4 mënyra të thjeshta për të mbajtur më të shëndetshme dhe më të gjata
Osteoarthritis , zakonisht i referuar si arthritis veshin-dhe-lot, është forma më e zakonshme e artritit që prek mbi 30 milionë amerikanë.
Personat e diagnostikuar me osteoartriti shpesh shqetësohen për natyrën progresive të sëmundjes dhe pyesin nëse ata do të përfundojnë një ditë që kanë nevojë për kirurgji të zëvendësimit të përbashkët . Duke bërë disa ndryshime të thjeshta në jetën tuaj, ju mund të shmangni shumë këto shqetësime.
Këtu janë katër rregullime të thjeshta që mund të ndihmojnë:
1. Lose Weight
Trashja është një nga faktorët më të rëndësishëm që kontribuon në përparimin e artritit. Shkaku është relativisht i thjeshtë: sa më shumë stres që vendosni në nyjet e dëmtuara tashmë, aq më i madh do të jetë inflamacioni . Me kalimin e kohës, kjo mund të përkeqësojë më tej integritetin strukturor të përbashkët, duke rritur dhembjen dhe duke ndërhyrë në lëvizjen e një personi dhe gamën e levizjes .
Duke humbur vetëm pesë deri në 10 përqind të peshës së trupit, njerëzit shpesh do të përjetojnë lehtësim dramatik të simptomave të tyre. Dhe, ndërsa ushtrimi me nyje të dhimbshme mund të jetë e vështirë, ka një numër të rutinave palestër që janë të përshtatshme për njerëzit me artrit. Këto do të përqendrohen në tre komponentë të stërvitjes:
- Ushtrime të lëvizjes së lëvizjes të cilat mund të bëhen çdo ditë
- Ushtrimet përforcuese kryhen çdo ditë të tjera
- Ushtrime të qëndrueshmërisë bëhen për 20 deri në 30 minuta tri herë në javë
Humbja e peshës gjithashtu do të përfshijë ndryshime në dietën tuaj të cilat përfshijnë reduktimin e yndyrave të ngopura, marrjen e moderuar të karbohidrateve dhe shmangien e kripës, sheqerit dhe alkoolit të tepërt.
Një dietist mund të jetë në gjendje të ndihmojë qepjen e një plani të qëndrueshëm, të ekuilibruar dietë për të ulur këto paund shtesë.
2. Modifikoni Aktivitetet tuaja
Rregulli është i thjeshtë: nëse ju ndjeni dhimbje kur bëni një aktivitet, kjo nuk është e mirë. Ndërkohë që shpesh mund të forconi disa muskuj për të ndihmuar në forcimin e nyjeve të dhimbshme, nuk duhet të shtyni veten tepër.
Në fund, mund të shkaktosh më shumë dëme sesa të mira.
Mund të ketë raste kur do t'ju duhet të modifikoni aktivitetet tuaja rutinore për të ruajtur mobilitetin që keni. Për shembull, sportet e ndikimit mund të jenë diçka që ju pëlqen, por dëmet që mund të shkaktojnë mund të ndihmojnë vetëm në përshpejtimin e progresit të artritit.
Nëse ballafaqoheni me këtë realitet, përpiquni të përqendroheni në gjetjen e aktiviteteve me ndikim të ulët, të tilla si çiklizmi, noti, kajak, ski ndër-ski, vozitje, rollerblading, pilates dhe yoga. Tregtia në këpucë për një NordicTrack mund të jetë e vështirë, por do t'ju lejojë të krijoni një djerse të shëndetshme pa stresin e panevojshëm në këmbët, gjunjët dhe hips tuaj.
Nëse, nga ana tjetër, jetoni një mënyrë jetese më të ulur, mund të filloni duke u takuar me një terapist fizik . Një terapist mund t'ju mësojë se si të shtriheni në mënyrë të sigurt dhe të forconi nyjet e prekshme dhe t'ju ofrojë një program të strukturuar që gradualisht t'ju largojë juve në stërvitje rutinore.
3. Përdorni medikamente anti-inflamatore
Arthritis është përcaktuar si inflamacion i nyjeve. Prandaj, ka kuptim për të bërë gjithçka që mundet për të zvogëluar inflamacionin që nuk mund të ndihmojë, por përshpejton dëmtimin e përbashkët.
Nëse mjeku juaj ka përshkruar tashmë ilaçe për të trajtuar dhimbjen kronike të përbashkët, merrni ato sipas udhëzimeve.
Nëse jo dhe dhimbja ndikon në lëvizjen tuaj ose ju mban gjatë natës, flisni me mjekun tuaj rreth opsioneve me recetë dhe pa recetë. Midis tyre:
Analgjetikët përdoren për lehtësimin e dhimbjeve dhe përfshijnë Tylenol (acetaminophen), opioidet me recetë dhe një opioid atipik i quajtur Ultram (tramadol) .
Drogat anti-inflamatore nonsteroidal (NSAIDs) përdoren për të lehtësuar inflamimin dhe dhimbjen dhe përfshijnë aspirinë, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) dhe Celebrex (celecoxib).
- Kortikosteroidet janë droga të fuqishme anti-inflamatore të marra me gojë ose të injektuara direkt në nyjen e përflakur.
- Acidi hialuronik ndodh natyrshëm në trup dhe mund të injektohet në një të përbashkët si një amortizues dhe lubrifikant.
4. Përdorni një pajisje mbështetëse
Njerëzit me artriti shpesh do të shmangin ndihmat në këmbë, sepse i bëjnë ata të ndihen të vjetër dhe të dobët. Por fakti është se njerëzit që e bëjnë këtë shpesh ecin më pak sepse ato janë ose të paqëndrueshme në këmbët e tyre ose kanë frikë ta vendosin peshën në një nyje të fryrë. Si e tillë, shmangia e këtyre pajisjeve mund ta bëjë gjendjen tuaj më keq.
Pajisjet mbështetëse nuk janë më të kufizuara për kavanoza dhe këmbësorë. Njerëzit me artriti në gjunjë nganjëherë mund të kthehen në një pajisje të njohur si një shtrëngues shkarkues i cili në mënyrë selektive lehtëson presionin në anën më të dëmtuar të një të përbashkët. Ka edhe rrethoresh ( rollators ) që ju lejojnë të lëvizni më lirisht pa përshtatjen dhe fillimin e një udhzuesi standard.
Ndërsa këto pajisje më të reja nuk do të funksionojnë për të gjithë, mund të jetë me vlerë të flasësh me mjekun tuaj për të parë nëse ato janë zgjedhja e duhur për ju.
> Burimi:
> Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. "Osteoarthritis." Atlanta, Gjeorgji; azhurnuar më 6 korrik 2017.