A mund ta kesh biohack rrugën tuaj për një shëndet më të mirë?
Nga kauza e gjalpë deri në tokëzim, teknikat e biokimisë po bëjnë valë të mëdha në botën e Wellness. Sipas një legioni me rritje të shpejtë të entuziastëve të shëndetit, "hacking" biologjia juaj mund të ju ndihmojë që të ndiheni mirë në sëmundjet e përditshme dhe të shmangni sëmundjet në një afat të gjatë.
Shumë teknika biohacking janë strategji të ndjeshme për një jetë të shëndetshme. Për shembull, biohackers shpesh rekomandojnë gjobë-tuning dietën tuaj duke ngarkuar deri në perime, drejtues të qartë të sheqerit, dhe pirë shumë ujë natyral pranverë.
Praktikat e mendjes / trupit si meditimi dhe frymëmarrja e thellë konsiderohen gjithashtu si teknika biokimike, kryesisht për shkak të aftësisë së tyre për të luftuar efektet negative të stresit.
Përveç kësaj, biohackers nxjerrin në pah taktikat e shëndetshme të jetesës, si shmangia e konsumit të kafeinës pas dy pasdite, për të arritur një gjumë të fortë, si dhe marrjen e sasisë së sigurt të ekspozimit të diellit çdo ditë për të ringjallur prodhimin e vitaminës D.
Ndërsa asnjë teknikë biokimike duhet të zëvendësojë kujdesin standard për një problem kronik shëndetësor, eksperimentimi me teknika të tilla mund t'ju japë një kuptim më të thellë të zakoneve dhe sjelljeve që ndihmojnë trupin tuaj që të funksionojë në mënyrën më të mirë.
Këtu është një vështrim në disa teknika të zakonshme të biokarimit dhe përfitimet e tyre të mundshme për shëndetin tuaj.
Dushe të ftohta
Teknika: Marrja e dusheve të ftohtë është një formë krijuese (dmth. Përdorimi terapeutik i të ftohtit). Shumë biohackers gjithashtu vënë një trajtim të njohur si cryotherapy tërë trupit, e cila përfshin hyrjen në një dhomë të specializuar që ekspozon trupin në temperatura të ulëta si negative 300 gradë Fahrenheit.
Pretendimet shëndetësore: Është thënë se krioterapia mund të mbështesë humbjen e peshës, të rritë qëndrueshmërinë atletike, të lehtësojë dhimbjet kronike, të zvogëlojë inflamacionin, të përmirësojë gjendjen, të promovojë gjumin e shëndetshëm dhe të forcojë sistemin imunitar.
Shkenca: Gjetjet nga studimet e vogla tregojnë se marrja e dusheve të ftohtë mund të ndihmojë në zbutjen e disa simptomave të depresionit.
Përveç kësaj, një studim i botuar në revistën PLoS One në vitin 2016 zbuloi se njerëzit që ndoqën regjimin e dushit bazuar në temperaturat e nxehta dhe të ftohta të alternuara kishin një rënie të konsiderueshme në mungesën e sëmundjes nga puna.
Si të qëndroni të sigurt: Meqë ekspozimi ndaj ngushticave të ftohta të enëve të gjakut, është e rëndësishme të shmangni dushet e ftohta nëse keni kushte si presioni i lartë i gjakut.
sauna
Teknika: Një ritual shëndetësor i praktikuar për mijëra vjet, banje me sauna rrit temperaturën e lëkurës dhe, nga ana tjetër, shkakton djersitje. Ndërsa shumë njerëz përdorin saunat thjesht për relaksim, biohackers sugjerojnë se banje e shpeshta e saunave mund të prodhojë një shumëllojshmëri ndryshimesh pozitive në trup.
Pretendimet shëndetësore: Është thënë se saunat mund të shërbejnë si një ndihmë detoksifikimi, si dhe për të rritur shëndetin e zemrës, për të ngritur nivelin tuaj të energjisë, për të nxitur rritjen e muskujve dhe për të përmirësuar funksionimin e trurit.
Shkenca: Ka disa dëshmi se terapia me saunë mund të ndihmojë në trajtimin e kushteve si presioni i lartë i gjakut, sindromi i lodhjes kronike dhe dhimbje kronike, sipas një raporti të botuar në Revistën Alternative të Mjekësisë në 2011. Megjithatë, kërkohen më shumë kërkime për të konfirmuar këto Gjetjet.
Si të qëndroni të sigurt: Shpenzimet rreth 15 minuta në një sauna duhet të jenë të sigurta për të rriturit më të shëndetshëm.
Për të shmangur dehidrimin, pini të paktën dy gota ujë të ftohtë menjëherë sapo të dilni nga sauna.
Agjërimi i ndërprerë
Teknika: Një qasje dietetike që ka fituar popullaritet në vitet e fundit, agjërimi i përhershëm përfshin vazhdimisht çiklizëm mes periudhave të agjërimit dhe jo të agjërimit. Periudhat e agjërimit zgjasin zakonisht nga 16 orë në 24 orë.
Pretendimet shëndetësore: Jo vetëm që përdoren për humbje peshe, agjërimi i përhershëm supozohet të përmirësojë ndjeshmërinë e insulinës, të ndërtojë muskujt, të ngadalësojë procesin e plakjes, të luftojë stresin oksidativ dhe të mbajë kolesterolin në kontroll. Disa biohackers pohojnë se agjërimi me ndërprerje gjithashtu mund të mbrojë kundër sëmundjeve të mëdha si kanceri.
Shkenca: Për një raport të botuar në Rishikimin e të ushqyerit në vitin 2015, shkencëtarët kanë përmbledhur një numër studimesh të botuara më parë dhe kanë gjetur disa prova se agjërimi i përhershëm mund të zvogëlojë peshën e trupit, yndyrën e trupit dhe kolesterolin total. Duhet të theksohet se shumica e studimeve u përqendruan në agjërimin afatshkurtër dhe se nuk ka kërkime mbi efektet afatgjata të agjërimit të përhershëm.
Si të qëndroni të sigurt: Si me çdo dietë që bën thirrje për një ndryshim të rëndësishëm në modelet e zakonshme të të ngrënit, është e rëndësishme të bisedoni me mjekun tuaj para se të provoni agjërimin me ndërprerje. Ka ndonjë shqetësim që agjërimi i përhershëm mund të shkaktojë efekte të padëshiruara si përçarja e gjumit dhe shqetësimi në rregullimin e sheqerit në gjak.
Shkumë Rolling
Teknika: Praktikimi i vetëmasazhit me një rul të shkumëzuar është i popullarizuar në mesin e biohackers si një mjet për të stimuluar pikat e shkaktuara nga trupi. Gjetur në muskujt skeletik, pikat e shkaktuara zakonisht shkaktojnë dhimbje kur ato janë të ngjeshur. Biohackers nganjëherë përfshijë shkumë rolling në workouts e tyre në mënyrë për të parandaluar dëmtimin.
Pretendimet shëndetësore: Përhapja e shkumave shpesh rekomandohet si një mënyrë për të kompensuar efektet e dëmshme të uljes gjatë gjithë ditës. Biohackers argumentojnë se stimulimi i pikave tuaja të shkyçjes përmes rrotullimit të shkumës mund të lehtësojë stresin në nyjet tuaja, të rritë forcën dhe fleksibilitetin, të rrisë qarkullimin dhe të largojë dhimbjet kronike (duke përfshirë dhimbjen e shpinës së prapme dhe dhimbjen e qafës).
Shkenca: Aktualisht ka mungesë të hulumtimeve mbi shkrirjen e shkumës, por disa studime të vogla kanë treguar se terapia me shkallën e shkaktuar mund të ndihmojë në trajtimin e kushteve si dhimbja e tensionit, dhimbja temporomandibulare (dmth., Sindromi TMJ) dhe osteoartriti .
Si të qëndroni të sigurt: Megjithëse vetë-masazh konsiderohet përgjithësisht i sigurt, mund të përkeqësojë lëndimet ekzistuese dhe / ose të përkeqësojë dhimbjet kronike nëse nuk kryhet siç duhet. Nëse keni të bëni me dhimbje kronike ose një dëmtim të kohëve të fundit, konsultohuni me mjekun tuaj para se të provoni nxjerrjen e shkumës.
> Burimet:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Efekti i djegies së ftohtë në shëndetin dhe punën: Një gjyq i rastësishëm i kontrolluar. PLoS Një. 2016 15 shtator, 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna si një mjet i vyer klinik për probleme kardiovaskulare, autoimune, toksikologjike dhe probleme të tjera kronike shëndetësore. Altern Med Rev. 2011 Sht; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty Kryeministri. Efektet e agjërimit të përhershëm në përbërjen e trupit dhe shënuesve të shëndetit klinik tek njerëzit. Nutr Rev. 2015 Tet; 73 (10): 661-74.
> Deputeti Wegman, Guo MH, Bennion DM, et al. Praktika e agjërimit të përhershëm në njerëz dhe efekti i tij në stres oksidativ dhe gjenet që lidhen me plakjen dhe metabolizmin. Përtëritje Res. 2015 Prill; 18 (2): 162-72.
> Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është menduar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk është zëvendësim për këshilla, diagnozë ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.