Mund Tai Chi të rritë shëndetin dhe mirëqenien tuaj?
Tai chi është një praktikë e trupit mendor që përdoret shpesh për të përmirësuar shëndetin mendor dhe fizik. Edhe pse fillimisht u zhvillua si një art luftarak, zakonisht praktikohet si një formë e lëvizjes së meditimit. Shumë praktikues të tai chi përdorin këtë teknikë për të zvogëluar stresin, si dhe për të përmirësuar qëndrimin, balancën, fleksibilitetin dhe forcën.
Përveç kësaj, tai chi është thënë për të rritur disponimin, për të lehtësuar dhimbjen, për të forcuar sistemin imunitar dhe për të përmirësuar shëndetin e zemrës.
Tai chi përfshin kryerjen e ushtrimeve të ngadalta dhe të hijshme që kombinojnë lëvizjen, meditimin dhe frymëmarrjen ritmike. Sipas parimeve të mjekësisë tradicionale kineze , këto stërvitje mund të ndihmojnë në nxitjen e rrjedhjes së energjisë vitale (të njohur edhe si "chi") dhe, nga ana tjetër, nxisin shërimin nga një sërë kushtesh shëndetësore.
Përfitimet shëndetësore të Tai Chi
Në vitet e fundit, studimet kanë treguar se marrja e tai chi mund të jetë e dobishme për njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore.
Për shembull, në një përmbledhje të hulumtimeve të publikuara në terapitë plotësuese në mjekësi në vitin 2014, shkencëtarët analizuan 21 studime të publikuara më parë me një total prej 1,200 pacientësh dhe gjetën që tai chi duket të ketë efekte pozitive në cilësinë e jetës shëndetësore në njerëzit me gjendje kronike . Sipas autorëve të rishikimit, tai chi mund të jetë veçanërisht e dobishme për pacientët me kushte që prekin kardiovaskulare, frymëmarrjen, trurin dhe / ose shëndetin musculoskeletal.
Këtu është një vështrim në disa gjetje të tjera kyçe nga hulumtimet në dispozicion në tai chi dhe përfitimet e saj të mundshme shëndetësore:
1) Osteoarthritis
Ka disa dëshmi inkurajuese që sugjerojnë se tai chi mund të ndihmojë në kontrollimin e dhimbjes tek njerëzit me osteoartriti të gju, sipas një hulumtimi të botuar në Reumatologjinë Klinike në 2008.
Megjithatë, shqyrtimi gjithashtu gjeti pak dëshmi se tai chi mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit fizik në pacientët e osteoartritit.
Related: Osteoarthritis Pain Relief Mjetet juridike
2) Sëmundja e zemrës
Një rishikim hulumtues i botuar në Revistën e Rehabilitimit dhe Parandalimit Kardiopulmonar në vitin 2009 përcaktonte se tai chi mund të jetë e dobishme si një terapi shtesë për disa pacientë me sëmundje kardiovaskulare ose në rrezik për sëmundje kardiovaskulare. Në analizën e tyre të 29 studimeve të publikuara më parë, autorët e rishikimit vunë në dukje se praktika tai chi ishte shoqëruar me përmirësime në kontrollin e presionit të gjakut dhe në kapacitetin ushtrimor.
Për më tepër, një përmbledhje hulumtuese e publikuar në Kardiologjinë Parandaluese në vitin 2008 tregon se shtimi i tai chi në planin e menaxhimit të presionit tuaj të gjakut mund të ndihmojë më tej zvogëlimin e presionit të gjakut.
Related: Qasja natyrore ndaj presionit të lartë të gjakut
3) Sëmundja e Parkinsonit
Është shumë shpejt për të treguar nëse tai chi mund të përfitojë njerëzit me sëmundjen e Parkinsonit, sugjeron një rishikim hulumtimi të botuar në Parkinsonism & Related Disorders në 2008. Ndërsa shqyrtimi gjeti disa prova se praktikanti tai chi mund të ndihmojë në parandalimin e bie në pacientët e Parkinsonit, autorët e saj vërejnë se shumica e hulumtimeve në dispozicion në këtë temë vuajnë nga gabime të rëndësishme.
Related: 3 Trajtime Alternative për Parkinson's Disease
4) Shëndeti Psikologjik
Për një përmbledhje hulumtuese të botuar në Revistën Ndërkombëtare të Mjekësisë Sjelljes në vitin 2014, hetuesit u mblodhën 42 studime të publikuara më parë duke testuar efektet në tai chi në mirëqenien psikologjike. Megjithëse studimet e rishikuara treguan se tai chi mund të ketë efekte të dobishme në çështje të tilla si depresioni, ankthi dhe stresi, autorët e rishikimit theksojnë se këto studime kanë kufizime të konsiderueshme dhe se nevojiten më shumë kërkime për të krijuar efektet e tai chi në shëndetin psikologjik.
Related: 8 mjetet juridike për depresionin natyror dhe mjetet juridike natyrore për ankth
Më shumë përfitime
Hulumtimet e reja sugjerojnë që tai chi mund të ndihmojë në trajtimin e disa kushteve të tjera shëndetësore, duke përfshirë dhimbjen e prapme dhe fibromialgji .
Ekzistojnë gjithashtu disa prova se tai chi mund të ndihmojë në nxitjen e shërimit nga goditja, si dhe në përmirësimin e cilësisë së jetës, zvogëlimin e lodhjes dhe rritjen e funksionit imun në njerëzit me kancer.
Siguria dhe efektet anësore
Ndërkohë që tai chi duket të jetë i sigurt për shumicën e njerëzve të shëndoshë (kur bëhet siç duhet), nuk duhet të përdoret si zëvendësim për kujdesin standard në trajtimin e një gjendjeje kronike shëndetësore. Gjithashtu, nëse keni një gjendje shëndetësore të tillë si artriti, është e rëndësishme që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni tai chi të shihni nëse është e përshtatshme për ju.
Si të praktikoni Tai Chi
Tai chi mësohet shpesh në grupe në qendrat shëndetësore, qendrat e komunitetit, zyrat dhe shkollat. Gjithashtu mund të mësoni teknikat tai chi nga librat, si dhe nga burimet audio dhe video. Megjithatë, Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues paralajmëron se të mësuarit tai chi nga një video ose libër nuk siguron që ju jeni duke bërë lëvizjet në mënyrë korrekte ose të sigurt.
Shqiptimi: tai-chee
Gjithashtu i njohur si: teli chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, boksi hije
burimet
Ding M1. "Tai Chi për rehabilitimin e infarktit: një rishikim i fokusuar". Am J Phys Med Rehabil. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.
Salla A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Efektiviteti i Tai Chi për kushtet kronike të dhimbjes muskuloskeletale: një rishikim sistematik dhe meta-analiza". Arthritis Rheum. 2009 15 qershor; 61 (6): 717-24.
Salla AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi ushtrim për trajtimin e dhimbjeve dhe paaftësisë në njerëz me dhimbje të vazhdueshme të ulët mbrapa: një gjyq i rastësishëm i kontrolluar". Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 nëntor; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Një përmbledhje gjithëpërfshirëse e përfitimeve shëndetësore të qigongut dhe tai chi". Am J Promovimi i Shëndetit. 2010 Jul-Gusht; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi për osteoartriti: një rishikim sistematik". Clin Rheumatol. 2008 Shkurt; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Efektiviteti i tai chi për sëmundjen e Parkinsonit: një rishikim kritik". Parkinsonism Relat Disord. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Efektet e Tai Chi në cilësinë e jetës shëndetësore në pacientët me kushte kronike: një rishikim sistematik i testeve të kontrolluara rastësisht". Plotësoni Med. 2014 gusht; 22 (4): 743-55.
Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues. "Tai Chi dhe Qi Gong." NCClH Pub Nr .: D322. Gusht 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Një gjyq i randomizuar i tai chi për fibromialgji". N Engl J Med. 2010 gusht 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Efektet e tai chi në depresion, ankth dhe mirëqenien psikologjike: një rishikim sistematik dhe meta-analiza". Int J Behav Med. 2014 gusht; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai chi stërvitje për pacientët me kushte kardiovaskulare dhe faktorët e rrezikut: NJË REVISTË SISTEMATIK". J Cardiopulm Rehabil Mëpar. 2009 maj-qershor; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Efekti i Tai Chi ushtron presionin e gjakut: një rishikim sistematik". Më parë Cardiol. Pranverë 2008; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Përfitimet shëndetësore të qigongut ose tai chi për pacientët me kancer: një rishikim sistematik dhe meta-analiza". Plotësoni Med. 2014 Shkurt; 22 (1): 173-86.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për ndonjë çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ndonjë ilaç alternativ ose të bëni ndonjë ndryshim në regjimin tuaj.