Sistemet e dietës janë të njohura. Për të gjithë ata që janë përpjekur të humbin peshë ose të hanë në mënyrë të shëndetshme, i gjithë procesi mund të jetë një sfidë. Disa nga metodat kryesore të dietës janë të pëlqyera për shkak se sugjerojnë një orar dhe një regjim që ju mund të ndiqni pasi që po përpiqeni të humbni peshën, e cila shpesh është më tërheqëse sesa të jetoni sipas parimeve të përgjithshme siç janë 'të hahet i shëndetshëm' ose ' kalori. '
Por, ndërsa këto dieta mund të jenë efektive për humbje peshe, kjo nuk garanton se ato janë të dobishme për mirëqenien tuaj të përgjithshme. Një nga faktorët më me ndikim në përcaktimin e jetëgjatësisë tuaj të përgjithshme është rreziku juaj i goditjes. Pra, ka kuptim që të përpiqeni të kuptoni se si dietat më të përhapura ndikojnë në mundësinë tuaj për të pasur një goditje në tru. Një goditje është një nga shkaqet më të shpeshta të vdekjes dhe aftësisë së kufizuar, dhe parandalimi i goditjes shton një mesatare prej 12.5 vjetësh në jetëgjatësinë tuaj!
Ushqimi paleolitik
Kjo dietë është shfaqur si një qasje për humbje peshe dhe ushqim të shëndetshëm. Një dietë shumë e popullarizuar, forma më e pastër kërkon të hahet vetëm ushqime që besohet të jenë ngrënë nga njerëzit e shpellave. Kjo përfshin mish (bari ushqyer, pa hormone) peshk, arra, perime dhe fruta. Një gur themeli i dietës është eliminimi i ushqimeve të përpunuara, sheqerave të shtuar, drithërat dhe produktet e qumështit.
Në këtë kohë, Dieta Paleo është studiuar më pak se shumë nga sistemet e tjera dietë, thjesht sepse është më e re.
Megjithatë, edhe me vetëm disa të dhëna të disponueshme, rreziku i pash dhe sëmundjes kardiovaskulare duket të ulet me dietën Paleo. Kjo është kryesisht për shkak të eliminimit të ushqimeve të përpunuara që kuptohen si përgjegjës për dëmet oksidative dhe inflamacionin që kanë vendosur fazën për goditje në tru .
Përveç kësaj, Dieta Paleo është e pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë që ndihmojnë në riparimin dhe mirëmbajtjen e funksioneve natyrore të trupit tuaj .
Dietë mesdhetare
Dieta mesdhetare është një stil ushqimi që përfshin ushqime të freskëta si pemë, perime, arra, mish, peshk, bishtajore dhe kokrra të plota. Shpesh i referuar si dietë e stilit të Mesdheut, kjo dietë lejon një shumëllojshmëri më të gjerë të karbohidrateve sesa Diet Paleo, por, ashtu si Ushqimi Paleo, ajo gjithashtu ul poshtë ushqimet e përpunuara.
Një dietë mesdhetare stil është një qasje e shëndetshme për të ngrënë që mund ose nuk mund të rezultojë në humbje peshe për shkak të shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve që janë të pranueshme në dietën dhe përfshirjen e karbohidrateve. Megjithatë, kur është fjala për rrezikun e goditjes, dieta mesdhetare është një fitues, me një numër studimesh shkencore që demonstrojnë reduktimin e goditjeve dhe përmirësojnë shëndetin e zemrës me një dietë të stilit mesdhetar.
South Beach Diet
South Beach Diet është një regjim i ngrënies që mund të bashkoheni me një anëtarësim.
Kjo është një dietë me 3 faza, me dy fazat e para që janë më kufizuese se sa faza e tretë, e cila është një fazë e mirëmbajtjes. Kjo dietë bazohet në ngrënien e disa yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve ndërkohë që eliminon të tjerët, veçanërisht ushqimet e larta glycemic.
Sistemi përfshin ushqimin e ushqimit në kohë të caktuara për të arritur kombinimin optimal. Në përgjithësi, The South Beach Diet është kredituar me humbje peshe efektive për ata që janë të disiplinuar të mjaftueshme për të mësuar rregullat dhe për të ndjekur atë vazhdimisht.
Ndërsa nuk ka studime që vlerësojnë ndikimin e The South Beach Diet në rrezikun e goditjes në tru, kjo dietë mund të kontrollojë diabetin dhe sindromën metabolike (një kusht para diabetik) për shkak të marrjes së ulët të glikemisë, gjë që mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të goditjes dhe zvogëlimin e sëmundje të zemrës që çon në goditje në tru . Por, kjo dietë mund të shoqërohet gjithashtu me mangësi ushqyese, të cilat mund të çojnë në një sërë kushtesh mjekësore, prandaj është me rëndësi të vëmë në dukje marrjen e ushqyesve të duhur nëse planifikoni të ndiqni këtë dietë.
Ushqimi Atkins
Ushqimi Atkins është një dietë që është projektuar për humbje peshe. Bazuar në kufizimin e karbohidrateve, proteinave të moderuara dhe marrjes së lartë të yndyrës, kjo dietë eliminon bukën, orizin dhe makaronat, duke përfshirë kremrat e rënda dhe yndyrnat e plota.
Ushqimi Atkins është i vështirë për t'u mbajtur, pasi shumica e njerëzve që janë në dietë ndihen të uritur për shkak të mungesës së karbohidrateve. Megjithatë, për ata që mund të ndjekin The Atkins Diet, është efektive për humbje peshe.
Në përgjithësi, kjo qasje e dietë është e lidhur me një rrezik të përkeqësuar të sëmundjes vaskulare dhe sëmundjeve të zemrës. Këto pasoja rezultojnë nga kolesteroli i lartë dhe marrja e lartë e yndyrës që nuk balancohet nga ushqyes të tjerë.
Disa përkrahës të kësaj diete mund të shmangin rrezikun e rritur të goditjes. Dieters të cilët mund të konsumojnë raportin e duhur të proteinave me yndyrna të ngopura dhe yndyrna të pangopura, si dhe sasitë optimale të acideve yndyrore të gjata dhe të shkurtra dhe të cilët mund të planifikojnë marrjen e ushqimit të tërë ditës përreth stërvitjes formuar strategjikisht kardio dhe peshë. Atkins Ushqimi pa rritur rrezikun e pash ose sëmundjes së zemrës.
Ushqimi Ketogenic
Dieta ketogenic është një proteinë e lartë yndyrë, e ulët, dhe nuk ka dietë karbohidrate që është më kufizuese sesa Diet Atkins. Ky regjim përdoret si një metodë mjekësore e kontrollit të sekuestrimit për fëmijët që vuajnë nga sindromat më të vështira të kontrollit të epilepsisë.
Dhe disa atletë të vrazhdë dhe humbësit e humbjes së peshës kanë adoptuar dietën ketogenike. Ndërsa dieta ketogenic punon për të prodhuar humbje peshe, është jashtëzakonisht e vështirë për tu ruajtur për shkak të urisë së përfshirë dhe mungesës ekstreme të varietetit ushqimor.
Rreziku i pash, sëmundjes vaskulare dhe sëmundjeve të zemrës rritet me një dietë ketogenic. Ashtu si me dietën Atkins, dietarët e ditur mund të krijojnë një strategji për të konsumuar yndyrën dhe proteinat në një raport dhe përbërje që nuk rrisin ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve vaskulare apo pash.
Ushqimi vegjetarian
Një dietë vegjetariane është një dietë që eliminon mishin e kafshëve dhe ndoshta produkte të tjera shtazore, të tilla si vezët dhe qumështoret. Një dietë vegjetariane mund të përfshijë një shumëllojshmëri të drithërave, frutave, perimeve, arrave dhe bishtajave, por gjithashtu mund të përfshijë një sërë ushqimesh të përpunuara dhe 'ushqim junk', në varësi të dieterit.
Në përgjithësi, një dietë vegjetarianë është e lidhur me një rrezik më të ulët të goditjes. Megjithatë, një dietë vegjetariane që përfshin ushqime të skuqura, ushqime të përpunuara dhe ushqim junk mund të shkaktojë shtim në peshë dhe mangësi ushqyese, siç është mungesa e vitaminës B12.
Ushqimi Gluten-Free
Një dietë gluten-free është një dietë që eliminon në mënyrë specifike gluten, e cila është një proteinë e gjetur në grurë. Një dietë gluten-free është kryesisht e dobishme për njerëzit që kanë sëmundje celiac, edhe pse shumë individë që vuajnë nga probleme të vazhdueshme të tretjes përjetojnë një shkallë të përmirësimit me një dietë gluten-free.
Është interesante, ndërsa një dietë pa gluten nuk ndikon në mënyrë specifike në rrezikun e goditjes, sëmundja celiacale e patrajtuar shoqërohet me një rritje të lehtë të rrezikut të goditjes në stroke, që mund të rezultojë nga inflamacioni i sëmundjes celiacë të patrajtuar. Inflamacioni është një shkak kryesor i goditjes, pasi inflamacioni kronik ndërtohet gjatë viteve, duke prodhuar dëmtime në enët e gjakut në tru dhe në të gjithë trupin, gjë që mund të shkaktojë pengim të mpiksjes së gjakut.
Një Fjalë Nga
Pesha juaj nuk ndikon në shanset tuaj për të pasur një goditje në tru. Duke qenë mbipeshë dyfishon rrezikun e goditjes duke qenë nën peshë është i lidhur me një rrezik në rritje të vdekjes në tru. Për ata që nuk mund të humbin peshë duke përdorur stërvitje dhe dietë, kirurgjia e humbjes së peshës është gjetur për të zvogëluar rrezikun e goditjes.
Një numër i metodave dietë të njohura mund të bëjnë humbjen e peshës më të lehtë për shkak të udhëzimit sistematik në një plan të caktuar të ngrënies. Megjithatë, disa nga regjimet e dietës mund të rrisin rrezikun tuaj të goditjes, ndërsa dietat e tjera mund të ndihmojnë në parandalimin e goditjes. Kur të shqyrtojmë se cila dietë është e drejtë për ju, është më mirë të shqyrtojmë të gjitha pasojat e një plani dietë të caktuar përveç qëllimeve tuaja të humbjes së peshës.
> Burimet:
> Karbohidratet dhe funksioni endotelial: a është një dietë e ulët karbohidrate ose një dietë e ulët e glycemic index e favorshme për shëndetin vaskular? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Prill; 4 (2): 69-75
> Dietë të ulët me karbohidrate, me proteina të lartë dhe me yndyrë të lartë ndryshon reaktivitet të vogël të arterieve periferike në pacientët me sindromën metabolike, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonët G, Ibarretxe D, Heras M, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Pr 26 (2): 58-65
> Rezultatet Paleolitike dhe Mesdhetare të Modulit të Dietës lidhen në mënyrë të kundërt me biomarkuesit e inflamacionit dhe balancës oksiduese në të rriturit, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Jun; 146 (6): 1217-26.
> Të rriturit e rinj me sëmundje celiac mund të jenë në rrezik në rritje të aterosklerozës së hershme, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 korrik; 38 (2): 162-9