Çrregullimi emocional Sseasonal, ose SAD (tani i njohur si çrregullim i madh depresiv me modelet sezonale), është një kusht që tenton të ndodhë gjatë muajve të vjeshtës dhe dimrit. Njerëzit me DUD shpesh kanë një gjendje depresioni ose mungesë interesi në aktivitetet normale, së bashku me simptoma të tjera, si lodhja, shtimi i peshës, ndryshimet në modelet e gjumit , nervozizmi, ankthi dhe dëshirat për ëmbëlsirat dhe ushqimet niseshte.
Për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave të DUD-it, këshillimi dhe mjekimi mund të rekomandohen. Përveç kësaj, trajtimet natyrore mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave.
Këtu është një vështrim në trajtimet natyrore dhe ndryshimet e jetesës që përdoren ndonjëherë për çrregullime emocionale sezonale:
1) Terapia e Lehta
Për shkak se mungesa e ekspozimit ndaj dritës së diellit mendohet të shkaktojë çrregullime emocionale sezonale, terapia e dritës shpesh rekomandohet si një trajtim për këtë gjendje. Terapia e dritës zakonisht përfshin uljen pranë një pajisjeje që lëshon dritë LED të ndritshme (të quajtur "kuti të lehta") për një periudhë të shkurtër kohe në mëngjes.
Në një përmbledhje të vitit 2015 të botuar në bazën e të dhënave të sistemeve të Cochrane , hulumtuesit analizuan një studim të publikuar më parë mbi terapinë e dritës për të parandaluar depresionin e dimrit që zbuloi se përdorimi i vizorëve me dritë të bardhë të ndritshme ose me dritë infrakuqe reduktoi incidencën e DUD krahasuar me pa terapi të dritës .
Në analizën e tyre, autorët e studimit vunë në dukje se studime të mëtejshme nevojiten pasi cilësia e provave ishte e ulët dhe nuk u dha asnjë informacion mbi efektet anësore.
Rritja e ekspozimit tuaj ndaj dritës së diellit duke shpenzuar më shumë kohë jashtë ose duke u ulur pranë një dritare mund të ndihmojë gjithashtu disa njerëz me simptoma emocionale afektive sezonalë, sipas Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë.
2) Vitamina D
Deri më sot, disa studime kanë testuar efektivitetin e shtesave ushqimore në trajtimin natyror të çrregullimeve emocionale sezonale.
Një përmbledhje e hulumtimit të botuar më parë zbuloi se niveli i ulët i vitaminës D ishte i lidhur me depresionin. Megjithatë, sprovat klinike kanë ende për të gjetur se vitamina D ka një efekt në simptomat e çrregullimeve emocionale sezonale.
Një studim i publikuar në shënimet e BMC Research , për shembull, shqyrtoi efektet e një doze ditore të vitaminës D ose një placebo në profesionistët e kujdesit shëndetësor me simptomat SAD dhe nuk gjeti asnjë efekt të vitaminës D mbi simptomat.
3) Ushqimi
Në një studim pilot të botuar në vitin 2016, studiuesit zbuluan se përqindja e njerëzve me çrregullim emocional sezonal në mesin e vegjetarianëve finlandezë ishte katër herë më e lartë se sa në popullatën normale. Përveç kësaj, në një ambulancë holandeze, përqindja e vegjetarianëve në mesin e atyre me çrregullim emocional sezonal ishte tre herë më i lartë se në popullatën normale.
4) Teknikat e Menaxhimit të Stresit
Menaxhimi i stresit është një tjetër mundësi e trajtimit natyror për çrregullime emocionale sezonale, sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetit. Në të vërtetë, studimet tregojnë se stresi kronik mund të rrisë rrezikun e çrregullimeve depresive.
Përveç menaxhimit të stresit tuaj shkakton, ju mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë praktikën e rregullt të teknikave të reduktimit të stresit, si yoga, meditim , imazhe të udhëzuara dhe relaksim progresiv të muskujve.
Miratimi
Ndërkohë që disa trajtime të natyrshme mund të ndihmojnë në menaxhimin e simptomave, mund të nevojiten trajtime të tjera (të tilla si terapia e bisedimeve, medikamentet ose ndërhyrjet në stilin e jetës) për të trajtuar siç duhet këtë kusht.
Nëse jeni duke përjetuar simptoma të çrregullimeve emocionale sezonale, është e rëndësishme të punoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor në krijimin e një programi trajtimi në vend të vetë trajtimit ose vonimit të trajtimit.
burimet:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Vitamina D plotësim për trajtimin e simptomave emocionale sezonale në profesionistët e kujdesit shëndetësor: një verifikim të dyfishtë të verifikuar me placebo. BMC Res Notes. 2014 gusht 14; 7: 528.
> Mësuesit ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. A ka një lidhje mes Vegetarianism dhe Disorder Affective Sezonale? Një Studim Pilot. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Terapi të lehta për parandalimin e çrregullimeve emocionale sezonale. Cochrane Database Syst Rev. 2015 8 nëntor; (11): CD011269.
> Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është menduar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk është zëvendësim për këshilla, diagnozë ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.