Nëse ushqimi junk dhe ushqimi i shpejtë janë grupet e ushqimit të preferuar të të riut, mund të jetë koha për të kryer një rishikim të plotë të adoleshencës. Përveç ofrimit të pakët në mënyrën e të ushqyerit, shumë ushqime junk dhe ushqime të shpejta përmbajnë sasi të konsiderueshme të natriumit dhe përbërës të tjerë që në fakt e pengojnë shëndetin e fëmijës suaj.
Këtu janë katër ushqimet kryesore që mund të kontribuojnë në çështjet e shëndetit të një adoleshenti:
1. Sode
Ndërsa gazrat mund të shijojnë mirë dhe të ofrojnë një shpërthim energjie, është një nga artikujt ushqimor më të pavlerë atje. E mbushur me sheqer dhe aditivë që bëjnë më shumë dëm sesa të mirë.
Sodat e zakonshme - si dhe pijet energjetike - janë ëmbëlsuar me shurup të lartë të fruktozës së misrit dhe përmbajnë acid fosforik, të cilat mund të çojnë në humbjen e kockave. Sode mesatare mund të përmbajë deri në 10 teaspoons sheqer për 12-ons mund.
Shumica e sodave përmbajnë kafeinë, një nxitës që mund të ketë efekte anësore serioze. Në fakt, pije energjetike përmbajnë nivele të rrezikshme të lartë të kafeinës për adoleshentët .
Studimet tregojnë se për çdo pije shtesë jo të konsumuar në ditë, rreziku i trashje fëmijërore rritet me 60 për qind.
Sodat dietike nuk janë të shëndetshme as. Hulumtimet kanë lidhur dietë të konsumit të sodeve në një rrezik në rritje të sulmit në zemër dhe goditje në tru. Acidi limoni, i gjetur në shumë sode, mund të shkaktojë që dhëmbët të kalojnë në bërthamat e tyre - veçanërisht për ato pijet e pijshëm në baza të shpeshta.
Për një alternativë më të shëndetshme, pini ujë me një spërkatje me lëng frutash të vërtetë në të. (Nëse shijoni një pije të gazuar një herë në një kohë si një trajtim të veçantë, zgjidhni një sode organike me sheqer të sheqerit të vërtetë.)
2. Fast Food Burgers
Një hamburger i shpejtë nga një menyrë me vlerë të shpejtë ushqimore siguron një rregullim të shpejtë të kalorive për shumë adoleshentë, por numri i kalorive dhe natriumit në atë burger janë tronditëse.
Për shembull, një Bacon Clubhouse Burger nga McDonald's përmban 740 kalori dhe 1480 miligramë natriumi. Një çerek pounder me djathë përmban një dajak 540 kalori, 40 gram yndyrë dhe 1330 miligramë natriumi - dhe kjo nuk është edhe duke numëruar patate të skuqura ose pije.
Nëse adoleshenti juaj nuk është i gatshëm të anashkalojë një ndalesë në lidhjen e tij të preferuar të fast-food, ai ende mund të zgjedhë sendet nga menuja e zgjedhjeve të shëndetshme të restorantit. Të paktën, flasim për zgjedhjen e një burgeri bazë për të prerë shumicën e kalorive yndyrore dhe të tepërta.
3. Fries frëngjisht
Hidhni edhe patate të skuqura, janë një burim yndyrësh të ngopur dhe mbingarkesë natriumi. Një rend i mesëm i skuqura nga Burger King përmban 22 përqind të vlerës së përditshme të rekomanduar të natriumit dhe 26 përqind të konsumit maksimal të rekomanduar ditor të yndyrës së ngopur.
Inkurajoni adoleshentin tuaj të zgjedhë vend për një patate të pjekur të bërë në shtëpi. Ose bëni patate të skuqura me qumësht për një trajtim të kënaqshëm që gjithashtu ofron ngarkesa të vitaminave A dhe C, si dhe gjurmë shuma të shumë mineraleve. Pletat e pjekura të patates së ëmbël janë një zgjedhje e mirë e shëndetshme gjithashtu, duke ofruar shumë vitamina A dhe C.
4. Çips, djathë djathë dhe ushqime të tjera "Junk"
Patate të skuqura patate, patate të skuqura misri, puffs djathë dhe ushqime të tjera të vogla janë quajtur "junk" ushqime për arsye të mirë - shumë prej tyre përbëhen kryesisht nga artikuj jo-ushqimore që nuk kanë vlerë ushqyese ose që mund të shkaktojnë edhe probleme shëndetësore.
Disa patate të skuqura snack përmbajnë deri në 29 vaj yndyrna (nga pesha), kryesisht nga vaji vegjetal. E gjithë kjo yndyrë krijon një përgjigje në tru që i bën adoleshentët të vdes më shumë yndyrë. Kjo është arsyeja pse një qese me patate të skuqura zhduket kaq shpejt!
Shumë patate të skuqura snacks, puffs ose crisps përmbajnë një listë përbërës të plotë të kimikateve dhe substancave mister. Nëse gjeni më shumë se një përbërës që ju pengon, nuk është mirë të blini. Shkopinj Selino dhe gjalpë bajame ofrojnë një rostiçeri të shëndetshëm dhe ushqyes, ndërsa shkopinj karrota ofrojnë një rostiçeri të shpejtë në-me-shkoni me shumë crunch.
Inkurajoni një Bilanci të Shëndoshë
Adoleshenca është një kohë kur çështjet e imazhit të trupit, çrregullimet e të ngrënit dhe obeziteti mund të mbajnë.
Pra, është e domosdoshme që të ndihmoni adoleshenti juaj të zhvillojë një marrëdhënie pozitive me ushqimin.
Shmangni ndalimin e ushqimeve të caktuara krejtësisht. Bërja e kësaj mund të dëmtojë dhe të shkaktojë që adoleshenti juaj të mbizotërojë në ato ushqime sa herë që nuk jeni përreth.
Përveç kësaj, mos kategorizoni ushqimet si "të shëndetshme" ose "të sëmurë". Duke vepruar kështu, do të bëjnë që adoleshentët të marrin ndonjë gjë të shëndoshë, duhet të shijojnë keq.
Në vend të kësaj, sigurojnë një shumëllojshmëri ushqimesh dhe flasin për vlerën ushqyese. Mblidhni kuzhinë me ushqim të shëndetshëm dhe jini një model i mirë. Tregoni adoleshentin tuaj se e vlerësoni shëndetin tuaj duke monitoruar atë që keni vënë në trupin tuaj.
> Burimet:
Shoqata Amerikane e Zemrës: Sheqeri 101
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve: Konsumi i Pijeve midis Nxënësve të Lartë - Shtetet e Bashkuara, 2010
Ushqimi i ushqimit të shpejtë: Fakte ushqyese të McDonald's
Ushqimi i ushqimit të shpejtë: Faktet e ushqyerjes së Burger King