Një pasqyrë e shtesave dietike
Gjatë dekadave të fundit, shtesat dietike janë bërë gjithnjë e më popullore në të gjithë SHBA. Me shumicën e amerikanëve tani po marrin barëra, vitamina, minerale dhe një shumëllojshmëri të mjeteve natyrore në formë shtesë, produkte të tilla thuhet të ndihmojnë me çdo gjë, nga artriti në një shëndet më të mirë të zemrës për të mbrojtur kundër të ftohtit të përbashkët dhe madje edhe kancerit.
Në të njëjtën kohë, raportet e lajmeve mbi shtesat dietike janë vazhdimisht në konflikt, me shumë studime që tregojnë se shtesat mund të luftojnë të gjitha llojet e sëmundjeve dhe të tjerët që sugjerojnë se disa shtesa mund të paraqesin rreziqe serioze për shëndetin.
Nëse jeni të hutuar nëse shtesat dietike janë të drejta për ju, lexoni për ndihmë në marrjen e zgjedhjeve të zgjuara shtesë , shmangien e gabimeve të zakonshme dhe arritjen e shëndetit optimal.
Filloni me një rutinë të shëndoshë të shëndetit
Në mënyrë që të jesh vetja juaj më e shëndoshë, duhet të ndiqni një dietë të ekuilibruar të ngarkuar me veggies, fruta dhe ushqime të tjera të mbushura me ushqyes thelbësorë. Shumë shpesh, megjithatë, njerëzit kthehen në shtesa si një mjet për të bërë për vendin ku dietat e tyre bien të shkurtër.
Duke u përpjekur për ushqime të mira për ju dhe për të mbushur një shtojcë për të plotësuar këto boshllëqe, ju e mohoni vetën një përparësi të rëndësishme të një ushqimi të bazuar në ushqime - efekti sinergjik që ndodh kur përbërësit brenda ushqimeve punojnë së bashku për të prodhuar fuqi ndryshime në biokiminë tuaj. Që nga shtesat nuk mund të krijojnë atë sinergji, ju mund të përfundoni duke humbur nga përfitimet e mëdha shëndetësore.
Është e rëndësishme të theksohet se disa individë (si ato me kufizime dietike) mund të luftojnë për të përmbushur nevojat e tyre ushqyese pavarësisht përpjekjeve të tyre për të ndjekur një dietë të gjallë dhe të larmishme. Nëse keni të bëni me çështje të tilla, bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur nëse keni nevojë për shtesa.
Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund gjithashtu të testojë mangësitë e mundshme në disa lëndë ushqyese të shpeshta të marra në formë shtesë, siç janë vitamina D dhe hekuri.
Mbani në mend se dieta nuk është elementi i vetëm i rëndësishëm i një rutini të shëndoshë shëndetësor. Në të vërtetë, ndërrimi i aktiviteteve tuaja të përditshme mund të ofrojë shumë përfitime shëndetësore të premtuara nga shtesat. Në vend që të merrni një shtesë për të fjetur më lehtë, për shembull, merrni parasysh kufizimin e konsumit tuaj të kafeinës dhe mbajtjen e një orari të rregullt të gjumit. Ndryshimet e tilla të jetesës-duke përfshirë ushtrimin e rregullt dhe praktikimin e teknikave të reduktimit të stresit, si meditimi ose yoga-mund të shkojnë shumë për t'ju ndihmuar të ndjeheni mirë dhe për të luftuar problemet e panumërta të shëndetit.
Vlerësoni nevojat tuaja shtesë
Duke folur me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor është bast tuaj më të mirë për të përcaktuar nëse keni nevojë për një shtesë dietike. Megjithëse leximi i shtojcave në internet ose në libra dhe revista mund të ndihmojë në ndërtimin e njohurive tuaja për shtesat që janë në dispozicion për ju, ndonëse nuk rekomandohet shtesa të vetë-përshkruara në bazë të këtyre materialeve.
Shumë shpesh, burime të tilla paraqesin në mënyrë të gabuar shtojcat si një zgjidhje e shpejtë për çështjet që kërkojnë një ndryshim afatgjatë të aplikuar me kujdes.
Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor është gjithashtu eksperti juaj më i lartë kur është fjala për krijimin e një regjimi që i përshtatet më mirë nevojave tuaja jashtëzakonisht unike. Pra, nëse jeni duke kërkuar më shumë energji, fuqi më të mirë të trurit, lëkurë më të qartë, një vija më të vogël, ose mbrojtje më të fortë kundër sëmundjes kronike, sigurohuni që të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të investoni në ndonjë shtojcë.
Përcaktoni Doza juaj Ideale
Një përfitim tjetër i madh për të diskutuar shtesat e dietës me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor është se ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të përcaktoni dozën që ka më shumë gjasa për të përmbushur nevojat tuaja personale. Në disa raste, doza e sugjeruar në etiketën e një shtojce mund të mos jetë e drejtë për ju. Për këtë qëllim, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë fillimin me një dozë më të vogël dhe rritjen e asaj doze me kalimin e kohës, nëse është e nevojshme.
Mos harroni se marrja e shtesave të shumta - ose zgjedhja e shtojcave që kombinojnë disa përbërës - nuk ka të ngjarë të japë përfitime më të mëdha shëndetësore.
Si rregull i përgjithshëm, duke u përmbajtur një regjimi të thjeshtë shtesë është strategjia juaj më e mirë për minimizimin e rreziqeve të shëndetit.
Gjeni një Shtesë të Cilësisë
Ndryshe nga ilaçet me recetë dhe medikamente mbi-counter, shtesat nuk shqyrtohen nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe e Barnave përpara se ata të futen në treg. Si rezultat, nuk ka asnjë garanci se shtesa juaj do të përmbajë përbërësit e listuar në etiketë (ose që ato përbërës do të shfaqen në shumat e treguar).
Për më tepër, disa shtesa mund të jenë të gabuara, të kontaminuara me metale të rënda ose substanca që shkaktojnë sëmundje, të mprehura me ilaçe ilegale ose me recetë, ose të bëra me zëvendësues të cilësisë më të ulët për përbërësit e listuar në etiketë. Disa shtesa mund të përmbajnë edhe përbërës të ushqimit me efekte potencialisht alergjike.
Megjithatë, ka disa mënyra për të rritur mundësitë tuaja për zgjedhjen e një shtojce cilësore. Këto përfshijnë blerjen e shtojcave nga një prodhues apo shitës me reputacion, si dhe zgjedhjen e produkteve me vulën e miratimit nga organizatat e pavarura që kontrollojnë në mënyrë rutinore shtesat për cilësinë (siç janë Pharmacopeia e SHBA, ConsumerLab.com dhe NSF International).
Qëndro shtesë e sigurt
Një keqkuptim i zakonshëm që shoqërohet me përdorimin e suplementit është ideja se produktet natyrore janë në thelb të sigurta. E vërteta është se shumica e shtojcave bartin rreziqe potenciale shëndetësore. Ndërsa disa shtesa mund të shkaktojnë vetëm efekte anësore të vogla (të tilla si fryma e keqe ose belching ndonjëherë që përjetohen nga njerëzit që marrin pilula të vajit të peshkut), të tjerë mund të shkaktojnë dëme serioze të mëlçisë, veshkave dhe organeve të tjera. Për shembull, një numër i shtesave të humbjes së peshës janë të lidhura me efektet e dëmshme si dhimbja e gjoksit, shkalla e rritur e zemrës dhe palpitacionet e zemrës.
Kur pazaret për shtesa, mbani mend se nuk mund të mbështeteni në farmaci ose në personelin e dyqaneve ushqimore të ushqimit - ose madje edhe farmacist - për t'ju njoftuar për rreziqet e mundshme të përfshira në përdorimin e shtojcave. Rreziqet e tilla varen ngushtësisht nga historia juaj shëndetësore-një arsye tjetër pse është kaq kritike për të diskutuar përdorimin tuaj shtesë me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Përveç kësaj, është veçanërisht e rëndësishme për gratë që janë shtatzëna ose për t'u kujdesur kur përdorin shtesa dietike. Dhe për shkak se pak dihet për efektet e shumë shtesave dietike, është e rëndësishme të bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtojcë në doza të larta ose në baza të rregullta.
Një tjetër rrezik i mundshëm shëndetësor përfshin marrjen e shtesave dietike në kombinim me ilaçet me recetë ose medikamente mbi-counter, të cilat mund të shkaktojnë ndërveprime të dëmshme. Për shembull, rrushi i Shën Gjonit (një barishte që shpesh shfrytëzohet për efektet e heqjes së humorit) mund të zvogëlojë efektivitetin e disa ilaçeve kundër depresionit, ndërsa hudhra dhe xhinko mund të rrisin rrezikun e gjakderdhjes tek njerëzit që marrin ilaçe të gjakut.
Bëni Vendimin Përfundimtar që është e drejtë për Ju
Në shumë raste, duke shtuar një shtesë në rutinën tuaj të Wellness mund të rrisni shëndetin tuaj të përditshëm dhe të keni një ndikim pozitiv në trupin dhe mendjen tuaj. Për ndihmë në plotësimin e punës suaj për ju, sigurohuni që ta merrni atë vazhdimisht, shikoni për çdo ndryshim në mirëqenien tuaj të përditshme dhe mbani gjithmonë mjekun tuaj në dijeni për shtesat që përdorni.