Në çdo vit, gati 20 milionë të rritur në Shtetet e Bashkuara kanë depresion. Shumica e njerëzve me depresion nuk kërkojnë trajtim, edhe pse shumica mund të ndihmohet me trajtim. Nëse jeni duke përjetuar simptoma të depresionit (të tilla si vështirësia e përqendrimit, ndjenjat e vazhdueshme të trishtimit, rënia e energjisë) konsultohuni me mjekun tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur.
Mjetet juridike natyrore për depresion
Një numër studimesh paraprake sugjerojnë se disa mjete juridike mund të ofrojnë përfitime shëndetësore. Nëse po shqyrton përdorimin e çdo shtojce ose ilaçi, bisedoni me mjekun tuaj të parë. Mbani në mend se depresioni vetë-trajtues dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze shëndetësore. Këtu janë tetë mjete juridike natyrore dhe bimore për t'u marrë në konsideratë.
St John's Wort
Barishte St John's Wort ( Hypericum perforatum ) është përdorur prej kohësh në mjekësinë popullore për trishtim, shqetësim, nervozizëm dhe gjumë të varfër. Studimet e shumta klinike sugjerojnë që rrushi i Shën Gjonit mund të jetë depresion i butë deri në moderim, megjithatë, mund të mos jetë efektiv për depresion të madh.
Mjeda e Shën Gjonit mund të zgjasë 4-6 javë për të vënë re efektin e plotë. Efektet anësore mund të përfshijnë marramendje, gojë të thatë, dispepsi dhe lodhje. Mishi i Shën Gjonit rrit ndjeshmërinë e dritës, prandaj duhet të kujdeseni për të mbrojtur lëkurën dhe sytë nga rrezet e diellit.
Mangësia e Shën Gjonit mund të ndërhyjë në efektivitetin e barnave me recetë dhe kundërvënie, siç janë ilaqet kundër depresionit, ilaçet për trajtimin e infeksioneve HIV dhe AIDS, droga për të parandaluar refuzimin e organeve për pacientët e transplantuar dhe kontraceptivët oralë.
Stomaku i Shën Gjonit nuk rekomandohet për gratë shtatzëna ose infermierore, fëmijët, ose njerëzit me çrregullime bipolare, sëmundje të mëlçisë ose veshkave.
Mësoni më shumë rreth rrushit të Shën Gjonit.
Acidet yndyrore Omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 janë një lloj yndyre që nevojitet për funksionimin normal të trurit. Trupat tanë nuk mund të prodhojnë acide yndyrore omega-3 kështu që ato duhet të merren përmes dietës.
Studimet kanë lidhur depresionin me marrjen e ulët të dietetike të acideve yndyrore omega-3 dhe kanë gjetur gjithashtu se vendet me konsum më të lartë të peshkut, si Japonia, kanë një shkallë më të ulët të depresionit. Studimet paraprake sugjerojnë se omega-3 (DHA dhe EPA) së bashku me ilaqet kundër depresionit mund të jenë më efektive sesa ilaqet kundër depresionit.
Peshqit e ujit të ftohtë si salmoni, sardelet dhe açujt janë burimi më i pasur ushqimor i acideve yndyrore omega-3. Nafta e peshkut dhe vaji i mëlçisë së codave janë gjithashtu në dispozicion. Megjithëse peshku mund të përmbajë ndotës të tillë si PCB, shumë kompani filtrojnë vajin në mënyrë që këto kimikate të hiqen.
Kapsulat e vajit të peshkut mund të ndërveprojnë me hollues të gjakut, si warfarin dhe aspirina. Efektet anësore mund të përfshijnë dispepsi dhe gjakderdhje. Vaju i peshkut nuk duhet të merret dy javë para ose pas operacionit.
SAM-e
SAM-e, ose S-adenosil-L-metioninë, është një kompleks i gjetur natyrshëm në trupin e njeriut që mund të rrisë nivelet e neurotransmetuesve serotonin dhe dopamin. Disa studime kanë gjetur SAM-e të jetë efektive sesa placebo për depresion.
Në Amerikën e Veriut, SAM-e është në dispozicion në formë shtesë në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm, dyqane të drogës dhe në internet. Përkrahësit në mënyrë tipike rekomandojnë formën e veshjes enterike për absorbimin maksimal. Mësoni më shumë rreth SAM-së dhe depresionit .
Acidi folik
Foletë, është një vitaminë B e gjetur në perimet me gjethe jeshile, fruta, fasule dhe kokrra të fortifikuara. Kjo është një nga mangësitë më të përhapura të vitaminave për shkak të dietës së dobët dhe gjithashtu për shkak të përdorimit të ilaçeve (si aspirina dhe kontraceptivët oralë).
Hulumtimi paraprak sugjeron se njerëzit me depresion që gjithashtu kanë nivel të ulët të folatit mund të mos reagojnë si kundër depresionit dhe marrja e acidit folik në formë shtesë mund të përmirësojë efektivitetin e ilaqet kundër depresionit.
5-HTP
5-HTP, ose 5-hydroxytryptophan, prodhohet natyrshëm në trup dhe përdoret në formimin e serotoninës neurotransmetues. Megjithëse marrja e 5-HTP në formë shtesë mund teorikisht të rrisë nivelin e serotoninës së trupit, shumë ekspertë mendojnë se nuk ka dëshmi të mjaftueshme për të përcaktuar sigurinë e 5-HTP. Nuk duhet të kombinohet me antidepresantë.
dietë
Zvogëloni futjen tuaj të ëmbëlsirave. Ëmbëlsirat përkohësisht ju bëjnë të ndiheni mirë sa rritet sheqeri i gjakut, por mund të përkeqësojë disponimin më vonë kur ato bien.
Shmangni kafeinën dhe alkoolin. Kafeina dhe alkooli të dyja dëmtojnë disponimin. Alkooli na privon përkohësisht dhe kafeina nxit energjinë, por efektet e të dyjave janë afatshkurtra. Të dyja mund të përkeqësojnë ndryshimet e disponimit, ankthin, depresionin dhe pagjumësinë.
Vitamina B6. Vitamina B6 është e nevojshme për të prodhuar neurotransmetuesit serotonin dhe dopamin. Megjithëse mungesa e vitaminës B6 është e rrallë, njerëzit që marrin kontraceptivë oralë, terapitë zëvendësuese të hormoneve dhe ilaçet për tuberkuloz mund të jenë në rrezik më të madh për një mangësi.
Magnezi. Shumica e njerëzve nuk marrin magnez të mjaftueshëm në dietat e tyre. Burime të mira të magnezit përfshijnë bishtajore, arra, kokrra dhe perime të gjelbra. Ashtu si vitamina B6, magneziumi nevojitet për prodhimin e serotoninës.
ushtrim
Ushtrimi i rregullt është një nga mënyrat më efektive dhe më të lira për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe është diçka që mund të integrohet në një plan trajtimi. Ushtrimi, sidomos stërvitje aerobike, lëshon kimikate të ngritjes së humorit në tru dhe mund të zvogëlojë hormonet e stresit.
Zgjidhni diçka që ju pëlqen dhe do të rrinë, nëse do të shkojë në palestër, të regjistrohet për klasa valle, të luajë tenis, kopshtarinë ose të ecë jashtë çdo mëngjes për të paktën 30 minuta pesë ditë në javë.
Terapia e dritës
Marrja e mjaftueshme e diellit mund të jetë efektive për ndryshimet e stinës së humorit që ndodhin në muajt e dimrit të errët.
Ekspozimi ndaj dritës në mëngjes (p.sh. duke marrë një shëtitje jashtë) mund të ndihmojë ciklin e gjumit / zgjimit të trupit në mënyrë të duhur. Prodhimi i serotoninës, një kimikat i trurit që kyç në ndikimin e disponimit tonë, kthehet në mëngjes pas ekspozimit ndaj dritës. Gjatë dimrit kur ka më pak rrezet e diellit, nivelet e serotoninës mund të bien, duke na bërë të ndihen të lodhur dhe të prirur ndaj çrregullimeve emocionale sezonale (SAD).
Një tjetër opsion është terapi drite e ndritshme (3.000 deri 10.000 lux). Ekzistojnë lloje të ndryshme në dispozicion, nga kuti të lehta deri te visorët, të cilat zakonisht përdoren për 20-30 minuta në ditë.
Edhe pse ato janë mjaft të shtrenjta duke filluar nga $ 150 në $ 500, ato mund të mbulohen nga sigurimi.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.