Bota dixhitale e sotme i jep vetes një mënyrë jetese të ulur për adoleshentët. Shumica e adoleshentëve kalojnë orë të panumërta çdo javë duke u ulur pas ekranit të një kompjuteri dhe duke luajtur video lojëra. Megjithatë statistikat janë të qarta-adoleshencë që ushtrojnë rregullisht kanë më shumë gjasa të zhvillojnë zakone më të shëndetshme gjatë gjithë jetës sesa adoleshentët që nuk e bëjnë këtë.
Nëse adoleshenti juaj është një "patate e vogël", është e rëndësishme të ndërmerrni hapa për ta inkurajuar atë që të ngrihet dhe të lëvizë.
Ushtrimi i rregullt mund të ketë përfitime të jashtëzakonshme për shëndetin fizik dhe mendor të fëmijës suaj.
Rekomandime Ushtrimi për Adoleshentët
Mjekët rekomandojnë që adoleshentët nga mosha 13 deri 18 vjeç të marrin të paktën një orë aktivitet fizik të moderuar dhe të fuqishëm ditët e javës. Shuma minimale duhet të jetë 30 minuta tri herë në javë. Jo të gjithë adoleshentët përmbushin sasinë ideale, por nëse adoleshenti mund të marrë 30 deri në 60 minuta në ditë tre ose katër ditë në javë - kjo është një fillim.
Adoleshentët që luajnë lojëra sportive mund të kenë mjaft stërvitje në praktikat dhe lojrat e tyre. Megjithatë, ata që nuk janë të interesuar në sportet e ekipit të strukturuar mund të përpiqen të shtrydhin në ushtrime të rregullta.
Çdo stërvitje e rregullt fizike për 30 deri në 60 minuta disa ditë në javë do të përmirësojë nivelin e tij shëndetësor dhe palestër. Ju mund të zhvilloni një plan me adoleshentin tuaj që është i lehtë për t'u zbatuar dhe një prej të cilëve do të përfitojë. Këtu janë disa mënyra zbavitëse për adoleshentin tuaj për të marrë shumat e rekomanduara të stërvitjes çdo ditë:
- Në linjë patinazh, skateboarding, të shtënat hoops në rrugë me pemë ose hipur në një biçikletë
- Not në një pishinë komuniteti
- Ecni qen - ose qenin e një fqinji, nëse nuk keni një
- Running errands në këmbë, skateboard, ose me biçikletë (edhe nëse ai ka një patentë shoferi)
- Kryerja e punëve rigoroze - si kosia e lëndinës ose lëkura e lë
Përdorni cilat mjete janë në dispozicion në komunitetin tuaj tashmë. Running up dhe down bleachers, duke bërë chin-ups në një park lokal, ose drejtimin rreth një udhë mund të jetë mënyra të shkëlqyera për të marrë stërvitje pa pagesë.
Sa është shumë?
Ndonjëherë marrja e adoleshencës për të ushtruar nuk është problem - në vend të kësaj, problemi është se një adoleshent ushtron shumë. Shumë stërvitje shumë mund të jetë një problem serioz që mund të marrë një taksë për shëndetin fizik dhe mendor të fatit tuaj.
Ushtrimi i pandershëm është një problem i vërtetë që ka qenë i lidhur me çrregullimet e të ngrënit. Adoleshentët që përjetojnë fajin dhe ankthin në lidhje me fitimin e peshës mund të kalojnë orë çdo ditë duke u përpjekur të djegin jashtë kalorive shtesë. Adoleshentët të cilët ndjejnë shumë presion për të qenë të hollë ose të kenë një lloj të caktuar të trupit mund të përpiqen të punojnë në një përpjekje për të përmirësuar pamjen e tyre.
Këtu janë disa shenja paralajmëruese se adoleshenti juaj po ushtron shumë:
- Djali juaj e bën ushtrimin fokusin e jetës së tij, duke injoruar miqtë, përgjegjësitë dhe angazhimet.
- Adoleshenti juaj ushtron disa herë çdo ditë ose shqetëson për të vënë një ons peshë.
- Adoleshenti juaj vuan nga shtrembërime ose fraktura ose lëndime të tjera, por vazhdon të funksionojë.
Si të inkurajoni stërvitjen e shëndetshme
Mënyra më e mirë për të siguruar që adoleshenti juaj është duke marrë doza të shëndetshme të ushtrimit të përditshëm është të jetë një model i mirë.
Duke thënë që adoleshenti juaj të ushtrojë gjatë kohës që uleni në shtrat nuk ka gjasa që të jetë efektiv. Merrni pjesë në aktivitetet familjare që përfshijnë doza të shëndetshme të aktivitetit fizik. Shkoni hiking, luani tenis, ose thjesht shkoni për një shëtitje të familjes së bashku.
Kufizo kohën e ekranit të foshnjës tënde kur aktivitetet e brendshme shpesh çojnë në një mënyrë jetese të ulur. Shpesh, pasi një adoleshent zgjohet dhe lëviz, ai do të ndjehet më energjik. Inkurajoni adoleshentin tuaj për të larguar elektronikën dhe për të dalë jashtë.
Bisedoni me adoleshentin tuaj shpesh për rëndësinë e stërvitjes, por mbani theksin në shëndet, e jo në peshë. Megjithëse obeziteti është një problem i madh në mesin e adoleshentëve , çrregullimet e të ngrënit gjithashtu mund të jenë kërcënuese për jetën.
Flisni për rëndësinë e mbajtjes së muskujve të fortë dhe eshtrave të shëndetshme. Nëse adoleshenti juaj duket se ka çështje të imazhit të trupit, kërkoni ndihmë profesionale.
burimet:
> Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Zgjidhni Plate ime. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Shkolla e Shëndetit Publik në Harvard. Udhëzimet e Aktivitetit Fizik. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Shëndeti i fëmijëve. Fitness dhe 13 deri 18 vjeç. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/