Ushtrimet që mund të bëni me stuko të terapisë

1 -

Stërvitja për forcimin e dorës

Ushtrimi stuko është një mjet i madh që ju mund të përdorni për të ndihmuar ndërtimin e forcës dhe shkathtësi në duart tuaja, gishtat, dhe thumbs. Stuko vjen në ngjyra të ndryshme të cilat përfaqësojnë një sasi të ndryshme të rezistencës.

Stuko terapi është e dobishme për një shumëllojshmëri të diagnozave të ndryshme, duke përfshirë:

• Sindromi i tunelit të kyçit të dorës .
• Dobësia e dorës pas goditjes ose radikulopatit të qafës së mitrës
• Gishti tregues
• Pas operacionit të tendinit
• Pas një frakture të dorës

Stuko terapi mund të përdoret gjithashtu për të ndihmuar në ruajtjen e forcës së duarve gjatë periudhave të imobilizimit në hobe të shpatullave pas një plagosjeje ose operacioni të bërrylit ose të bërrylit.

Ka shumë mënyra të ndryshme për të përmirësuar forcën e dorës dhe të gishtit. Ju mund të përdorni një peshqir për të përmirësuar kthetrat e dorës ose mjetet e specializuara të stërvitjes si Digi-Flex mund të përdoren për të ndihmuar në forcimin e dorës, gishtave ose gishtit.

Nëse po përjetoni dobësi të dorës ose të gishtit, vizitoni terapistin tuaj fizik për të mësuar stërvitje që mund të bëni për gjendjen tuaj specifike. PT juaj mund të përdorë stuko terapi për të ndihmuar në përmirësimin e forcës tuaj dhe ai ose ajo mund të keni përdorur stuko terapi si pjesë e programit tuaj stërvitje në shtëpi.

Ky program stërvitje hap pas hapi mund t'ju japë disa ide për stërvitjet e stukoit për të ndihmuar në përmirësimin e forcës dhe lëvizshmërisë së dorës. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni këtë, ose ndonjë program tjetër ushtrimesh.

2 -

Shtypja e dorës

Rrokja e duarve të stukoit është një ushtrim i thjeshtë për të bërë për të përmirësuar forcën e përgjithshme të rrokjes në dorën tuaj. Për të kryer ushtrimin, topin stuko tuaj dhe mbajeni atë në dorën tuaj. Shtrydhini stukën dhe mbajeni tensionin për 3 deri në 5 sekonda. Lëshoni tensionin dhe pushoni për disa sekonda. Pastaj, përsërisni kapjen për 10 deri në 15 përsëritje.

3 -

Putty Roll Out

Për të masazhuar lehtë palmën e dorës dhe praktikoni hapjen e gishtërinjve dhe të dorës së plotë, të kryeni rrotullën e stukoit. Ky stërvitje është i madh për masazhimin e indeve të mbresë pas operacionit të tunelit të kyçit të dorës.

Për të kryer stërvitjen, vendoseni stukoun e terapisë në një sipërfaqe të sheshtë dhe pastaj ngadalë shtypni në të me një dorë të hapur. Roll pëllëmbën e dorës tuaj mbi stuko për të bërë një tub të gjatë stuko. Ball me stuko përsëri, dhe pastaj të përsëritur procesin e kodrina 5 deri në 10 herë.

Në përsëritjen përfundimtare, lini stuko të mbështjellë në një formë qeni të nxehtë dhe vazhdoni me stërvitjen e ardhshme: donut me zgjatje të gishtërinjve.

4 -

Shartimi i dushit dhe zgjatimi i gishtit

Për të përmirësuar forcën e muskujve që ndihmojnë në hapjen e dorës dhe shtrirjen e gishtërinjve, kryejnë formimin e donutit dhe ushtrimin e zgjatjes së gishtit. Për ta bërë këtë, formoni stukoun tuaj të mbështjellur në një rreth, si një donut. Pastaj vendosni gishtat dhe gishtin në vrimë dhe ngadalë hapni dorën.

Përsëriteni formimin e donutit dhe zgjateni gishtin për 10 deri në 15 përsëritje dhe pastaj kaloni në stërvitjen tjetër.

5 -

Rrëmbimi i gishtave të plumbit

Ju mund ta përdorni stukoin tuaj të terapisë për të përmirësuar aftësinë e gishtit tuaj për të hapur dhe ndarë. Për ta bërë këtë, thjesht bëni një formë të vogël donut me stuko terapi dhe pastaj vendosni dy gishta në vrimë. Ngadalë ndani gishtat kundër rezistencës së stukoit.

Kur gishtat tuaj janë të ndara, topin stuko, rrokullisni dhe krijoni një formë të re donut. Përsëriteni stërvitjen 10 deri në 15 përsëritje.

6 -

Stitching Finger Adduction

Për të përmirësuar fuqinë e muskujve të vegjël që ndihmojnë në tërheqjen e gishtërinjve tuaj, kryej stërvitjen e ushtrimit të stomakut. Për ta bërë këtë, bëni një top të vogël me stuko tuaj të terapisë, dhe pastaj shtrydhni topin midis gishtërinjve tuaj. Mbajeni tensionin për disa sekonda dhe më pas lironi.

Përsëriteni stërvitjen 10 deri 15 përsëritje, dhe pastaj kaloni në ushtrimin e ardhshëm.

7 -

Shtypja e Thumb Putty

Ju mund të përmirësoni funksionin tuaj të kapjes së gishtit duke kryer ushtrimin e gripit të gishtave të stukoit. Për ta bërë këtë, bëni një top të vogël me stuko tuaj të terapisë, dhe pastaj shtrydhni atë midis gishtit tuaj dhe anës së gishtërinjve tuaj. Pretendo që po mban një çelës midis gishtit të madh dhe gishtërinjve.

Mbajeni tensionin për disa sekonda dhe më pas lironi. Përsëriteni squeezing për 10 deri në 15 përsëritjet, dhe pastaj të shkojë në ushtrimin përfundimtar.

8 -

Finger Tip Vrull me stuko

Për të përmirësuar aftësinë e gishtit për të kapur gjërat, mund të kryeni gripin e majës së gishtit me stukoin tuaj të terapisë. Për ta bërë këtë, bëni një top të vogël me stuko, dhe pastaj rrokje atë midis gishtërinjve dhe gishtit tuaj. Të jetë i sigurt për të shtypni në stuko me këshilla tuaj gisht.

Përdorni gishtat për të shtrydh stuko për 10 deri në 15 përsëritje.

Ju duhet të kryeni ushtrime stuko 3 ose 4 herë në javë për të përmirësuar forcën e dorës dhe të gishtit dhe për të përmirësuar funksionin e përgjithshëm të duarve. Sigurohuni që të ndaloni një stërvitje dhe të kontrolloni me mjekun ose PT-në nëse kjo shkakton dhimbje.

Stuko terapi është një mjet i stërvitjes me kosto të ulët, të gjithanshëm për t'ju ndihmuar të përmirësoni forcën dhe funksionin e përgjithshëm të dorës. Duke punuar në ushtrimet në këtë program hap pas hapi, mund të siguroni që të mbani funksionin e duhur të dorës për të kryer detyrat e përditshme me lehtësi.