Ju e dini që pijet e sheqerit nuk janë të mira për shëndetin tuaj, veçanërisht kur keni diabet të tipit 2. Por, ç'të themi për sode dietë apo pije të tjera pa sheqer?
Hulumtimi mbi sode pa sheqer dhe diabeti
Disa kërkime kanë sugjeruar një lidhje midis konsumit të përditshëm të sodës dhe diabetit të tipit 2. Sidoqoftë, juria është ende jashtë nëse ka ndonjë shkak dhe efekt këtu ose thjesht një shoqatë.
Në një studim të vitit 2009, autorët sugjeruan se janë sjelljet e tjera që mund të shkojnë së bashku me sode diete të pijshëm (dmth. Overeating ushqime të tjera), që është për të fajësuar për shtim në peshë, rezistencë insulinë, dhe diabetit. Ky mesazh i njëjtë i marrë në shtëpi është bërë me jehonë nga hulumtime të tjera.
Sweeteners dhe sode diete * mund të kenë një vend në një dietë të mirë të balancuar të diabetit në moderim. Ndërsa uji është akoma pija e preferuar e zgjedhjes, një sode me dietë të rastësishme nuk do të ndikojë në gjendjen tuaj - dhe kjo mund t'ju ndihmojë të plotësoni një mall, duke ju ndihmuar të qëndroni në planin tuaj.
Sa lëngje duhet të pini çdo ditë?
Në mënyrë tipike, 64 deri në 80 ounces fluide (8 deri në 10 gota) në ditë është shuma e duhur për shumicën e njerëzve, duke përfshirë diabetët e tipit 2. Ky numër bazohet në nevojat mesatare të lëngjeve të mirëmbajtjes. Ai përfshin lëngun që gjendet në ushqim (si pemët e freskëta), por meqenëse kjo është e vështirë për t'u llogaritur, në përgjithësi llogariten vetëm gota të lëngshme.
Ju duhet të pyesni mjekun tuaj nëse kjo është sasia e duhur e lëngjeve për ju, sa shumë faktorë mund të ndikojnë në nevojat e lëngjeve - përfshirë marrjen e kafeinës, peshën dhe funksionin e veshkave. Përveç kësaj, kur është shumë e nxehtë ose jeni duke ushtruar, mund t'ju nevojitet më shumë lëngje. Nëse e gjeni veten aq të etur, sa që ju jeni rregullisht duke pirë më shumë ujë se sa rekomandohet, ose ju mendoni se etja juaj është e pashmangshme, duhet ta diskutoni atë simptomë me mjekun tuaj.
alternativat
Përsëri, pija më e mirë për të arritur kur keni diabet të tipit 2 ndoshta është ujë i thjeshtë. Por në qoftë se e keni të vështirë të pini 8 gota ujë të pastër në ditë, këtu janë disa tweaks të ujit dhe diabetik miqësor që ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj:
- Aromë e ujit të freskët duke shtuar 1 ose 2 feta të frutave të freskëta, të tilla si limon, gëlqere, portokalli, ose fruta të tjera sezonale. Ju merrni thelbin e aromës pa shtuar kalori ose carbs.
- Përdorni një paketë shije pa shije në ujin tuaj. Këto pako janë gjerësisht të disponueshme; shikoni për një shumëllojshmëri opsionesh në rreshtin e dyqaneve ushqimore pranë pishave të tjera me pije. Shtoni dyfishin e sasisë së rekomanduar të ujit për më shumë ujë të aromatizuar se sa një shije të ëmbël të pijeve.
- Bëni një çaj të ftohur në shtëpi duke hidhur çanta me çaj jeshil me fruta me ujë të nxehtë, dhe pastaj duke u ftohur. Kur përdorni një qese çaj me shije të frutave për të bërë çajin tuaj të ftohtë, mund të gjeni edhe se nuk ka nevojë për ëmbëlsi shtesë. Jo për të përmendur, ju do të korrni përfitime shtesë shëndetësore të çajit të gjelbër.
- Shërbyer ujëra të gazuar me verë në gota verë me darkë.
Sodat e dietës dhe pijet e tjera pa sheqer ju japin opsionet shtesë të planifikimit të vakteve. Ata janë ushqime të lira që mund të shtojnë shumëllojshmëri në dietën tuaj pa përhapjen e sheqerit në gjak.
Përdorni ato kur keni nevojë për ndihmë në arritjen e synimeve të përditshme të lëngjeve ose si një trajtim kur dhëmbi juaj i ëmbël ju bën thirrje. Ata nuk do të shkaktojnë një gjilpërë në sheqer gjaku dhe janë një alternativë e mirë, çdo herë e pastaj për të arritur për kur uji thjesht nuk do ta shkurtojë.
* Ëmbëlsirat artificiale të përdorura në prodhimin amerikan të sode diete dhe pije të tjera pa sheqer janë miratuar nga FDA. Ata nuk janë gjetur të shkaktojnë probleme shëndetësore dhe mund të sigurojnë fleksibilitet për planifikimin e ushqimit të diabetit.
burimet:
Nettleton, JA, et al. "Sesioni i Sodit Ushqimor dhe Rreziku i Sindromës Metabolale të Incidentit dhe Diabetit të Tipit 2 në Studimin Multi-Etnik të Aterosklerozës". Kujdesi për diabet . 2009; 32 (4): 688.