nevojë për 4 orë gjumë dhe të tjerë që kanë nevojë për 10 orë. Në të vërtetë, ashtu si shumë njerëz kanë nevojë më shumë si ata që marrin nga me më pak se 8 orë. Kjo shumë gjithashtu ndryshon në mënyrë dramatike gjatë gjithë jetëgjatësisë; e konsideroni nevojën për gjumë të vlerësuar sipas moshës:
- sapolindur
- Bebet
- vegjël
- fëmijë
- adoleshencë
- Të rriturit
Si të kuptoni nevojat tuaja personale të gjumit
Këto nevoja janë të përcaktuara, të paktën pjesërisht, nga gjenetika jonë. Disa njerëz janë sleepers të shkurtër dhe të tjerët janë sleepers të gjatë. Është fat i barazimit. Dhe kjo tendencë vazhdon gjatë gjithë jetës. Si e llogaritni se çfarë mund të jenë nevojat tuaja personale?
Është relativisht e drejtpërdrejtë të kuptosh nevojat e gjumit . Me disa hapa të thjeshtë, ju do të dini se sa keni nevojë për të fjetur për t'u ndjerë.
Së pari, duhet të kesh luksin për të fjetur. Ju nuk mund të lejoni oraret e punës, detyrimet familjare, hobi, dhe pastimes, ose aktivitete të tjera për të shkelur në periudhën tuaj të gjumit. Kjo mund të jetë e vështirë për të rregulluar. Shpresa, në fund të fundit, është se ju do të jeni në gjendje të shkoni në shtrat dhe të fle deri sa të zgjoheni natyrshëm.
Fillimisht, do të fjetni borxhin tuaj të gjumit , por (në kohë) kohëzgjatja e kohës së kaluar të fjetur do të afroheni me një mesatare. Kjo është nevoja juaj e gjumit.
Po sikur të mos plotësosh nevojën për gjumë? Së shpejti do të zhvilloni simptomat e privimit të gjumit . Eksperimentet kanë treguar se njerëzit kanë nevojë për 8 orë dhe 10 minuta gjumë për të shmangur efektet e dëmshme në funksionet e ditës (përsëri, mesatarisht). Le të themi që ju llogaritni se keni nevojë për 9 orë gjumë. Çdo natë që ju të merrni 7 orë gjumë, do të jeni gjumë të privuar nga 2 orë. Është e lehtë për të kuptuar se sa e rëndësishme është për të përcaktuar nevojën tuaj. Efekti kumulativ i privimit kronik të gjumit mund të ketë pasoja dramatike dhe mund të shkaktojë edhe vdekjen tuaj.
Pra, sapo të keni përcaktuar nevojën individuale të gjumit, do të keni vendosur një qëllim të qartë në përpjekjet tuaja për të fjetur më mirë. Tani që e dini sa duhet të flini, përpjekjet tuaja mund të kthehen në përmirësimin e cilësisë së gjumit që ju merrni.