Si mund të ndihmojnë njerëzit të meditojnë me kancer?
Meditimi mund të ketë disa përfitime për njerëzit që jetojnë me kancer, dhe shumë qendra të kancerit tani po ofrojnë këtë trajtim "alternativ". Çfarë është meditimi dhe çfarë thonë hulumtimet në lidhje me përfitimet e saj për pacientët e kancerit?
Çfarë është meditim?
Meditimi është më lehtë përcaktuar si një praktikë e gjetjes së një vendi për t'u ulur në heshtje, duke pastruar mendjen tuaj të përpjekjeve të kaluara dhe shqetësimeve të ardhshme dhe duke u përqendruar në të tashmen.
Në meditimin e vëmendjes, qëllimi është të qetësoni mendjen tuaj dhe të jeni të pranishëm në momentin pa ndërhyrjen e mendimeve. Meditimi mund të përfshijë përqëndrimin në një ndjesi, të tilla si frymëmarrja juaj dhe thjesht duke vëzhguar atë ndjesi pa gjykuar apo analizuar. Disa njerëz recitojnë një varg ose përsërisin një mantë, ndërsa të tjerët e lënë mendjen e tyre të bien për të arritur një shtet meditues.
Më shpesh, meditimi bëhet duke ulur në heshtje, por mund të bëhet edhe me aktivitet të lehtë (për shembull, duke medituar në këmbë). Meditimi mund të jetë vetë-drejtuar apo udhëzuar.
përfitimet
Meditimi ka shumë përfitime për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Është gjetur të ulë ritmin e zemrës, presionin e ulët të gjakut, të lehtësojë tensionin e muskujve dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Emocionalisht, praktika e meditimit ka ndihmuar shumë njerëz të rivendosin një ndjenjë të qetësisë duke u përqendruar në mendimet e tyre dhe duke mbyllur mendjen për frikën për të ardhmen dhe për keqardhjen për të kaluarën.
Por meditimi mund të ketë gjithashtu përfitime specifike për njerëzit që jetojnë me kancer. Disa nga këto përfshijnë:
- Depresioni dhe Ankthi - Një studim zbuloi një rënie të simptomave të depresionit për njerëzit me kancer pas terapisë njohëse të bazuar në vetëdije. Dhe ndryshe nga disa trajtime alternative që kanë përfitime afatshkurtra për pacientët e kancerit, këto efekte ishin ende të pranishme tre muaj më vonë.
- Stresi - Disa studime kanë gjetur meditim për të përmirësuar ndjeshëm perceptimin e stresit tek njerëzit që përballen me kancerin. Ky përfitim mund të shkojë përtej ndjenjës subjektive të mirëqenies kur stresi zvogëlohet dhe kontribuon edhe në një sistem imunitar më të shëndetshëm. Hormonet e stresit - kimikatet që lëshohen në trupin tonë kur përjetojmë stresin - mund të luajnë një rol në atë se sa mirë dikush i përgjigjet trajtimit të kancerit dhe madje edhe të preke mbijetesën. Një studim zbuloi se meditimi ulte nivelin e hormoneve të stresit tek njerëzit me kancer të gjirit dhe të prostatës dhe se efektet ishin ende të pranishme një vit më vonë. Meditimi mund të ulë edhe nivelet e citokineve Th1, të cilat janë faktorë inflamatorë të prodhuar nga trupi që mund të ndikojnë në mënyrën se si reagojmë ndaj kancerit dhe shërimit tonë nga kanceri.
- Dhimbje kronike - Dhimbje kronike është një simptomë e zakonshme tek njerëzit me kancer. Shkaku mund të jetë për shkak të kancerit në vetvete, për shkak të trajtimeve për kancer, ose të mesme për shkaqe të tjera. Cilado qoftë shkaku, vlerësohet se afërsisht 90% e njerëzve me kancer të mushkërive përjetojnë një farë dhimbjeje. Meditimi duket se ndihmon me këtë dhimbje dhe mund të pakësojë sasinë e ilaçeve të dhimbjes që nevojiten për të kontrolluar dhimbjen.
- Problemet e gjumit - Vështirësia me gjumin është një problem i zakonshëm për njerëzit që jetojnë me kancer. Në studime, meditimi shoqërohet me më pak pagjumësi dhe një cilësi të përmirësuar të gjumit.
- Funksioni njohës - Vështirësia me funksionimin kognitiv është e zakonshme dhe mund të jetë për shkak të vetë kancerit ose trajtimeve për kancer, si kimioterapia ( chemobrain ). Së paku një studim ka gjetur meditim për të përmirësuar funksionimin njohës me kancerin.
- Lodhja - Lodhja e kancerit është një nga simptomat më të bezdisshme të kancerit dhe trajtimit të kancerit. Studimet sugjerojnë se meditimi mund të përmirësojë nivelet e energjisë dhe të zvogëlojë lodhjen për njerëzit që jetojnë me kancer.
keshillon
Në përgjithësi, meditimi është një praktikë shumë e sigurt për njerëzit që jetojnë me kancer. Kjo tha, disa njerëz mund të ndihen të shqetësuar dhe të tjerët mund të bëhen të çorientuar ndërsa meditojnë.
Si të filloni
Disa qendra të mëdha të kancerit tani ofrojnë klasa në meditim për t'ju ndihmuar të filloni. Nëse jo, pyetni onkologun tuaj nëse ajo di për çdo klasë ose praktikues në zonën tuaj, i cili mund t'ju ndihmojë të filloni meditimin. Për fat të mirë, meditimi është diçka që mund të mësoni dhe praktikoni në shtëpi. Metodat për fillimin e meditimit, si dhe videot që mund të ndihmojnë në meditim (të tilla si imazhet e udhëzuara), janë në dispozicion falas në internet 24 orë në ditë.
burimet:
Beigler, K., Chaoul, M., dhe L. Cohen. Kanceri, dëmtimi njohës dhe meditimi. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., dhe L. Carlson. Përfitimet psikologjike për pacientët e kancerit dhe partnerët e tyre që marrin pjesë në reduktimin e stresit të bazuar në vëmendje (MBSR) Psikologjia . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Një ndërhyrje para-pas një viti pasojat e psikologjisë, imunitetit, endokrinës dhe presionit të gjakut të reduktimit të stresit të bazuar në vetëdije (MBSR) në ambulantët e gjirit dhe të prostatës. Trurit, Sjelljes, Imunitetit . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et al. Efektet e meditimit mbi ankthin, depresionin, lodhjen dhe cilësinë e jetës së grave që i nënshtrohen terapisë rrezatuese për kancerin e gjirit. Terapitë plotësuese në mjekësi . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. dhe R. Branstrom. Përvojat e një ndërhyrjeje të zvogëlimit të stresit në bazë të ndërgjegjësimit midis pacientëve me kancer. Infermierja e kancerit . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Trajtimet e mendjes-trupit për grupin e simptomave të shqetësimit të dhimbjes-lodhje-gjumë në personat me kancer. Journal of Pain dhe Menaxhimi i Simptomave . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Terapia njohëse e bazuar në mendje: një ndërhyrje efikase e grupit në bazë të komunitetit për depresion dhe ankth në një mostër të pacientëve me kancer. Gazeta Mjekësore e Australisë . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.