Është e zakonshme që adoleshentët të arrijnë pijet energjetike para një lojë futbolli ose të kthehen në kafe për t'i ndihmuar ata të tërheqin një sesion studimi gjithë natën. Por, pirja e shumë kafeina mund të jetë e keqe për shëndetin e një fëmije.
Deri në 400mg kafeinë në ditë duket të jetë e sigurt për të rriturit më të shëndetshëm. Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon që konsumimi i kafeinës së adoleshentëve të kufizohet në jo më shumë se 100mg të kafeinës në ditë dhe rekomandohet që fëmijët nën moshën 12 vjeç të mos jepen kafeinë.
Çfarë është kafeina?
Kafeina është një ilaç që ndodh natyrshëm në gjethe dhe farëra të shumë bimëve. Është gjithashtu prodhuar artificialisht dhe mund të shtohet në pije dhe ushqime të caktuara.
Kafeina stimulon sistemin nervor qendror, duke shkaktuar rritjen e vigjilencës. Shumë njerëz e marrin atë, sepse ata përjetojnë një nxitje të përkohshme në energji dhe një ngritje të lehtë në humor.
Përafërsisht 80 për qind e popullsisë së botës konsumon produkte të caffeinated çdo ditë, duke përfshirë 75 për qind të fëmijëve.
Megjithëse konsumi i pijeve të buta ka rënë në adoleshencë gjatë dekadës së fundit, konsumi i kafeinës tek të rinjtë nuk ka ndryshuar. Adoleshentët po kthehen në kafe dhe pije energjie për kafeinë.
Efektet e kafeinës
Hulumtimet për kafeinë konfirmojnë se doza të vogla të kafeinës mund të rrisin disponimin dhe vigjilencën, të rrisin shpejtësinë e përpunimit të informacionit, vetëdijen, vëmendjen dhe kohën e reagimit. Por shumica e hulumtimeve janë bërë për të rriturit, jo për fëmijët.
Kafeina mund të shkaktojë një numër efektesh të padëshiruara anësore në adoleshencë dhe të rritur. Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj kafeinës se të tjerët dhe vetëm një sasi e vogël mund të prodhojë efekte të padëshiruara. Këtu janë efektet më të zakonshme të konsumit të kafeinës:
- pagjumësi
- shqetësim
- nervozizëm
- Rrahje të shpejtë të zemrës
- Dridhje të muskujve
- nervozizëm
- Stomak i mërzitur
- Dhimbje koke
- Vështirësi për t'u përqëndruar
- Rritja e presionit të gjakut
Efektet e kafeinës mund të fillojnë vetëm disa minuta pas konsumimit të saj. Kafeina ka një gjysmë jetë të përafërt prej pesë deri në gjashtë orë, që do të thotë se duhet shumë kohë për të zvogëluar përqendrimin në gjakun tuaj me gjysmën.
Mënyrat se kafeina ndikon në adoleshencë ndryshe nga të rriturit
Kafeina mund të pengojë zhvillimin e fëmijëve. Një studim në PLOS One zbuloi se ratsat e rinj që konsumonin ekuivalentin me kaq të madh të kafeinës në tre ose katër gota me kafe përjetuan një gjumë të thellë dhe një zhvillim të vonuar të trurit.
Kafeina mund të prishë formimin e lidhjeve kryesore në tru. Gjatë adoleshencës, kur truri ka lidhjet më nervore, kafeina mund ta bëjë rrjetin më pak efikas.
Kafeina merr një taksë të madhe për një gjumë të riu. Çdo 10 miligram kafeinë që një djalë 13-vjeçar konsumon zvogëlon gjasat e tij për të marrë 8,5 orë gjumë me 12 për qind. Privimi i gjumit në adoleshencë mund të ndikojë në edukimin e tyre, shëndetin mendor dhe shëndetin fizik.
Kafeina mund të shkaktojë që trupi të humbasë kalcium. Konsumimi i shumë kafeinës mund të çojë në humbjen e kockave me kalimin e kohës. Pirja e sode apo pije energjie në vend të qumështit mund të vendosë një adoleshent në një rrezik më të lartë të zhvillimit të osteoporozës.
Kafeina gjithashtu mund të përkeqësojë çështjet themelore të shëndetit, si problemet e zemrës. Ajo gjithashtu mund të ndërveprojë me barna të caktuara ose shtesa.
Kafeina mund të prekë djemtë dhe vajzat në moshë të ndryshme
Hulumtuesit kanë gjetur se kafeina prek djemtë dhe vajzat e njëjtë para pubertetit. Pas pubertetit, megjithatë, ka disa dallime gjinore në mënyrën se si kafeina prek trupin.
Në përgjithësi, djemtë adoleshentë tregojnë një përgjigje më të madhe ndaj kafeinës sesa vajzat adoleshente. Shkalla e zemrës në meshkuj zvogëlohet më shumë në përgjigje të kafeinës kur krahasohet me vajzat.
Vajzat tregojnë rritje më të madhe në presionin e gjakut diastolik se sa djemtë pasi të administrohet kafeina.
Studiuesit vazhdojnë të vlerësojnë faktorët psikologjikë, dallimet hormonale dhe faktorët psiko-socialë që mund të japin llogari për dallimet gjinore.
A mund të zhvillojnë adoleshencë varësinë e kafeinës?
Shumë njerëz raportojnë se ndihen "të varur" nga kafeina, sepse ata kanë vështirësi të heqin dorë ose të zvogëlojnë marrjen e kafeinës. Disa njerëz vazhdojnë të konsumojnë atë edhe pse përjetojnë efekte anësore të padëshiruara psikologjike ose fizike.
Pijet e rregullta kafeine mund të përjetojnë simptoma të tërheqjes kur ndalojnë konsumimin e saj. Studiuesit kanë zbuluar se fëmijët dhe adoleshentët mund të përjetojnë tërheqjen 12 deri në 24 orë pasi kanë ndalur konsumimin e kafeinës.
Simptomat e tërheqjes ndryshojnë në ashpërsi. Simptomat e zakonshme të tërheqjes përfshijnë:
- dhimbje koke
- lodhje
- sleepiness
- Përqendrimi i problemeve
- Vështirësi në kryerjen e detyrave
- nervozizëm
- depresion
- ankth
- Simptoma të ngjashme me gripin (nauze / vjellje, dhimbje të muskujve, parashikon nxehtë dhe të ftohtë)
- Dëmshpërblim në shfaqjet psikomotorike dhe njohëse
Burimet e zakonshme të kafeinës për adoleshentët
Këtu janë disa nga burimet më të zakonshme të kafeinës që u bëjnë thirrje adoleshentëve:
- Peach Snapple - 42mg (16 ounces)
- Monster Energy Drink - 160mg (16 ounces)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9.5 ounces)
- Vesa e malit - 54mg (12 ounces)
- Kafe e menjëhershme - 31mg (1 lugë)
- Kafe e përgatitur - 95-200mg (8 ounces)
- Tea Iced - 26mg (8 ounces)
Ndërsa shumica e njerëzve e dinë kafe dhe disa pije të buta përmbajnë kafeinë, ka disa burime më pak të dukshme të prindërve të kafeinës dhe adoleshentët duhet të jenë të vetëdijshëm, duke përfshirë:
- Çokollatë e errët - 18mg për (1.45 ounces)
- Clif Bar karamele me gjalpë badiava Buzz - 50mg (2.4 ounces)
- Çokollata e nxehtë - 3-13mg (8 ounces)
- Dannon Gjitha Natyrore Kafe Kos - 30mg (6 ounces)
- Vitamina e Energjisë së Ujit - 50mg (20 ounces)
A duhet që adoleshentët të konsumojnë pijet energjetike?
Akademia Amerikane e Pediatrisë ka marrë një qëndrim të qartë për pije energjetike - ata nuk kanë vend në dietat e fëmijëve dhe adoleshentëve.
Pavarësisht paralajmërimit, rreth 50 për qind e adoleshentëve konsumojnë pije energjie dhe 31 për qind konsumojnë kafeinë në baza të rregullta.
Por disa prindër ngatërrojnë pije energjetike me pije sportive. Dhe inkurajojnë adoleshentët t'i pijnë.
Kompanitë e pijeve energjetike krijojnë paketime dhe etiketa që i bëjnë thirrje audiencës së re. Dhe shpesh sponsorizojnë ngjarjet që kanë gjasa t'i bëjnë thirrje adoleshentëve, si ngjarje të njohura snowboarding.
Megjithatë, një pije e vetme e energjisë mund të përmbante sa 500mg kafeinë, e cila është e barabartë me 14 kanaçe sode.
Pijet e energjisë gjithashtu përmbajnë substanca të tjera që mund të jenë të dëmshme për adoleshentët. Guarana rrjedh nga një fabrikë e gjetur në Amerikën e Jugut. Edhe pse përmban kafeinë, shpesh nuk përfshihet në kofeinën.
Pijet e energjisë shpesh përmbajnë aminoacide, vitamina dhe aditivë. Efektet e këtyre substancave janë kryesisht të panjohura. Por shumë adoleshentë gabimisht besojnë se pije energjetike janë alternativa të shëndetshme për sode.
Mbidozimi i Kafeinës dhe Toksiciteti
Ka pasur raporte për njerëzit - zakonisht adoleshentët dhe të rinjtë - mbidoza me kafeinë. Abuzimi i substancave dhe Administrata e Shërbimeve të Shëndetit Mendor raporton se më shumë se 13,000 vizita në dhomat e urgjencës në vitin 2009 u shoqëruan me pije energjetike.
Ndonjëherë, toksiciteti i kafeinës është fatale.
Ky ishte rasti me Logan Stiner, një nxënës i shkollës së mesme nga Ohio, i cili pësoi arrhythmia kardiake dhe një konfiskim pas përdorimit të kafeinës pluhur. Mjekët vendosën se ai mori më shumë se një lugë çaji pluhur, e cila ishte 16 herë më e madhe se doza e rekomanduar.
Pluhuri i kafeinës zakonisht tregtohet si një shtesë ushqimore dhe nuk është e rregulluar nga FDA. Është shpesh në dispozicion për blerje në internet.
Ka pasur disa vdekje të tjera të lidhura me mbidozën e kafeinës. Një hetim i New York Times në vitin 2012 gjeti të paktën 13 vdekje të lidhura me pije energjetike.
Si ta inkurajoni adoleshentin tuaj që të kufizojë kafeinë
Ju nuk mund të kontrolloni të gjitha gjërat që ju pëlqen të hanë dhe të pijnë kur ju nuk jeni përreth. Por, mund të ndërmerrni hapa për ta inkurajuar atë që të zhvillojë zakone të shëndetshme dhe të kufizojë konsumin e kafeinës. Këtu janë disa hapa që mund të bëni për të edukuar adoleshentin tuaj për kafeinë dhe për të mbajtur konsumin e tij në minimum:
- Pini ujë dhe qumësht . Mos e mbani frigoriferin me pije të buta dhe mos blini çaj, pije energjie dhe pije të tjera me kafeinë shumë. Në vend të kësaj, e bëjnë atë një zakon për të gjithë në familje për të pirë ujë dhe qumësht me yndyrë të ulët.
- Edukoni veten rreth asaj se sa shumë kafeinë teen juaj po konsumon. Etiketat e ushqyerjes nuk tregojnë sa kafeinë përmban një produkt. Por, ajo do të jetë e shënuar në listën e përbërësve. Nëse gjeni artikujt që teen juaj po konsumon përmban kafeinë, një kërkim i shpejtë në internet do t'ju ndihmojë të zbuloni sa miligram janë në një ushqim apo pije.
- Flisni për shëndetin e mirë. Shumë pije caffeinated përmbajnë shumë sheqer, të cilat mund të kontribuojnë në trashje dhe prishjen e dhëmbëve. Pra kufizimi i kafeinës mund të jetë më mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Sigurohuni që adoleshenti juaj e di se pijet energjetike dhe teasët e sheqerit nuk janë të mira për të.
- Bëhu një model i mirë . Nëse ktheheni në kafe për t'ju ndihmuar që të funksiononi, ose ju poshtë një pije energjie para se të shkoni për një natë në qytet, adoleshenti juaj mund të rritet për të besuar se stimuluesit janë një pjesë normale e jetës së të rriturve. Dhe kjo mund ta çojë atë për të zhvilluar zakone të këqija.
- Bisedoni me adoleshentin tuaj për rreziqet e kafeinës . Bisedoni me adoleshentin tuaj rreth rreziqeve të kafeinës në të njëjtën mënyrë që diskutoni drogë ose alkool. Paralajmroni adoleshentin tuaj se konsumimi i tepërt mund të shkaktojë probleme serioze për të.
- Kufizoni kafeinë pasdite dhe në mbrëmje . Pirja e një Frappuccino pas shkollës ose një sode pas praktikës së basketbollit mund ta mbani djalin tuaj deri gjysmën e natës. Nëse ai do të pijë diçka me kafeinë në të, sigurohuni që është herët në ditë.
- Jini në vëzhgim për shenjat që adoleshenti juaj konsumon shumë kafeinë . Nëse adoleshenti juaj është i ndrojtur ose që has vështirësi për të fjetur, hetoje atë që ai është duke ngrënë dhe duke pirë.
- Ndihmoni që adoleshenti juaj të pritet . Nëse teen tuaj rregullisht konsumon më shumë kafeinë se ajo duhet, ndihmën e saj të prerë përsëri. Jini të vetëdijshëm se ajo mund të përjetojë disa simptoma të pakëndshme të tërheqjes nëse ajo papritmas i jep kafeinë krejtësisht.
> Burimet:
> Përgjigjet kardiovaskulare ndaj kafeinës sipas Stadisë Gjinore dhe Pubertale. Pediatri . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araujo J, Barros H, et al. Futja e kafeinës zvogëlon kohëzgjatjen e gjumit në adoleshentët. Hulumtimi i të ushqyerit . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Efektet e kafeinës në gjumë dhe maturational Markers në Rat. PLOS ONE . 2013; 8 (9).
> Sport Pijet dhe Pijet e Energjisë për Fëmijët dhe Adoleshentët: A A Të Përshtatshëm? Pediatri . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Trendet në marrjen e kafeinës midis fëmijëve dhe adoleshentëve në SHBA. Pediatri . 2014; 133 (3).