Një praktikë e trupit mendor që përdoret gjatë për të qetësuar mendjen, meditimi mund të sjellë dobi edhe në zemrën tuaj. Megjithëse kërkimet mbi meditimin dhe shëndetin kardiovaskular janë mjaft të kufizuara, disa studime sugjerojnë se marrja e një praktike të meditimit mund të rritë mbrojtjen tuaj nga sëmundjet e zemrës (shkaku kryesor i vdekjes në Shtetet e Bashkuara).
Si Mund të Ndihmojë Meditimi Zemra juaj?
Meditimi zakonisht përfshin vëmendjen e fokusuar në një tingull, mendim, objekt, moment, vizualizim, ose mantra (një fjalë ose fraza e përsëritur).
Mindfulness, ndërgjegjja frymë, dhe dhembshuria janë komponente të tjera të meditimit.
Meditimi mendohet të ulë stresin, një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës. Ka disa dëshmi se meditimi mund të rrisë aktivitetin në sistemin nervor parasimpatik, i cili është i përfshirë në uljen e presionit të gjakut dhe shkallën e zemrës gjatë periudhave të relaksimit.
Hulumtimi mbi meditimin dhe shëndetin e zemrës
Studimet mbi meditimin sugjerojnë një përfitim të mundshëm të meditimit për zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, sipas një raporti të publikuar në vitin 2017 nga Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA). Në shqyrtimin e tyre të studimeve të publikuara më parë, studiuesit zbuluan se meditimi është i lidhur me stresin, ankthin dhe depresionin e reduktuar, me përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe mirëqenien e përgjithshme.
Ndërsa shqyrtimi i tyre sugjeron që meditimi mund të ndihmojë gjithashtu në zvogëlimin e presionit të lartë të gjakut, në ndihmë të njerëzve që pijnë duhan dhe mund të shoqërohen me një rrezik të reduktuar të sulmit në zemër, studiuesit pohojnë se më shumë hulumtime (nga sprova klinike në shkallë të lartë) është e nevojshme para se të bëhen konkluzionet.
Ndërkohë, ata sugjerojnë se meditimi mund të jetë një praktikë me kosto të ulët dhe me rrezik të ulët që mund të përdoret së bashku me strategjitë konvencionale, si dietat, stërvitjet dhe modifikimet e tjera të jetesës.
Në një studim të përfshirë në rishikimin e AHA, 201 persona me sëmundje arterie koronare morën pjesë në një meditim transcendental (një lloj meditimi që përfshin ulur me sy të mbyllur dhe përsëritur një program mantre) ose një program edukimi shëndetësor.
Pas rreth pesë vjetësh, vdekshmëria dhe numri i sulmeve të zemrës ose goditjeve ishte shumë më i ulët në ato të grupit të meditimit.
Për një raport të publikuar në Fletoren Europiane të Kardiologjisë Parandaluese më 2015, studiuesit analizuan gjykimet klinike të botuara më parë mbi praktikat e mendjes dhe trupit, duke përfshirë meditimin. Në shqyrtimin e tyre, studiuesit zbuluan se këto ndërhyrje ishin të lidhura me përmirësimin e cilësisë së jetës, depresionit, ankthit dhe presionit të gjakut.
Një program i trajnimit të ndërgjegjësimit në internet mund të përmirësojë kapacitetin e ushtrimit të personave me sëmundje të zemrës, sipas një studimi të botuar në PLoS One në 2017. Për studimin, pjesëmarrësit morën tre muaj kujdesin e zakonshëm plus trajnimin e vetëm të kujdesit të përditshëm ose vetëm kujdesin e zakonshëm. Në një periudhë 12-mujore, ata që kishin marrë trajnimin e ndërgjegjësimit kishin një përmirësim të vogël në kapacitetin e stërvitjes (matur me një test me gjashtë minuta), presionin e gjakut sistolik (numri më i lartë në një lexim të presionit të gjakut), funksionimin mendor , dhe simptoma depresive.
Në fund të fundit
Megjithëse kërkohen më shumë kërkime mbi përfitimet e mundshme të meditimit mbi shëndetin e zemrës, meditimi mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj të përgjithshëm për shkak të përfitimeve të reduktimit të stresit.
Praktika të tjera mendore-trupore si yoga dhe tai chi mund të ndihmojnë në zbutjen e stresit tuaj.
Nëse keni sëmundje të zemrës ose jeni në rrezik për sëmundje të zemrës, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor rreth asaj se si të inkorporoni praktikat e meditimit në regjimin tuaj.
burimet:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditimi dhe Reduktimi i Rrezikut Kardiovaskular: Një Deklaratë Shkencore nga Shoqata Amerikane e Zemrës. J Am Heart Assoc. 2017 28 shtator; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Reduktimi i stresit në parandalimin sekondar të sëmundjes kardiovaskulare: gjyqi i randomizuar, i kontrolluar i meditimit transcendental dhe edukimi shëndetësor në Blacks. Rezultatet e qarqeve Cardiovasc Qual. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Praktikat e mendjes trupore për pacientët me sëmundje kardiake: një rishikim sistematik dhe meta-analiza. Eur J Prev Cardiol. 2015 nëntor; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Young JO, Wery MF, et al. Mindfulness online si një metodë premtuese për të përmirësuar kapacitetin e stërvitjes në sëmundjet e zemrës: 12-mujore follow-up i një gjyqi randomized kontrolluar. PLoS Një. 2017 9 maj; 12 (5): e0175923.
> Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është menduar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk është zëvendësim për këshilla, diagnozë ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.