Si mund të përballeni me atë "ankth të bezdisshëm"?
Çfarë është Scanxiety?
Scanxiety është termi që është shpikur për të përshkruar njerëzit ankth të cilët ndiejnë kancer ndërsa presin për skanime. Nëse bëhen skanime për diagnostikim, për të monitoruar trajtimin, për të kontrolluar për një përsëritje , ose thjesht për ndjekjen, kjo nuk ka rëndësi. Është e frikshme të presësh!
Pse skanimet shkaktojnë ankth të tillë?
Arsyeja që testet e imazhit të shkaktojnë kaq shumë ankth për njerëzit që kanë përjetuar kancer është shumë e qartë.
Edhe për ata që janë të pyesin nëse kanë ose nuk kanë kancer, frika e kancerit shkon thellë. Ekzistojnë disa kushte mjekësore që e nxisin këtë frikë në zemrat tona.
Pse? Ne e dimë se çdokush mund të marrë kancer - edhe nëse ju keni "bërë gjithçka të mirë" gjithë jetën tuaj. Ne gjithashtu e dimë se kanceri mund të goditet në çdo moshë ose në çdo kohë. Me fjalë të tjera, asnjë prej nesh nuk është i sigurt. Dhe ata që tashmë kanë pasur kancer, e dinë shumë mirë. Kanceri nuk është si fusha të tjera të jetës sonë, ku ne mund ta bëjmë të ikim nëse përpiqemi më shumë, ose duam më shumë, ose bëjmë më shumë. Kjo është niveli i madh i qenieve njerëzore në shumë mënyra. Nuk ka shumë gjëra në jetë që na lënë të ndihemi aq të pambrojtur.
Çfarë mund të bëni për të përballuar?
Ne e dimë se ka ankth për të pasur skanime dhe se është rregulli dhe jo përjashtim. Hulumtimi madje na tregon se nuk ka rëndësi se çfarë mendojmë se rezultatet e skenarëve tanë do të jenë. Mund të ketë një shans 99 për qind që do të jetë mirë ose një shans 99 për qind që do të jetë një lajm i keq.
Edhe në qoftë se shanset tona qëndrojnë në anën e mirë, truri ynë (dhe çdo gjë që vazhdon të çlirojë hormonet e stresit në trupin tonë) nuk duket të regjistrojë ato numra.
Pra, si mund të përballoni më mirë?
1. Rrethoni veten me njerëz që "e marrin."
Nëse flisni me dikë që nuk ka pasur kancer, ata mund të kenë disa sugjerime të mëdha.
"Vetëm mos mendoni për këtë." "Mendimi për këtë nuk do të ndryshojë asgjë." Hmm. Një mik i imi kohët e fundit komentoi se ajo ishte një ekspert për prindër - derisa ajo kishte fëmijë. Analogjia këtu është shumë e përshtatshme. Duket se njerëzit kanë sugjerime të mrekullueshme për përballimin e ankthit - kjo është derisa ata duhet të përballen me ankthin rreth skanimit të tyre.
Rretho veten me njerëz që e marrin atë, ose sepse ata kanë qenë atje vetë, ose për shkak se ata janë një prej atyre shpirtrave që janë thjesht empat e natyrshme. Ne e dimë se nuk mund të bëni asgjë gjatë kohës që prisni. Ne e dimë se nuk do të ndryshojë rezultatin e skanimit për t'u shqetësuar për të. Megjithatë, sigurisht që ndihmon t'i ndani këto shqetësime me dikë kështu që ju nuk duhet ta mbani atë vetëm. Ata që kanë përjetuar ankthin e kuptojnë se "ekspozimi i elefantit në dhomë" nuk e bën atë të ndodhë. Ka tashmë, dhe nganjëherë thjesht duke pranuar se prania e saj mund ta ndihmojë atë të zhduket pak.
2. Rrethoni veten me njerëz pozitivë
Ju ndoshta keni vënë re se si mund të ndryshoni pamjen tuaj të tërë në varësi të njerëzve me të cilët jeni ulur. Mendoni për njerëzit në jetën tuaj që gjithmonë duket se janë në gjendje të gjejnë linings argjendi. Njerëzit pozitivë që thjesht do të pranojnë me një buzëqeshje që jeni të shqetësuar dhe nuk përpiqeni ta ndreqni atë.
Në të njëjtën shënim, kjo është një kohë e mirë për të qëndruar larg atyre njerëzve në jetën tuaj, të cilët janë negativë ose pesimistë. Ju mund të keni anëtarët e familjes ose shokët si kjo dhe ndjeni se koha e shpenzimeve me ta është e rëndësishme. Kjo është në rregull - pas skanimit tuaj.
3. Le Doktor juaj Shqetësimet tuaja
Ju mund të mendoni, "duh", natyrisht mjeku im e di se unë jam i shqetësuar. Nga kalimi i kohës në të dyja anët e një pallto të bardhë, megjithatë, doktori juaj ndoshta mund të përdorë një kujtesë të butë. Koncepti i "rrotës së dredhur" punon në mjekësi, si dhe në çdo vend tjetër. Thjesht duke bërë një koment që ju intereson, mund të inkurajojë mjekun tuaj që të riorganizojë orarin e saj pak për të marrë rezultatet më shpejt.
4. Keni një plan në vend për të marrë rezultatet tuaja
Edhe para skanimit tuaj, keni një plan për të marrë rezultatet tuaja. A do t'ju telefonojë doktori juaj në telefon? Sigurohuni që ajo të ketë numrin e duhur të telefonit dhe lejen për të lënë një mesazh (ose do të jetë në dispozicion për një rikthim të telefonit.) Duke pasur një klinikë telefononi një numër të shtëpisë në vend të numrit të celularit - edhe kur jeni akoma në spital pas skanimit tuaj - ndodh shumë shpesh. Nëse ajo do t'ju thërrasë, pyesni kur.
Nëse mjeku juaj do t'ju japë rezultatet tuaja personalisht, sigurohuni që të bëni atë emërim të planifikuar para se të përfundoni skanimin tuaj. Ju mund të dëshironi edhe të keni një plan në rast emergjence - për shembull, nëse ndodh të ketë një krizë apo ndonjë gjë tjetër. Unë e di të paktën një person i cili rrezikoi jetën e saj në rrugë të rrezikshme thjesht për të përzënë për një takim për të dëgjuar rezultatet.
Në disa raste, si me rezultatet e biopsi, mjeku juaj mund të marrë një rezultat paraprak para leximit përfundimtar. Bisedoni me të për këtë, si dhe nëse doni që ajo t'ju thërrasë edhe nëse të gjitha rezultatet tuaja nuk janë përfunduar ende.
5. Programoni skanimin tuaj në mëngjes
Ndonjëherë mund të bëjë ndryshime për të caktuar skanimet tuaja në mëngjes. Pyetni për këtë kur planifikoni skanimin tuaj.
6. Pyetni veten, "Cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë?"
Ju mund të hezitoni të pyesni veten për gjënë më të keqe që mund të ndodhë ndërsa pritni për rezultatet e skanimit. A nuk do të të bëjë më shqetësuese? Sigurisht që të mendoni për më të keqen, nuk është vendi ku dëshironi të kaloni kohën tuaj, por disa njerëz kanë gjetur se duke pyetur veten se kjo pyetje mund të qetësohet. Kur mendojmë për një rezultat të keq, truri ynë shpesh hyn në vdekje. Ndërsa një rezultat i keq mund të nënkuptojë se një kancer po përparon, kjo nuk do të thotë se do të jetë menjëherë vdekjeprurëse. Merrni një minutë për të menduar për rezultatin e keq që keni frikë dhe mendoni se çfarë mund të jetë plani juaj B.
7. Mendoni për kohërat që keni pasur skanime të mira
Nëse keni pasur skanime që ju lënë të ndiheni të lehtësuar në të kaluarën, mendoni se si jeni ndjerë atëherë. Shihni nëse mund t'i rimarrësh disa prej këtyre ndjenjave.
8. Mos shkoni vetëm
Mos u mundo të jesh hero, ose të pretendosh se je i fortë, duke shkuar tek skanimet e tua vetëm. Sillni një mik me ju. Kjo mund të jetë edhe një kohë e mirë për të planifikuar një shëtitje të veçantë - thuaj një drekë pas skanimit tuaj. Çfarë tjetër mund të bëni për ta bërë ditën të veçantë dhe ta trajtoni veten? Përveç zbehjes dhe shpërndarjes së frikës tuaj, kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ruajtur lidhjet të cilat shpesh janë forcuar gjatë trajtimit. Ose, në të kundërt, mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme për të rindezur miqësitë të cilat u vendosën në ndezësin e pasmë për shkak të trajtimit.
Nëse ndodh që të jesh një njeri i dashur për t'u përballur me ankthin e kancerit të mushkërive, shikoni se çfarë është me të vërtetë të jetoni me kancer për të marrë disa ide për atë që shoku juaj mund të ndihet.
9. Praktika Reframing
Pothuajse çdo situatë në jetë mund të shikohet në më shumë se një mënyrë. Për shembull, humbja e flokëve për shkak të kimioterapisë mund të shihet ose si një kohë e trishtuar në të cilën duhet të mbani shaminë ose një kohë kur nuk duhet të rruheni këmbët. Mirë. Kjo po e shtyn pak. Por megjithëse mund të marrë një shtrirje, ajo ende mund të jetë me vlerë duke u përpjekur. Nga hulumtimi deri më sot ajo tingëllon si fraza "e rreme atë derisa ju të bëni atë" mund të vërtetë të punojë për të ndryshuar qëndrimet tona në përballjen me kancerin.
10. Miratimi i një qëndrimi mirënjohjeje
Nëse keni mbajtur ndonjëherë një revistë mirënjohjeje gjatë kancerit, ndoshta keni kuptuar se është e vështirë të përjetoni mirënjohje dhe frikë në të njëjtën kohë (edhe pse jo e pamundur). Mund të dëshironi edhe të shkruani një listë të disa gjëra për të cilat ju jeni mirënjohës. Nëse ke vështirësi të fillosh, fillo thjesht. "Ne kemi një letër higjienike të mjaftueshme në shtëpi." Dhe shko nga atje.
Ju mund të dëshironi të listoni disa nga mënyrat se si kanceri ka pasur një ndikim pozitiv në jetën tuaj. Është e vërtetë, ose të paktën kërkimet mjekësore kanë filluar të sugjerojnë se është e vërtetë. Kanceri mund të ndryshojë njerëzit për më mirë në disa mënyra.
11. Përsëriteni një Mantra
Mund të tingëllojë si rrufë për të përsëritur një mantë, por mund të ndihmojë të tërheqë disa njerëz nga deponitë. Përpiquni të përsëritni, "Unë jam më i fortë se skanimet e mia", ose diçka të ngjashme, dhe shikoni nëse ndihmon. Ose, nëse preferon të jesh i qetë, shqyrto lutjen ose meditimin .
12. Bëhu i egër
A keni qeshur ndonjëherë derisa të dilni nga hunda çfarëdo lëngje që konsumoni? Studimet na tregojnë se humori ndonjëherë është ilaçi më i mirë, por nuk kemi nevojë për hulumtime mjekësore për të na thënë. Unë nuk do të rekomandoja domosdoshmërisht TP'ing një banjo spital - e cila për disa arsye u hodh në mendje - por ka ndoshta në mënyrë të barabartë të egër dhe argëtim dhe aktivitete të sigurta që mund të lehtësojë gjendjen shpirtërore.
13. T'u drejtoheni të tjerëve me kancer
Nëse unë do të merrja vetëm një ide për t'u përballur me ankthin, do të ishte kjo: të shkosh tek ata në jetën tënde, të cilët po përballen me kancer ose ndonjë shqetësim tjetër. Jo vetëm që mund të ndihmojmë dikë tjetër të marrë mendjen tonë nga shqetësimet tona, por mund të marrë një situatë të vështirë dhe ta kthejë atë në diçka të mirë dhe të qëndrueshme.
burimet:
MD Anderson Qendra e Kancerit. 10 mënyra për të reduktuar stresin dhe ankthin gjatë trajtimit të kancerit https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Shoqëria Kombëtare e Kancerit. Përshtatja ndaj kancerit: ankthi dhe ankthi (PDQ). Përditësuar më 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq