Duke kërkuar diçka për të përmirësuar madhësinë tuaj të kujtesës ?
Një teori atje është se kafeina, e cila është shoqëruar me një rrezik më të ulët të sëmundjes Alzheimer kur konsumohet në mes të jetës, gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionimit tuaj njohës tani. Tingëllon e madhe për mua. Megjithëse nuk jam një pijanec i madh, më pëlqen që pija me kafe, "pretendon kafe" pije si kakaja me vanilje-moka-çokollatë, kështu që nëse ata mund të ndihmojnë kujtesën time, kjo është një lajm i mirë.
Dhe, për milionët atje që e duan kafen e tyre të përditshëm, kjo është arsyeja e përsosur për të mbajtur atë rutinë në mëngjes. (Jo se keni nevojë për një arsye.)
Kërkimet thonë
Sipas një studimi të fundit të publikuar në vitin 2014 në Universitetin Johns Hopkins, kafeina përmirëson kujtesën. Studimi përfshinte 160 pjesëmarrës meshkuj dhe femra, të cilët u shfaqën imazhe për t'u parë. Pesë minuta më vonë atyre iu dha një pilulë kafeine 200mg ose një placebo (falso). Njëzet e katër orë më vonë, pjesëmarrësit që morën pilulën me kafeinë në të treguan një përmirësim në kujtesën e tyre për ato imazhe krahasuar me ata që morën një pilulë placebo. Sipas studiuesve, administrimi i pilulës pas shfaqjes së imazheve tregon se kafeina përmirësuar kujtesën e pjesëmarrësve, në vend të mundësive të tjera, duke përfshirë atë që përmirësimi ishte për shkak të përqendrimit ose fokusit në rritje.
Gazeta " Neuroscience" zbuloi se kur të rriturit e moshuar konsumonin kafeinë, ata treguan një kujtesë më të mirë pune krahasuar me ato pa kafeinë.
Një studim i tretë zbuloi se bletët që konsumojnë kafeinë kanë më shumë gjasa të kujtojnë aromën e lules se sa bletët që konsumonin sukrozën. (Sigurisht, pyetja me këtë lloj studimi është nëse kjo përkthehet tek njerëzit apo jo.)
Një studim matte kombinimin e kafeinës dhe glukozës dhe zbuloi se kur u administrua së bashku, koha e reagimit të pjesëmarrësve, kujtesa verbale dhe vëmendja (përqendrimi) u përmirësuan kur krahasoheshin me ata që pranonin vetëm kafeinë ose glukozën, si dhe atyre që morën placebo.
Kafeina mund të përmirësojë gjithashtu edhe kujtesën tonë hapësinore. Një studim krahasoi konsumatorët e rregullt të kafeinës me ata që nuk konsumonin kafeinë në baza të shpeshta. Rezultatet treguan se kur të dy grupet konsumonin kafeinë, aftësia e memorizimit të hartë të tyre (një masë e kujtesës së tyre hapësinore) u përmirësua. Është interesante se ata që ishin konsumatorë të zakonshëm të kafeinës treguan më pak përfitim nga dozat e kafeinës në krahasim me ata që konsumonin caffeine rrallë.
Vetëm nga Kafeja?
Një studim përfshinte gra më të moshuar se 65 vjeç, të cilët kishin sëmundje kardiovaskulare (dhe kështu një rrezik më të lartë të rënies njohëse të lidhura me demencën vaskulare ). Studimi matur marrjen e tyre të kafeinës dhe bëri vlerësime njohëse në intervale të rregullta gjatë pesë viteve. Rezultatet gjetën se gratë që kishin nivele më të larta të konsumimit të kafeinës, veçanërisht nga kafja - jo nga colas ose çaji - performuan më mirë në testet njohëse sesa ata që konsumonin më pak kafeinë.
Pije të Energjisë
Po në lidhje me njerëzit e rinj dhe kafeinë? Disa studiues u përcaktuan për të përcaktuar nëse pijet energjetike, të cilat përmbajnë nivele të larta të kafeinës, përmirësojnë funksionimin kognitiv. Ndërkohë që rritin zgjimin, pjesëmarrësit (moshat 15-18 vjeç) që konsumonin pije energjetike nuk treguan ndonjë ndryshim të rëndësishëm në funksionin e tyre njohës kur krahasoheshin me ata që pinë një placebo.
Gum Caffeinated?
Dëshironi një mënyrë tjetër për të ngrënë kafeinë përveç kafesë? Sipas një studimi kërkimor, çamçakëzat me kafeinë bimor u treguan të jenë efektive në përmirësimin e kujtesës.
A ndikojnë kafeina në kujtesën e ekstrovertëve ndryshe?
Extroverted? Një tjetër studim zbuloi se kujtesa e punës është përmirësuar ndjeshëm me konsumin e kafeinës, por e pa vetëm këtë përfitim në të rriturit që ishin të ekstrovertuar. Një studim i dytë synonte të përsëriste këtë gjetje. Hulumtuesit në këtë studim zbuluan se kujtesa serike dhe kujtesa e atyre që ishin ekstrovertë dhe konsumuar kafeinë u përmirësuan, por gjetën gjithashtu se kafeina përmirësoi shpejtësinë e reagimit dhe aftësinë për të marrë informacion të ri.
Apo është një mit?
Studime të tjera vënë në dyshim përfitimet e kafeinës për kujtimet tona. Një studim i tillë, i publikuar në Journal of Alzheimer's Disease , shqyrtoi hulumtimet e deritanishme mbi kafeinën dhe njohjen dhe arriti në përfundimin se përfitimet e kafeinës janë të kufizuara për të rritur në mënyrë të moderuar fokusin, disponimin dhe përqendrimin, në vend të kujtimeve tona.
Përfundim dhe paralajmërime
Ekziston një sasi e gjerë kërkimi për kafeinë dhe efektin e saj në kujtesën dhe në proceset e tjera njohëse. Rezultatet ndryshojnë shumë, por nuk duket të jetë mbështetja e përgjithshme e idesë se kafeina rrit funksionimin kognitiv. Disa studime tregojnë se burimi i kafeinës është i rëndësishëm, duke treguar një përfitim nga kafja, por jo nga burime të tjera.
Së fundi, një kujdes, që të mos vendosni se mund të konsumoni sasi të pafundme të kafeinës bazuar në këtë përmbledhje të shkurtër të hulumtimit. Për disa njerëz, ekzistojnë rreziqe shëndetësore me nivele edhe më të ulëta të kafeinës dhe nivele shumë të larta janë treguar të kenë mundësinë të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj.
> Burimet:
> Oreksi. 2011 gusht; 57 (1): 303-7. Gumë për qumësht bimor-kafeinat, por jo gumëzhimë, përmirëson aspektet e kujtesës.
> Psikologjia biologjike. 2010 Dec; 85 (3): 496-8. Kafeina rrit kujtesën e punës për ekstraverte.
> Kufijtë në neuroscience të njeriut. 2013 tetor 17; 7: 694. Kafeina nxit përpunimin hapësinor global në Konsumatorët Habitual dhe Jo-Habitual Caffeine.
> Universiteti Johns Hopkins. 12 janar 2014. Të gjithë po kthehen tek unë tani: Hulumtuesit e JHU zbulojnë se kafeina rrit kujtesën.
> Psikofarmacologjia e njeriut. 2010 Jun-Kor 25 (4): 310-7. Efektet e kafeinës dhe glukozës, të vetmuar dhe të kombinuar, në performancën njohëse.
> Gazeta e Sëmundjes Alzheimer.Volume 35, Numri 2 / 2013. Kafeina dhe Rënia Kognitive në Gratë e Moshuar në Rrezik Vaskular të Lartë
> Gazeta e sëmundjes Alzheimer 20 (2010). A është Kafeina një Njohës Enhancer?
> Gazeta e Psikofarmakologjisë. 2013 Jan; 27 (1): 71-6. Kafeina, ekstraversioni dhe kujtesa e punës.
> Natyra Neuroscience. Botuar në internet. 12 janar 2014. Administrimi i pas-studimit të kafeinës rrit konsolidimin e kujtesës tek njerëzit.
> Neuroscience. 2013 10 tetor, 250: 364-71. Ndikimi i administratës akute të kafeinës në aktivizimin e trurit të lidhur me kujtesën dhe lidhshmërinë funksionale në të moshuarit: një studim MRI i Bold dhe Perfusion.
> Shkenca. 8 Mars 2013: Vol. 339 nr. 6124 f. 1202-1204. Kafeina në Nektarin Floral Nxëron një kujtim të shpërblimit të Pollinatorit.
> Tijdschrift voor Psychiatrie. 2013; 55 (1): 57-62. [Efekti i Pijeve të Energjisë në Performancën Kognitive të Adoleshentëve].