Stretches dhe Ushtrimet për Rehab nga lëndimit ose kirurgjisë
Ushtrimet e shpatullave mund të jenë të dobishme në trajtimin e shumë prej shkaqeve të zakonshme të dhimbjes së shpatullave . Këto ushtrime janë gjithashtu pjesë e rehabilitimit të zakonshëm nga shumica e çdo operacioni të shpatullave. Ushtrimet e shpatullave duhet të kryhen nën drejtimin e një mjeku për të siguruar që muskujt e duhur janë duke u shënjestruar për gjendjen tuaj. Është gjithashtu e rëndësishme nëse operacioni është bërë vetëm për të kryer stërvitje që nuk do të theksojnë tepër ndonjë riparim kirurgjik në shpatull.
Kur të Rehab
Rehabilitimi i shpatullave fokusohet në dy aspekte të rëndësishme të levizjes së shpatullave: fleksibiliteti dhe forca. Pa varg të përshtatshëm të lëvizjes , shumë detyra të zakonshme nuk mund të kryhen. Pacientët zakonisht përjetojnë ngurtësinë e shpatullave kur kanë vështirësi të arrijnë mbrapa kurrizit, duke e lidhur një rrip sigurie ose duke krehur flokët e tyre.
Aspekti i dytë i rëndësishëm i ushtrimeve të shpatullave është forcimi i muskujve rreth shpatullave. Është e rëndësishme që mos të theksoni muskujt e prishës së rrotulluesit të shpatullës. Këto muskuj mund të jenë të ndjeshëm ndaj dëmtimeve dhe inflamacioneve nëse kryhen ushtrime dhe aktivitete të pahijshme.
Shtrirja e një shpat i fortë:
Shtrirja nuk është vetëm një pjesë e rëndësishme e përgatitjes për një program ushtrimesh, por në shumë raste të dhimbjes së shpatullave, shtrirjet janë pjesa më e rëndësishme e trajtimit. Kushtet e supeve shpesh përfshijnë ngurtësinë e shpatullave. Ushtrimet shtrënguese mund të ndihmojnë në lirimin e këtyre muskujve që rrethojnë nyjen e shpatullave.
Shkaku më i zakonshëm i një shpat i fortë është kapsuliti ngjitës , i quajtur edhe supë e ngrirë . Kjo gjendje mund të lindë në mënyrë të pavarur, ose si rezultat i imobilizimit pas një dëmtimi të shpatullave ose operacionit të shpatullave. Shtrirjet e shpatullave janë të rëndësishme për trajtimin dhe parandalimin e shpatullës së ngrirë .
Unë shpesh shoh pacientët dhe terapistët duke u fokusuar shumë në forcë kur lëvizja e shpatullave është e kufizuar rëndë. Si rregull i përgjithshëm, forcimi duhet të ndjekë lëvizshmërinë dhe të ecë përpara me forcimin duhet të presë derisa lëvizja të ketë rihapur.
Ushtrime të thjeshta në shpatull:
Me shumë lëndime të shpatullave , si dhe pacientë pas kirurgjikale, mund të shmangen stërvitjet që përfshijnë okulimin e rotatorit për të parandaluar stresin në këto muskuj të shpatullave. Prandaj, është e rëndësishme të kuptoni disa mënyra për të punuar në mënyrë të sigurtë skajin e sipërm, pa theksuar prangat e rotatorit.
Ushtrimet më të thjeshta të shpatullave quhen ushtrime lavjerrëse . Këto janë kryer duke u përkulur përpara për të lejuar që krahu juaj të ulet në tokë. Rrathët e vogla bëhen me dorën, duke lejuar vrullin që të mbajnë krahun pa pushim.
Forcimi i Rotatorit:
Pranga e rotatorit është grupi i katër muskujve dhe tendons që rrethojnë nyjen e shpatullave. Dëmtimet në pranga të rotatorit janë shkaku më i shpeshtë i dhimbjes së shpatullave. Është e rëndësishme të dini nga mjeku juaj nëse është e sigurt për të ushtruar prangat e rrotulluesit, veçanërisht pas procedurave kirurgjikale. Në këto situata, pranga e rotatorit mund të ketë nevojë për pushim derisa shërimi ka përparuar mjaftueshëm.
Muskujt e prishjes së rrotulluesit nuk janë muskujt e madh të heqjes së krahëve dhe krahëve të sipërme. Muskujt e prishjes së rrotulluesit mund të ushtrohen me pesha pak ose aspak. Nëse përdoret më shumë peshë, ushtrimet ndoshta po bëhen në mënyrë jo të duhur.
Mbrapa e sipërme dhe qafa shtrihet:
Shumë probleme të shpatullave mund të gjurmohen në qëndrimin e dobët dhe tendosjen e muskujve të shpinës dhe qafës së sipërme. Çdo program i mirë stërvitje shpatull duhet gjithashtu të përfshijë disa shtrirje të thjeshta dhe ushtrime për shpinë qafës së mitrës dhe muskujt e sipërme mbrapa.
Përmirësimi i mekanikës së përbashkët
Shpesh shoh njerëz që vënë në dyshim efektivitetin e terapisë dhe aktiviteteve të rehabilitimit për të lehtësuar simptomat e dhimbjes së shpatullave të tyre.
Shpatull është një nyje komplekse. Jo vetëm që është një shpatull një top dhe një fole të përbashkët, por foleja është pjesë e shpatullës - një kockë që lëviz mbi kurrizin e kafazit. Lëvizja e shpatullës dhe lëvizja e topit dhe fole duhet të koordinohet në mënyrë që mekanika e përbashkët të jetë normale. Shumë njerëz me simptoma të dhimbjes së shpatullave kanë mekanikë anormale në shpatulla.
Një alergji e dobishme është të mendoni për shtrirjen e makinës suaj. Nuk ka rëndësi sa mirë është tuned ose sa kuaj fuqi motor është, në qoftë se shtrirja e automjetit është jashtë, ajo thjesht nuk do të përzënë mirë. Në mënyrë që të merrni makinën drejt ngasjes, keni nevojë për një mekanik që mund të përqëndrohet në marrjen e shtrirjes straightened jashtë. Në mënyrë të ngjashme me shpatullën, nëse mekanika dhe shtrirja nuk funksionojnë normalisht, nuk ka rëndësi se sa të fortë janë muskujt, funksioni i shpatullave thjesht nuk do të jetë normal.
Një terapist i mirë fizik është trajnuar për të vlerësuar dhe korrigjuar mekanizmat anormale të shpatullave. Rrallë është kjo një rezultat i dobësisë së muskujve të madh të shpatullave që mund të forconi në palestër, por më tepër kjo është rezultat i funksionit jonormal dhe lëvizjes së muskujve të vegjël që mbulojnë rajonin e shpatullave. Të qenit i aftë ose aktiv do të thotë shumë pak sa i përket funksionimit të mekanikës suaj të shpatullave. Pra, nëse mendoni se puna me terapinë fizike është vetëm për t'u bërë më e fortë, unë do t'ju inkurajoj që ta provoni. Ju mund të habiteni se si t'i jepni shpatullat tuaja një mendje të duhur mund t'i zgjidhni simptomat tuaja të dhimbjes së shpatullave në mënyrë më efektive dhe më të përhershme sesa pilula ose shtënë!
Një Fjalë Nga
Suporti është një nyje komplekse, dhe në mënyrë që supet të ndihen normale, funksioni kompleks duhet të funksionojë normalisht. Nuk është e pazakontë pas një dëmtimi ose pas operacionit për mekanikën e shpatullës që të bëhet anormale. Puna me një terapist me njohuri mund të ndihmojë në përmirësimin e mekanikës së këtij kompleksi kompleks. Duke pasur një shpat i fortë nuk do të thotë që mekanika e shpatullës do të funksionojë normalisht dhe një terapist i mirë mund të ndihmojë njerëzit pavarësisht nga forca e tyre e shpatullave ose aftësia atletike.
burimi:
"Udhëzuesi i Ushtrimit të Kirurgjisë së Shpatullave" Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedë. 2007.