Lodhja është ndryshe nga ndjenja e lodhjes
Lodhja është ndryshe nga lodhja e zakonshme. Lodhja është shqetësuese dhe ndërhyn në të gjitha aspektet e jetesës së përditshme . Rreth 10 milionë vizita mjekësh çdo vit i atribuohen lodhjes dhe shumë prej tyre janë të lidhura me kushtet e lidhura me artritin.
Sipas Fondacionit Arthritis, 98 për qind e pacientëve të artritit reumatoid dhe 50 për qind e njerëzve me sindromë lupus ose Sjogren raportojnë lodhje.
Përqindja eskalon me obezitetin dhe depresionin, si dhe ndërlikimet e kushteve dytësore si fibromyalgia, kushtet e mushkërive dhe problemet kardiovaskulare.
Njerëzit shpesh mendojnë se lodhja nuk trajtohet në mënyrë adekuate gjatë vizitave të mjekut, ndoshta sepse nuk ekziston një rregullim i shpejtë. Ndikimi i lodhjes është i rëndësishëm. Shumë njerëz e përshkruajnë efektin e tyre në jetën e tyre më të madhe se dhimbja. Lodhja është lodhje ekstreme, lodhje dërrmuese, ndjenja e të qënit "të fshirë" dhe të mos ketë energji - edhe pas gjumit të një nate. Lodhja ndikon në aftësinë tuaj për të menduar, dhe prania e saj e pandërprerë mund të shkaktojë që emocionet të ndryshojnë shpejt.
Këtu janë 10 këshilla për të luftuar lodhjen. Bisedoni me mjekun tuaj dhe sigurohuni që të gjitha këto çështje të jenë adresuar.
1) Trajtoni dhimbjen e artritit dhe simptomat e tjera
Dhimbja kronike vetëm mund të shkaktojë lodhje. Dhimbja gjithashtu mund të çojë në depresion dhe ndryshime të humorit që mund të përkeqësojnë lodhjen. Për të kontrolluar lodhjen, është e rëndësishme të kesh dhimbje të mirë-menaxhuar.
Bisedoni me mjekun tuaj për teknikat e drogës dhe jo të drogës për menaxhimin efektiv të dhimbjes .
Nivelet më të larta se normale të citokinave - lajmëtarët kimikë të përfshirë në inflamacion - janë gjetur në gjakun e atyre që vuajnë nga lodhja. Është e rëndësishme për të kontrolluar inflamacionin dhe për të monitoruar inflamacionin aktiv.
2) Të jetë i vetëdijshëm për efektet anësore të ilaçeve
Ndërsa është e nevojshme për shumicën e pacientëve të artritit të marrin ilaçe për të trajtuar dhimbjet dhe simptomat e tjera, përgjumja është një efekt i përbashkët anësor i shumë prej këtyre barnave. Medikamente për dhimbje , disa NSAID, DMARDs dhe ilaqet kundër depresionit triciklik janë ndër medikamentet që tregojnë përgjumje si një efekt anësor i njohur. Nëse medikamentet janë pjesë e një regjimi të përditshëm, përgjumja mund të shtojë lodhje tashmë të pranishme.
3) të testohen për anemi
Ajo përdoret për të quajtur "anemi i sëmundjes kronike", por kohët e fundit është referuar si "anemi i inflamacionit". Me anemi , preken madhësia dhe numri i qelizave të kuqe të gjakut. Rrjedhimisht, ka shumë pak hekur për t'u lidhur me oksigjenin në qelizën e kuqe të gjakut, duke shkaktuar një rënie në prodhimin e energjisë. Keni testuar gjakun tuaj për anemi. Nëse jeni prezent, diskutoni me mjekun tuaj. Gjithashtu duhet të testohet për çdo kusht themelor që mund të lidhet me lodhjen.
4) Ushtroni rregullisht
Sesionet e moderuara dhe të qëndrueshme të stërvitjes aerobe, 3 ose 4 herë në javë për 30 deri në 45 minuta, do të ndihmojnë në rritjen e nivelit të energjisë. Ushtrimi i mbingarkesës është kundërproduktiv për qëllimin tuaj të rritjes së energjisë dhe uljes së lodhjes. Mbani atë në një nivel të moderuar. Diskutoni një program të moderuar të stërvitjes me mjekun ose terapistin tuaj fizik për të siguruar që jeni në rrugën e duhur.
5) Hani mëngjesin çdo ditë
Nëna jote ka mundësi të harpen për këtë kur ishit një fëmijë i vogël. Mendoj se çfarë ishte mami. Kur zgjoheni, sheqeri i gjakut është i ulët. Ushqimi i një mëngjesi të përshtatshëm mund të shërbejë si një përforcues energjie. Skipping mëngjes drains energji tuaj, duke kontribuar në problemin e lodhjes. Është e rëndësishme për të ngrënë në mënyrë ushqyese në çdo vakt, por përqendrohuni në mëngjes për të filluar ditën tuaj të drejtë.
6) Mëso Si të Kontrolloni Stresin
Kur një person është nën stres të tepruar, frymëmarrja bëhet më e cekët, duke kufizuar oksigjenin që është në dispozicion të trupit. Filloni frymëmarrjen thellë për të shmangur me ndërgjegje efektet e stresit.
Merrni 5 ose 10 frymë thellë kur ndiheni të stresuar dhe të lodhur. Ushtrimi i frymëmarrjes dhe meditimi janë teknika që mund të praktikoni në çdo kohë; praktikimi i tyre do të ju krahët me mjetet që ju nevojitet për të reaguar ndaj stresit dhe lodhjes.
7) Pini një sasi të mjaftueshme të ujit
Dehidrimi mund të shkaktojë që një person të ndihet shumë i lodhur ose i lodhur. Pirja e sasisë së ujit çdo ditë duhet të bëhet pjesë e rutinës suaj. Duket sikur një gjë e tillë e thjeshtë, por hidratimi duhet të merret seriozisht.
8) Zhvilloni zakonet e mira të gjumit
Ka këshilla të njohura të gjumit dhe duhet t'i ndiqni ato - të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë, të ngriteni në të njëjtën kohë çdo ditë, të krijoni një ritual në mënyrë që trupi juaj të njohë kohën e tij për të fjetur (dmth. dush para shtratit, lexoni para shtratit). Nëse ende keni probleme të bien ose qëndroni në gjumë, mund të dëshironi të diskutoni medikamente për gjumë me mjekun tuaj.
9) Mbroni nyjet tuaja
Mbrojtja e përbashkët mund të zvogëlojë stresin në nyjet arthritic dhe të zvogëlojë dhimbjen. Ekzistojnë disa parime të përbashkëta mbrojtjeje, të cilat nëse ndiqen, do të ndihmojnë në ruajtjen e energjisë. Përdorni pajisje përshtatëse për të mbrojtur nyjet. Mekanika e mirë e trupit gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e lodhjes.
10) Paqe, Plani, Prioritizo
Për të kontrolluar lodhjen, është e rëndësishme të balanconi aktivitetin dhe të pushoni, por çfarë ndodh me ato kohë kur duhet të bëni diçka? Hartoni një plan për mënyrën se si të përmbushni disa detyra. Plani për gjithçka që duhet bërë. Prioritizoni listën dhe çfarë duhet bërë së pari. Pace veten si ju kaloni nëpër listën tuaj me përparësi. Ky mashtrim duhet të organizohet dhe të merret me detyrat në grupe të menaxhueshme. Mos harroni të planifikoni kohë për veten tuaj. Koha për diçka që ju pëlqen është kriteri i vetëm - mund të jetë gjithçka. Merrni vetëm një orë e gjysmë ose orë në ditë për veten tuaj dhe korrni përfitimet.
burimet:
> Hewlett S. Lodhja në Arthritin Rheumatoid: Nga Apati në Veprim. Reumatologjia e ardhshme . 2007; Vol.2, No.5, faqet 439-442.
Si të rrahni lodhjen. Arthritis Today Magazine . Maj-qershor 2007.