Mesatarja e të rinjve ka nevojë për tetë deri në 10 orë gjumë për një natë. Kjo është pjesërisht për shkak të hormoneve që janë kritike për rritjen dhe maturimin seksual, të cilat janë lëshuar kryesisht gjatë gjumit. Megjithatë, studimet tregojnë se adoleshentët në përgjithësi marrin mesatarisht vetëm 7.4 orë në natë. Kjo është shumë më e vogël se kuota e dëshiruar për adoleshentët e shëndetshëm. Mungesa e gjumit prek shkollën dhe shëndetin.
Shikoni se çfarë mund të bëni për të ndihmuar fëmijën tuaj të flejë mjaftueshëm.
Adoleshentët kanë nevojë për më shumë gjumë se fëmijët apo të rriturit
Studiuesit në Universitetin Stanford gjenden në një studim që adoleshentët kërkojnë më shumë gjumë, nga një deri në dy orë se sa vëllezërit e motrat e tyre 9 dhe 10 vjeç, të cilët kërkojnë vetëm tetë orë gjumë. Ndërkohë, trupat e tyre po u thonë atyre se nuk duan të shkojnë në shtrat herët, deri në orën 23, për shkak të ndryshimit në ritmet e tyre qarkulluese dhe lirimin e melatoninës në tru. Prindërit kanë tendencë që të japin adoleshencë më vonë bedtime dhe mburrje kur ato rriten.
Ndërkohë, kohët e fillimit të shkollës janë përgjithësisht më të hershme në shkollë të mesme sesa në notat më të ulëta. Kjo mund të krijojë një stuhi të përsosur të adoleshentëve që shkojnë në shtrat më vonë, por që kanë nevojë të rriten herët gjatë ditëve të javës në kohën në jetën e tyre, saqë kanë nevojë për disa orë të tjera të gjumit. Ata mund të kalojnë në fundjavë si rezultat dhe vuajnë nga privimi i gjumit gjatë javës.
Shenjat e privimit të gjumit në adoleshencë
Fondacioni Kombëtar i Gjumit rekomandon mbajtjen e një sy për shenjat e privimit të gjumit:
- Vështirësia zgjimi në mëngjes
- Ndjeshmëri në pasdite
- Rënia në gjumë gjatë ditës
- Mbingarkesë gjatë fundjavës
- Duke pasur vështirësi për të kujtuar ose përqëndruar
- Zgjohen shpesh dhe kanë vështirësi të kthehen në gjumë
Privimi i gjumit mund të jetë shkaku i moodiness ekstrem, performanca e dobët në shkollë, dhe depresioni. Adoleshentët gjithashtu kanë një rrezik të lartë të aksidenteve në makinë për shkak të rënies në gjumë pas timonit.
Si të Ndihmoni Teenin tuaj të Flini mjaftueshëm
Këtu janë disa sugjerime për të marrë teen tuaj gjumë ata kanë nevojë:
- Dhoma juaj e adoleshentit duhet të jetë një mjedis qetësues i gjumit.
- Themeloni një kohë të arsyeshme të gjumit dhe të zgjimit, dhe bëni këtë të qëndrueshme gjatë gjithë javës.
- Krijoni një rutinë të gjumit, të tilla si marrja e një banjë të nxehtë ose aktiviteti i qetë paraprakisht.
- Mos u përfshini në aktivitete të fokusuara si detyrat e shtëpisë dhe shmanguni elektronikës në orën para kohës së gjumit.
- Për të ndihmuar teen tuaj të shmangur stresin dhe shqetësimet që mund t'i mbajnë ata zgjuar, inkurajuar ata që të ketë një listë të detyrave ose ditar ku ata mund të vini re këto para shtrat ose kur ata zgjohen.
- Inkurajoni adoleshentin tuaj për të marrë naps, për aq kohë sa ata nuk janë shumë të gjatë ose shumë afër gjumit.
- Reduktoni konsumin e kafeines.
- Mos hani, pini, ose ushtroni brenda dy orëve të gjumit.
- Ushtrimi ditor, sigurohuni që të paktën dy orë para gjumit.
- Shikoni nëse është e mundur që adoleshenti juaj të ketë një kohë më të hershme të fillimit të shkollës, që përputhet më mirë me modelet natyrore të gjumit.
> Burimet:
> Carskadon MA. Gjumi në adoleshentët: Stuhia e përsosur. Klinikat Pediatrike të Amerikës së Veriut . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10,1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Çrregullimet e gjumit . Rijeka, Kroaci: InTech; 2012.
> Gjumë dhe adoleshencë. Qendra e Çrregullimeve të Gjumit UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Adoleshentët dhe Gjumi. Fondacioni Kombëtar i Gjumit. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.