Furnizim me opsione të shëndetshme dhe të bëhet shembull i mirë
Ndërsa adoleshentët bëhen më të pavarur në zgjedhjet e tyre ushqimore, ndonjëherë ata kënaqen me disa opsione jo aq të shëndetshme. Dhe nëse miqtë e tyre kanë zakone të ngjashme të hahet, ata mund të nënvlerësojnë se sa të këqija janë dietat e tyre, sepse duket e zakonshme për të ngrënë qen e nxehtë dhe biskota për drekë.
Këtu janë katër zakonet më të këqija të ushqimit që kanë adoleshentët dhe çfarë mund të bëjnë prindërit për të ndihmuar në ndryshimin e tyre.
Ndërrimi i mëngjesit
Sipas Akademisë Amerikane të Pediatrisë, deri në 20 për qind deri në 30 për qind të adoleshentëve nuk hanë mëngjes në baza të rregullta. Ushqimi i mëngjesit mund të rritë metabolizmin e adoleshentit tuaj, i cili ndihmon në kontrollin e peshës, disponimin dhe performancën e shkollës.
Prindërit mund të luajnë një rol të madh dhe të përpiqen të ndryshojnë këtë sjellje. Ju mund të siguroheni që adoleshenti juaj ha një mëngjes të shëndetshëm duke i bërë ushqimet lehtësisht të arritshme për të. Bëni një pjesë të rutinë tuaj për të vënë mëngjesin në tavolinë dhe të uleni me adoleshentin tuaj ndërsa ju të dy të shijoni një mëngjes të shëndetshëm. Ose, nëse koha është problem, shikoni për mundësitë e shpejta dhe të shëndetshme të mëngjesit, të cilat janë të përsosura për ushqimet e gatshme.
Ushqimi shumë nga grupi i ushqimit "të tjerë"
Në piramidën e ushqimit, grupi "tjetër" i ushqimit është seksioni më i vogël në krye. Ajo është e mbushur me ushqime që supozohet të jenë sasi më të vogël të servings në një dietë të përditshme. Kjo kategori përfshin adoleshentët e ushqimeve që kanë tendencë të gravitojnë drejt, duke përfshirë ushqime me yndyrë të lartë dhe me kalori.
Shumë shpesh, të hahet shumë nga ky grup ushqimi nuk lejon ushqime të mjaftueshme të shëndetshme në dietën e tyre.
Ndihmoni adoleshentin tuaj ta thyejë këtë zakon duke pasur fruta dhe ushqime të shëndetshme në dispozicion. Mundohuni të mos keni shumë ushqime të larta yndyre dhe kalori në kuzhinë gjithashtu. Është më e lehtë për të kapur një çantë me patate të skuqura se sa të marrim fruta që duhet të lahen dhe të fshihen.
Megjithatë, nëse janë më pak ose ato ushqime "të tjera" dhe ju vendosni një shembull të mirë për zgjedhjen tuaj të vogël, atëherë adoleshenti juaj mund të ndryshojë edhe rrugët e tyre.
Ngrënia Shpesh
Adoleshentët goditën restorantet e ushqimit të shpejtë shumë më shpesh sesa ata kur bënë më të vegjël. Kjo është shpesh për shkak se orari i shkollës, sporteve dhe orarit të punës mbivendosen me kohët e rregullta të ushqimit.
Për të shmangur këtë zakone të keqe, bisedoni me adoleshentin tuaj vetëm për të ngrënë ushqim të shpejtë një herë në javë. Pastaj bëni darkë dhe ushqim të shëndetshëm në dispozicion të saj kur ajo ka kohë. Kjo është aq e lehtë sa ndreqja e një pllake shtesë dhe duke e lejuar atë të ngrohjes kur ajo merr në shtëpi nga praktika sportive apo çfarëdo aktiviteti që ajo gëzon.
Pirja e pijeve të buta
Një studim që shikon të rinjtë amerikanë të moshës 6 deri 17 vjeç, gjeti një rritje në përhapjen e konsumit të pijeve të buta nga 37 për qind në 1978 në 56 për qind në vitin 1998. Edhe pse këto shifra ranë mes viteve 2000 dhe 2010, pijet e sheqerit mbeten të preferuarat mes adoleshentëve. Ata janë gjithashtu një nga shkaqet kryesore të obezitetit dhe sigurisht që nuk janë zgjedhja më e shëndetshme e pijeve që teen mund të bëjë.
Ju mund të ndihmoni adoleshenti juaj të zgjedhë një pije të shëndetshme duke pasur lëng frutash dhe ujë në dispozicion dhe jo duke blerë sode. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të mbani ujin e gazuar me fruta me dorë.
Këto janë një alternativë e ulët sheqeri që ende ofron një aluzion të aromë dhe ëmbëlsi dhe adoleshencë të vërtetë të gëzojnë ato pasi ata japin një shans.
Një Fjalë Nga
Një emërues i përbashkët për të marrë adoleshencë për të ngrënë më të shëndetshme dhe për të shmangur këto zakone të këqija ushqimore është roli juaj aktiv në sigurimin e ushqimeve të shëndetshme. Nëse ju mund të merrni në zakonin e bërë këto ushqime më të gatshme në dispozicion për adoleshentët tuaj, ju do të shihni një ndryshim në zakonet e tyre të hahet. Ju gjithashtu mund të vendosni një shembull për zgjedhjet tuaja ushqimore. Në fund, të gjithë familjen tuaj mund të gëzojnë të hahet më i shëndetshëm.
> Burimet:
> Akademia Amerikane e Pediatrisë. Rasti për të ngrënë mëngjesin. Revistë e shëndetshme e fëmijëve . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Ende Bubbling Over: Kaliforni adoleshentët pinë më shumë sode dhe pijet tjera të sheqerit të ëmbël. Qendra UCLA për Hulumtime të Politikave Shëndetësore. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf