Si ta përshtatni një mëngjes të shëndetshëm në ditën tuaj të zënë
Njerëzit janë të zënë këto ditë. Të gjithë kanë më shumë se ata që mund të trajtojnë, të trajtojnë punët, familjet, fëmijët, etj. Ushqimet e zakonshme dhe ushqimet me ushqim të shpejtë mund të jenë kursyes të kohës - por me çfarë kostoje për shëndetin tuaj?
Ti borxh veten një mëngjes ushqyes
Nëse keni diabet të tipit 2 , ju ia detyroheni vetes për të ngrënë ushqime të shëndetshme dhe ushqyese.
Komoditeti i para-paketuar, ose ushqimet e shpejta, shpesh janë të larta në kalori, sheqer, kripë dhe yndyrë dhe me pak lëndë ushqyese.
Nëse mbështeteni shumë në këto ushqime, me të vërtetë mund të sabotoni përpjekjet për humbje peshe dhe shëndetin tuaj.
Ushqime të shëndetshme fillojnë në shtëpi
Gatimi i më shumë ushqimeve në shtëpi mund t'ju japë kontroll më të mirë mbi dietën tuaj dhe nivelin e glukozës në gjak dhe t'ju kursejë para.
Por kush ka kohë për të ngrënë çdo ditë në shtëpi? E pra, me një planifikim të vogël dhe një riorganizim të rutinës tuaj të përditshme, mund të përshtateni më shumë sesa mendoni.
Njerëzit e zënë mund të përshtaten me një mëngjes të shëndetshëm në rutinën e tyre
Shumë njerëz janë në një nxitim të tillë në mëngjes se mëngjesi nuk është më shumë se një donut, një tas i shpejtë i drithërave ose ndoshta asgjë. Ndonjëherë, ky opsion bëhet një udhëtim i shpejtë përmes një përzgjedhje të shpejtë të ushqimit të shpejtë për një sanduiç të yndyrshëm të mëngjesit.
Unë isha një nga ata njerëz. Ose unë isha kapur disa paketa "bare mëngjes", ndërsa unë mbarova derën ose po porositja një qese të vogël të njollosur me mëngjes nga një dritare me makinë.
Ose më keq, unë isha stalking karrocë kafe në punë, duke kërkuar për atë kuti të donuts sheqer. Nuk është çudi që unë isha mbipeshë dhe prediabetike.
Këto ditë, bëj një përpjekje për të pasur një mëngjes të mirë , edhe pse jeta ime nuk është më pak plot tension se sa ishte më parë. Për ta bërë këtë të ndodhë, unë kam pasur disa ndryshime në rutinën time të mëngjesit.
Merrni kohën për të bërë kohën
Tani unë ngrihem 15 minuta më parë se sa më parë. Kjo më jep kohë të gatuaj diçka të shpejtë, por ushqyese për mëngjes.
Do të kem një vezë të skuqur me një vaj të vogël ulliri dhe një fetë me një koktej të pangopur ose një tas me bollgur.
Unë marr kohë për të gatuar bollgur të vërtetë. Paketuar bollgur çaji, edhe pse i shpejtë, nuk ka fibra zemër të shëndetshme të bollgur rregullt, plus ajo shpesh ka shumë sheqer në të.
Bollgur i vërtetë merr vetëm 5 minuta për të gatuar. Ajo siguron fibra, dhe zakonisht hedh në disa arra ose bajame për proteina, dhe ndoshta një lugë gjelle e kastravec të thata. Është e shpejtë, e përzemërt dhe më mban të plotë deri në drekë.
Duke folur për drekë, kjo është një avantazh tjetër për të bërë një mëngjes të shpejtë në shtëpi. Ndërkohë që gatuaj, kam kohë për të ngrënë një drekë ushqyese. Është një situatë e favorshme.
Receta bollgur
- Recipes Diabetic Friendly bollgur
- Oats Recipe gjatë natës