Gone janë ditët e vendosjes së fëmijës tuaj në shtrat në orën 20:00. Tani, jeni me fat nëse adoleshenti juaj bie në gjumë para mesnatës!
Ndërsa fëmija juaj rritet në vitet e tij të adoleshencës, është e natyrshme që ai të qëndrojë më vonë dhe më vonë, pasi modelet biologjike të gjumit zhvendosen drejt më vonë gjumit dhe zgjimit gjatë adoleshencës.
Sidoqoftë, adoleshentët kanë nevojë për 8 deri në 10 orë gjumë për një natë për një funksion optimal, por koha e hershme e fillimit të shkollës do të thotë se ai ndoshta nuk po e merr atë sy mbyllur.
Pra, merrni çfarëdo kohe që fëmija juaj duhet të zgjoheni në mëngjes dhe të zbresë rreth nëntë orë. Kjo orë mund të jetë gjumit optimal i foshnjës suaj (jepni ose merrni një orë). Por ka një shans të mirë që mund të duket qesharake herët për ju.
Kjo është arsyeja pse shumë profesionistë mjekësorë dhe administratorë të shkollave debatojnë pro dhe kundër për të filluar shkollën më vonë. Ka prova që thonë se orët biologjike të adoleshentëve e bëjnë të vështirë që ata të zgjohen herët.
Nëse një adoleshent duhet të ngrihet në orën 6:30 për ta bërë atë në shkollë në kohë, atëherë ai ka nevojë për të goditur thesin midis orës 8:30 dhe 10:30. Për fat të keq, adoleshentët të cilët duhet të zgjohen edhe më herët, ka gjasa të kanë vështirësi në marrjen e sasisë së rekomanduar të gjumit çdo natë.
Nuk ka gjasa që ju të gjeni fëmijën tuaj që zvarritet midis fletëve sapo të perëndojë dielli, por ju mund ta inkurajoni adoleshentin tuaj të shkojë në shtrat deri në orën 10 ose më shumë duke promovuar zakone të mira të gjumit.
Pse duhen gjumit adoleshentët?
Natyrisht, të gjithë kanë nevojë për një gjumë të mirë për një natë, por vitet e adoleshencës janë një kohë e rëndësishme për të marrë atë pushim.
Adoleshenti juaj mund të mendojë se është praktikisht një i rritur, por truri i tij ende nuk është zhvilluar plotësisht.
Për shkak të kësaj, ai ka më shumë gjasa të marrë vendime të rrezikshme - dhe kjo është e ndërlikuar kur ai është i privuar nga gjumi . Në krye të kësaj, adoleshentët të cilët nuk marrin gjumë të mjaftueshëm janë në rrezik të depresionit dhe ndryshimeve të disponimit, si dhe të ngrënies dhe zgjedhjes së ushqimit të varfër.
Duhet t'i jap Teen tim një gjumë kohe?
Ndonjëherë prindërit pyesin veten, a është e përshtatshme që t'i jepet një adoleshent një gjumit përfundimtar? Ndërsa 13-vjeçari juaj mund të ketë nevojë për më shumë ndihmë për të fjetur në një orë të përshtatshme, një 17-vjeçar nuk duhet të ketë sa më shumë përkujtues se si të kujdeset për veten.
Në vend që të jepni një adoleshent më të vjetër një kohë të rreptë të gjumit, edukoni adoleshentin tuaj se sa gjumë ka nevojë për trupin e tij në rritje. Pastaj, keni një diskutim rreth mënyrës se si ai ka në plan të marrë gjumë të mjaftueshëm, duke pasur parasysh orën e hershme që ai ka nevojë të zgjojë për në shkollë.
Sigurohuni që adoleshenti juaj të dihet se është i tejkaluar nuk është një simbol i nderit. Shumë shpesh, studentët duket se krenohen me qëndrimin gjatë gjithë natës për të studiuar për provime ose për të luajtur video lojëra me miqtë e tyre. Ata shpesh mburren për vetëm pesë orë gjumë dhe duket se mendojnë se privimi i trupave të tyre të pushimit është një shenjë e forcës.
Mbaje vëmendjen në nxitjen e një gjumit të shëndetshëm, në vend që ta zbatosh në mënyrë strikte. Për disa adoleshencë, pasoja natyrore e mbingarkesës është e mjaftueshme për t'i kujtuar ata që të shkojnë në shtrat më herët.
Për adoleshentët të cilët ende nuk janë të motivuar për të shkuar në gjumë në një orë të arsyeshme, vendosni rregulla që do ta motivojnë atë të shkojë në gjumë në një kohë të mëparshme. Për shembull, tregoni adoleshentit tuaj se ai nuk mund ta përzënë makinën nëse nuk jeni siguruar se ai kishte shumë gjumë natën e kaluar, pasi ngasja gjatë lodhjes është një nga shkaqet më të mëdha të viktimave të shoferit adoleshent.
Si ta inkurajoni Teenin tuaj të shkojë në gjumë
Kur jeni duke u ngjitur në shtrat në orën 21:00, është e vështirë të monitoroni zakonet e gjumit të foshnjës suaj. Përdorni këto strategji prindërore për të inkurajuar një gjumë të shëndetshëm:
- Konfiskoni të gjitha pajisjet elektronike. Në orën 21:00 çdo natë, mblidhni telefona të mençur, tableta dhe pajisje të tjera dhe mbani ato në një shportë në një zonë të përbashkët të shtëpisë (ose, nëse adoleshenti juaj është i prirur ta mbulojë atë në dhomën tuaj të gjumit). Shumë shpesh, adoleshentët qëndrojnë deri në fund të komunikimit me miqtë ose shfletimin e internetit, dhe drita nga ekranet ndërhyn me cilësinë e tyre të gjumit. Bëni vetes një nder dhe hidhni telefonin në atë shportë.
- Dekurajoni kafeinë . Në vend që të shërbejnë sode ose pije të tjera kafeinë, nxisni adoleshentin tuaj të pini vetëm qumësht ose ujë për darkë. Edhe duke pirë në sportet e një kafeina apo pije energjie pas shkollës mund të ndikojnë në gjumin e një fëmije. Mbani pije energjie dhe sode të caffeinated jashtë shtëpisë, dhe dekurajoni adoleshentin tuaj të pijshëm kafe. Nëse ajo ka nevojë për kafeinë për të marrë gjatë ditës, atëherë ajo ndoshta ka nevojë për më shumë gjumë në përgjithësi.
- Krijo një mjedis miqësor për fjetje. Një dhomë gjumi duhet të jetë e errët dhe e ftohtë. Vendosni një dritë të vogël në shtrat në rast se adoleshenti juaj i pëlqen të lexojë përpara shtratit. Dysheku dhe jastëku duhet të jenë të rehatshme. Merrni TV nga dhomat e gjumit - kjo dhomë duhet të jetë vetëm për gjumë.
- Parandaloni gjumin në fundjavë. Nga natyra, adoleshentët kanë më shumë gjasa të kompensojnë gjumin e humbur gjatë fundjavës dhe doze deri në mesditë ose më vonë. Megjithatë, kjo ndikon në modelet e tyre të përgjithshme të gjumit. Në vend të kësaj, merrni teen tuaj deri në një orë të arsyeshme për të mbajtur orarin e tij të gjumit disi në rrugën e duhur.
- Bëni një rekomandim për gjumë. Sigurohuni që adoleshenti juaj e di se ju presin që ajo të jetë në shtrat deri në orën 21:30 me dritat nga ora 10:00 (ose çfarëdo kohe që do ta lejojë atë të marrë gjumin e rekomanduar). Ndërkohë që mund të jetë e pamundur të zbatoni dritat jashtë kohës nëse jeni tashmë në shtrat vetë, duke i thënë djaloshit tuaj se pritja juaj mund ta nxisë atë të shkojë në gjumë.
- Bëhu një model i mirë. Nëse gjithmonë bini në gjumë në shtrat kur shikoni televizor ose keni vështirësi të zgjoheni në mëngjes, adoleshenti juaj ka gjasa të ndjekë shembullin. Tregoni adoleshentin tuaj se mendoni se është e rëndësishme të gjesh gjumë të mjaftueshëm duke shkuar në shtrat në një kohë të arsyeshme.
Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të kontrolloni zakonet e gjumit të foshnjës suaj pasi ajo të shkojë në kolegj, është e rëndësishme që të vendosni një themel të mirë gjatë viteve të adoleshencës. Në përgjithësi, me gjumë më të mirë, adoleshenti juaj do të performojë më mirë në aspektin akademik dhe atletik dhe, në përgjithësi, të jetë një person shumë i lumtur.
> Burimet
> Akademia Amerikane e Pediatrisë: Akademia Amerikane e Pediatrisë mbështet udhëzimet e gjumit të fëmijërisë.
> Fondacioni Kombëtar i Gjumit: sa gjumë kanë foshnjat dhe fëmijët?