9 Mënyra për të përballuar frikën e përsëritjes së kancerit

Frika nga përsëritja e kancerit ose përparimi është thjesht ankthi që njerëzit ndiejnë kur mendojnë se kanceri mund të kthehet ose të përparojë.

1 -

Kuptimi i frikës nga përsëritja ose progresi i kancerit

Kjo frikë është shumë e zakonshme. Për ata që janë aktualisht pa kancer (pa dëshmi të sëmundjes, ose falje të plotë), të paktën 70 për qind kanë një frikë të butë ose të moderuar që kanceri përsëri do të tregojë fytyrën. Për ata që kanë një kancer që aktualisht është i qëndrueshëm, afërsisht 50 për qind kanë një frikë të moderuar deri në një masë të konsiderueshme që kanceri të rritet ose të përhapet.

Një farë ankthi është e mirë në të mbijetuarit e kancerit. Kjo është ajo që na bën të bëjmë takimet tona të mëvonshme dhe t'i telefonojmë mjekët tanë nëse vëmë re ndonjë simptomë të re. Por për disa njerëz kjo frikë mund të bëjë më shumë se sa të motivojë dhe në fakt mund të pengojë mbijetesën, duke ulur cilësinë e jetës.

2 -

Pranoni frikën tuaj

Mund të duket e lehtë të pranosh se ke frikë, por nuk është kaq e thjeshtë. Pas dëgjimit të tregimeve, ose ndoshta duke lexuar një tjetër nekrologji që flet për udhëtimin e guximshëm të dikujt me kancerin, mund të mos ndihet mirë për t'u shqetësuar. Pas të gjitha, ju jeni kancer falas ose kanceri që keni është i qëndrueshëm. Kjo hezitim për të folur për frikën përforcohet nga shoqëria në një mënyrë tjetër. Sa herë dëgjojmë se ne duhet të kemi një qëndrim pozitiv për të mundur kancerin?

Jepini vetes leje për të ndier ndjenjat tuaja. Mos harroni se ndjenjat nuk janë të drejta apo të gabuara, ato janë vetëm. Lejimi i vetes për të pranuar frikën tuaj nuk është e kundërta e të pasurit një qëndrim pozitiv. Në vend të kësaj, ajo vërteton ndjenjat që shumica e të mbijetuarve të kancerit përjetojnë në njëfarë kohe gjatë udhëtimit të tyre.

3 -

Edukoni veten

Na thuhet se dija është fuqi, dhe kur bëhet fjalë për përsëritjen, kjo deklaratë mund të jetë shumë e vërtetë.

Filloni duke kuptuar rrezikun e përsëritjes (ose përparimit). Sigurisht, asnjëri prej nesh nuk është numër dhe statistikat janë numra, jo njerëz, por duke folur me mjekun tuaj rreth rrezikut të kthimit ose përhapjes së kancerit mund t'ju ndihmojë të vendosni shqetësimin tuaj në Prespektive.

Kjo mund të ndihmojë për të kuptuar se si dhe pse disa kancere përsëriten , dhe llojin e simptomave që mund të presin nëse kanceri juaj do të kthehej, ose do të rritet dhe do të përhapet.

Së fundi, pyetni onkologun tuaj nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni për të ulur rrezikun e përsëritjes. Ndonjëherë përqëndrimi vetëm në këto veprime mund t'ju ndihmojë të kaloni disa nga frikërat tuaja.

4 -

Emri frikën tënde

Sapo të kuptoni rrezikun e përsëritjes, si dhe masat që mund të ndërmerrni për të ulur këtë rrezik, kthehuni prapa dhe shikoni frikën tuaj. Është e mahnitshme sa shumë më e lehtë është që disa gjëra të përballojnë kur u japim atyre një emër të qartë.

Emri frika juaj. A keni frikë se kanceri do të kthehet? Cilat janë shanset që do të ndodhin?

Pastaj emëroji frikën tuaj sekondare. Ke frikë nga vdekja? A keni frikë se çfarë do të ndodhë me fëmijët tuaj nëse nuk mbijetoni kancerin tuaj? A keni frikë nga dhimbja, apo ndoshta jeni vetëm?

Emërtimi i frikës tuaj jo vetëm që ndihmon duke i objektizuar ato, por duke vlerësuar frikën tuaj dytësore ju jeni në një pozitë më të mirë për të marrë masa për të ulur këto frikë. Për shembull, a keni një përditësim që do të përshkruajë se çfarë do të donit të shihni të ndodhë me fëmijët tuaj në rast se nuk mbijetoni kancerit tuaj?

5 -

Ndani frikën me një mik, një të dashur ose një grup mbështetës

Biseda me një mik apo të dashur mund të jetë një hap i mrekullueshëm në përballimin e frikës nga përsëritja. Jo vetëm që kjo e pakëson vetminën që shkon së bashku me frikën tuaj, por shërben për të vërtetuar frikën tuaj. Jo të gjithë miqtë do të jenë të kënaqur me shkallën e ndershmërisë që kjo kërkon dhe ju mund të dëshironi të mendoni me kujdes se kush në jetën tuaj do t'i shërbejë më mirë këtij roli. Ky është një hap i vështirë, dhe ju nuk dëshironi që përpjekjet tuaja minimizohen nga dikush që insiston që ju duhet të jeni pozitiv.

Nga ana tjetër, disa njerëz mund të jenë më të kënaqur për ndarjen e frikës së tyre si pjesë e një grupi mbështetës për kancerin. Në vendosjen e një grupi për mbështetjen e kancerit jo vetëm që do të keni mundësi të dëgjoni nga të tjerët me ndjenja të ngjashme (nuk do të ndiheni si të vetëm), por do të keni dobi të dëgjoni se çfarë kanë bërë të tjerët në një përpjekje për t'u përballuar me ato frika.

6 -

Të jetë i vetëdijshëm për atë që shkakton frikën tuaj

Ka shumë situata që mund të shkaktojnë frikën e përsëritjes ose progresit të kancerit. Kjo mund të jetë një reklamë në TV, të mësuarit e dikujt që është diagnostikuar ose vdiq kohët e fundit nga kanceri, një takim i ardhshëm ose një simptomë e re. (Shumica prej nesh që kanë mbijetuar kancerin e dinë se çdo simptomë e re është e dyshuar.)

Sidoqoftë, edhe datat dhe momentet pozitive që kanë për qëllim të jenë një festë mund të shkaktojnë frikën e përsëritjes. Pavarësisht nëse është "kanceri" i juaj 3-mujor, 1-vjeçari juaj 5-vjeçar, ose nëse keni jetuar me kancer për dekada, kujtohet data e diagnozës suaj është gjithashtu një kujtesë për vdekshmërinë tuaj. Ndërsa festojmë jashtë, shumë prej nesh ndjejnë një farë të keqe të mbijetuar të kancerit , duke e ditur se të tjerët nuk e kanë bërë këtë gjë deri tani dhe një kujtesë se edhe për ne, kanceri mund të kthehej.

Dhe sigurisht, në anën e rrokullisjes së eksitimit që vjen nga njohja, ne e kemi bërë atë në një datë të caktuar - për shembull, një ditëlindje, një martesë ose një diplomim - vjen pyetja e zhurmshme: A mund të jetë e fundit?

Thjesht të kesh një ndërgjegjësim se do të ndodhë, dhe duke parë se si mund t'i përballoni ato frikë para kohe, është një hap i madh në mbajtjen e këtyre momenteve nga ndikimi negativ në cilësinë e jetës suaj. Është pasiguria - ndjenja se diçka nuk është mjaft e drejtë, por nuk mund ta emërojë atë - kjo është shpesh më e vështira për t'u përballuar.

7 -

Metodat për përballimin e kalimit të frikës tuaj

Ka shumë mënyra për të ulur frikën e përsëritjes.

Një metodë e shkëlqyer është shpërqendrimi - duke u fokusuar në diçka tjetër për të hequr mendimet nga frika juaj. Shpërthimi mund të marrë formën e ushtrimit, ose ndoshta të ushqejë një prizë kreative që ju pëlqen. Ditari i udhëtimit tuaj të kancerit mund të jetë i dobishëm për disa njerëz, por meriton një kujdes të veçantë. Shkrimi i mendimeve tuaja në të vërtetë mund të ketë efekt të kundërt në qoftë se ju ruminate në frikën tuaj. Për këtë arsye, disa njerëz mendojnë se ndihmon për të mbajtur një ditar mirënjohjeje. Është e vështirë të ndieni një qëndrim mirënjohjeje, duke mbajtur një mendim frikë.

Një lloj shpërqendrimi me përfitime të dyfishta është një aktivitet që ju shërben për të tërhequr ju nga frika juaj duke ulur rrezikun e përsëritjes. Për disa njerëz kjo është stërvitje. Nëse keni vështirësi të mendoni për një aktivitet si ky për veten tuaj, pyesni onkologun tuaj nëse ai mund të mendojë për çdo aktivitet "të dyfishtë" me ju.

Kam dëgjuar vazhdimisht se një metodë shumë efektive e zbavitje është përmes mbështetjes dhe avokimit për të tjerët me kancer. Shikoni disa prej organizatave që janë aktive në mbështetjen e njerëzve me llojin tuaj të kancerit. Ka shumë mënyra për t'u përfshirë, qoftë në chat dhoma, duke punuar një-në-një me njerëz që "përputhen" sipas llojit dhe fazës së kancerit ose duke u bërë një avokat i kancerit.

8 -

Përdorimi i Therapies Mind-Body për të ndihmuar me frikën tuaj të përsëritjes

Përveç një mënyre jetese aktive dhe të shëndetshme, ka disa terapi të trupit mendor që kanë ndihmuar disa njerëz të përballen me frikën e përsëritjes ose progresit të kancerit. Këto mund të përfshijnë:

• Meditim - Është mjaft e thjeshtë të mësosh se si të praktikosh meditimin e bazuar në mindfulness për të përballuar frikën e përsëritjes dhe studimet sugjerojnë se kjo praktikë mund të sjell përmirësime të qëndrueshme në zbutjen e këtyre frikës.
• Terapia e masazhit - Jo vetëm që terapia me masazh mundëson largimin nga mendimet tuaja të frikshme, por mund të lehtësojë tensione të muskujve të krijuar nga ato mendime. Plus, është një mënyrë e mirë për të përkëdhelur veten si një i mbijetuar.
• Qigong - Qigong kombinon teknikat e frymëmarrjes me meditim dhe mund të ketë përfitime për të mbijetuarit e kancerit që shkojnë përtej ndihmës me frikën e përsëritjes. Studimet sugjerojnë se mund të ndihmojë me lodhjen e lidhura me kancerin , chemobrain (simptoma të bezdisshme nga chemo që e bën çelësin tuaj të makinës më të vështirë për të gjetur) dhe madje edhe të përfitojnë sistemin tuaj imunitar. Mund të jetë e vështirë të shprehet dhe të duket e huaj, por ka shumë youtube.com të thjeshta që ne "perëndimorët" mund të ndjekin për të marrë thelbin.
• Sjellja e lehtësimit të stresit - Teknikat e frymëmarrjes mund të punojnë me shpejtësi për të lehtësuar shqetësimin dhe stresin e lidhur me frikën e përsëritjes dhe janë të lehta për t'u mësuar.
• Akupunkturë - Fatmirësisht, ju nuk duhet të kuptoni se si vepron akupunktura për të përjetuar përfitimet si të mbijetuarit e kancerit. Jo vetëm që kjo praktikë mund të ndihmojë disa njerëz të përballen me frikën që lidhet me kancerin, por mund të ndihmojë me dhembjen, gjumin, madje edhe atë efekt anësor të bezdisshëm të neuropatieve periferike të lidhura me trajtimin .
• Terapia e kafshëve shtëpiake

9 -

Mbajtja e frikës nga kontrolli

Nëse jeni ende i rraskapitur nga frika e përsëritjes pasi keni provuar disa prej këtyre metodave të përballimit, ose nëse frika juaj po pakëson cilësinë e jetës tuaj, mund të jetë koha për të folur me një profesionist. Nëse është kështu, ju lutem mos ndiheni si një dështim. Është e vështirë të përballosh këto ndjenja shumë të vërteta. Ndoshta kjo është një arsye që disa studime kanë gjetur përmirësim të cilësisë së jetës, dhe ndoshta mbijetesën, në disa njerëz me kancer që kërkojnë këshillim.

Ne nuk mund ta mbivlerësojmë rëndësinë e shikimit të frikës në lidhje me cilësinë e jetës suaj. Në fund të fundit, pavarësisht nëse kanceri juaj ndonjëherë përsëritet apo përparon, ju doni të jetoni sa më plotësisht të jetë e mundur sot.

Terapia njohëse-sjellëse, e njohur ndryshe si "terapia e bisedimeve", mund t'ju ndihmojë të kuptoni më tej frikën tuaj dhe të sjellni dritë mbi çështjet që nuk mund t'i keni konsideruar.

_burimet:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., dhe I. Lennes. Eksplorimi i marrëdhënieve midis frikës së përsëritjes së kancerit dhe cilësisë së gjumit në mbijetuesit e kancerit. Gazeta e Onkologjisë Psikosociale . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J., dhe E. Grunfeld. Faktorët e raportuar për të ndikuar në frikën e përsëritjes në pacientët e kancerit: një rishikim sistematik. Psikologji . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Reduktimi i Stresit të Bazuar në Mindfulness (MBST (BC)) në Kanceri i Gjirit: Vlerësimi i Frikës nga Përsëritja (FOR) si Ndërmjetës i Simptomave Psikologjike dhe Fizike në një Proçes të Kontrollit të Rastituar (RCT). Gazeta e Mjekësisë Sjelljes . 2014. 37 (2): 185-95.}