A keni nevojë për një shtytje shtesë për të qëndruar i ngacmuar rreth stërvitjes? Kur ju keni një gjendje tiroide, ju jeni po aq të ndjeshëm për të ushtruar mërzitje si të gjithë të tjerët. Ju e dini rëndësinë e qëndrimit të përkushtuar ndaj palestrës, por kjo nuk mund të jetë e mjaftueshme për të marrë ju në punë rutine ose në palestër. Përdorni këto këshilla nga pacientët e tjerë të tiroideve të cilët kanë zotëruar artin për të shijuar stërvitje të rregullta
1. Të marrësh me qira një trajner për të motivuar dhe për të mësuar se si të ushtrosh të drejtën
Disa sesione me një trajner personal mund të jenë një investim i vlefshëm në përshtatshmërinë tuaj. Një trajner mund të hartojë një program stërvitjeje që është specifike për nevojat dhe aftësitë tuaja. Ajo gjithashtu mund t'ju tregojë saktësisht se si të kryejnë ushtrime. Ju do të merrni një program që do të përdorë kohën tuaj në mënyrë më efektive. Përdorni këtë këshillë se si të zgjidhni një trajner personal.
2. Ushtroni me miqtë
Kur ushtroni me shokë, jeni duke e mbajtur njëri-tjetrin të përkushtuar për të treguar dhe punuar jashtë. Përtej kësaj përfitimi, ju gjithashtu mund të argëtojë njëri-tjetrin me përgjumje për të marrë mendjen tuaj jashtë përpjekje dhe inkurajim për të vazhduar. Ju mund të ftoni shokët tuaj ose të bëni miq të rinj në qendrën tuaj të fitnesit.
3. Muzika
Muzika është një mënyrë klasike për të marrë mendje nga stërvitja juaj. Ju mund të gjeni mixes muzikë, playlists dhe kanale që janë specifike për ritmin ose intensitetin e stërvitje tuaj.
Pa marrë parasysh se çfarë lloj muzike ju preferoni, ju mund të gjeni një me rrahjen që do t'ju shkojë.
4. Librat audio dhe podkastet
Ju mund të mësoni ose të argëtoheni gjatë stërvitjes tuaj me audiobooks ose podkaste. Mund të gjesh burime të lira të librave audio nga biblioteka juaj lokale ose t'i blesh ato përmes Audible.com.
Podkastet janë një mënyrë tjetër për të angazhuar mendjen tuaj gjatë stërvitjes tuaj. Ju mund të dëshironi të vazhdoni të merrni një kapitull ose episod.
5. Vendosni qëllimet dhe përqendrohuni në rezultate
Nëse vendosni qëllimet e stërvitjes ju do të jeni më të motivuar për të bërë workouts tuaj dhe për të arritur ato. Qëllimi mund të jetë numri i workouts që bëni çdo javë, minutat ose distancat (drejtimin, ecjen, çiklizmin) e stërvitjeve tuaja, shpejtësinë që zhvilloni ose peshën që mund të hiqni. Përcillni workouts tuaj për të parë përparimin tuaj.
6. Përdorni një aplikacion për Programin e Ushtrimit, Librin, Video ose Online
Pas një programi mund të merrni të kaluarën duke u hutuar se ku të filloni, cilat ushtrime duhet të përfshihen dhe si t'i kryejnë ato. Ka shumë mënyra për të shijuar një program. Aplikacionet e stërvitjes janë një mënyrë e shkëlqyer për të marrë programin tuaj me ju. Ju mund të shkoni në shkollë të vjetër me një libër ose video. Pasi të keni gjetur interesin tuaj duke u pakësuar, kaloni në një aplikacion të ri për të ringjallur veten.
7. Get Jashtë për Walk tuaj, Run, ose biçikletë
Nëse keni rënë në kilometra në rutine ose në ciklin stacionar, hidheni jashtë në dalje për një ndryshim. Nëse mund të gjesh një hapësirë të gjelbër, park apo pyll, kjo është edhe më e mirë për lehtësimin e stresit.
8. Ndryshoni ritmin tuaj
Nëse ecni për stërvitje, provoni shpejtësinë në këmbë. Ose, ju mund të shtoni intervale të rrjedhura dhe përparoni nga ecja drejt drejtimit.
Provoni një klasë tjerrëse si një pushim nga një stërvitje biçikletë solo.
9. Asnjë Ushtrim, Asnjë Video
Shikimi i një filmi apo shfaqje televizive të preferuar mund të jetë një mënyrë e mirë për të shpërqendruar veten në rutine, trajnerin eliptik ose ciklin stacionar. Bëni vetes një premtim që mund t'i shihni vetëm kur jeni duke ushtruar.
10. Provoni një Klasa Ushtrimi
Kontrolloni çfarë klase stërvitjeje ofrohen në palestra lokalë dhe qendra palestër dhe jepni disa prej tyre një provoni. Ju mund të zbuloni se doni trajnimin e qarkut, Zumba, Barre, apo stërvitjet e kampit boot. Ju mund të habiteni se me cilat klasa ju ngazëllejnë më shumë.
11. Ecni më shumë
Shtoni më shumë ecje gjatë gjithë ditës.
Vishni një pedometer ose një grup palestër për të inkurajuar veten që të futni hapa më shumë. Mund ta gjesh motivimin për të ecur në dyqan dhe për t'u kthyer më tepër se sa për të përzënë ose për të bërë një vizitë tek dikush, në vend që t'i thërrasësh apo t'i telefonosh.
12. Merrni një pushim aventurash ose pushime
Zgjidh një park kombëtar ose një pyll shtetëror për të shkuar për një ose dy orë rritje gjatë fundjavës së ardhshme. Jepni me qira një kajak dhe merrni mësime. Shkoni në një palestër ngjitjeje dhe mësoni bazat, pastaj shkoni bouldering. Nëse është dimër, provoni ski ndër-ski ose mësoni ski drejt greminës. Nëse ju keni dashur gjithmonë të ngisni një kalë, të blini mësime në një akademi të ngasjes ose të planifikoni një largim të shtëpisë së dushit. Shikoni në turne me biçikleta.