Veprimet që kanë ndikim negativ
Dhimbja e artritit mund të ndërhyjë në aktivitetet e përditshme të jetesës. Është e rëndësishme për të menaxhuar dhimbjen dhe për të minimizuar ndikimin negativ të saj. A veprimet tuaja kontrollojnë dhimbjen tuaj ose bëjnë disa nga zakonet dhe rutinat tuaj në të vërtetë të rrisë nivelin tuaj të dhimbjes ? Nëse dhimbja është akute ose kronike , ka zakone që me siguri rrisin dhimbjen tuaj, gjë që është në kundërshtim me efektin e dëshiruar të zvogëlimit të dhimbjes. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje asaj që bën.
1 -
Veprimtaritë e mbingarkuaraShtytja e kaluara e kufizimeve tuaja fizike mund të rrisë dhimbjen. Imagjinoni të filloni ditën tuaj me një listë të gjërave që duhet të përmbushni. Ndërsa përparoni nëpër detyra, ju ndiheni shumë të lodhur dhe dhimbja bëhet më intensive. Ju nuk jeni i sigurt që mund të vazhdoni, por ju shtyeni veten për të përfunduar atë që është në listë. Duke mos dëgjuar trupin tuaj, ju shkoni përtej asaj që duhet të bëni. Dhimbja rritet kur nuk e vendosni veten.
2 -
Mos pushoni ose relaksohuniAktiviteti duhet të jetë i balancuar me pushim dhe relaksim. Pa periudha pushimi dhe relaksimi, trupi juaj rebelohet duke dërguar sinjale dhimbjeje. Nëse mbani një nivel të lartë të aktivitetit dhe intensitetit, pa balancuar atë, është i angazhuar cikli i lodhjes, dhimbjes, lodhjes dhe më shumë dhimbje.
3 -
Mos ushtroniUshtrimi në të vërtetë mund të lehtësojë ose zvogëlojë dhimbjen kronike. Lëvizjet e rregullta dhe të buta i mbajnë muskujt dinjitozë dhe ndihmojnë në ndërtimin e forcës dhe fleksibilitetit. Nëse ju nuk ushtroni muskujt tuaj bëhen të dobët, ndonjëherë deri në pikën e atrofi . Mungesa e ushtrimit mund të çojë në dekondicion, dobësi dhe dhimbje.
4 -
Skip MedikamenteMjekët përshkruajnë ilaçe që duhen marrë sipas drejtimeve specifike. Udhëzimet ju informojnë për mënyrën optimale për të marrë medikamentet në mënyrë që të arrini maksimumin. Nëse kaloni doza, nuk i lejoni trupit tuaj t'i përgjigjet siç duhet ilaçeve. Duke kapërcyer medikamentet mund të ketë pasoja - më shumë dhimbje.
5 -
Merrni gjumë të pamjaftueshëmNjë gjumë i mirë i natës konsiderohet pjesë e një regjimi të mirë shëndetësor. Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, "të njerëzve me çrregullime reumatike ose arthritike, deri në 75% shpesh vuajnë nga problemet e gjumit. Në përgjithësi ekziston një përhapje e lartë e problemeve të gjumit në kushte të ndryshme mjekësore me dhembje që shpesh ndryshojnë procesin e gjumit, dhe në të njëjtën kohë, problemi i gjumit ndërvepron me procesin e sëmundjes. "
6 -
Fitoni PeshaDuke qenë mbipeshë, madje vetëm mesatarisht, ndikon në nyje të peshës dhe mund të rrisë dhimbjen e artritit. Për çdo kile një person është mbipeshë, tre deri në pesë kilogramë peshë shtesë shtohet në çdo gju gjatë ecjes. Në të kundërt, një humbje peshe prej dhjetë kile shkakton 30 deri 50 paund të stresit shtesë që do të lirohet nga nyjet. Fitimi i peshës është më i dhimbshëm
7 -
Mos mbrojtni nyjet tuajaParimi i mbrojtjes së përbashkët është vetë-shpjegues. Ju mund të mbroni nyjet tuaja duke përdorur pajisje ndihmëse , mbështetëse të mbështetura, duke përdorur mekanikë më të mirë të trupit (p.sh., përdorni nyje të mëdha dhe jo nyje të vogla) dhe pushimi i nyjeve. Duke mos u përmbajtur këtyre parimeve të mbrojtjes së përbashkët, ju rrezikoni të rrisni dhimbjen tuaj dhe të dëmtoni nyjet tuaja.
- Aids / Pajisje ndihmëse
8 -
Pile në më shumë stresStresi i tepërt mund të rrisë dhimbjen dhe ta bëjë atë më të vështirë për njerëzit me gjendje kronike të dhimbjes, të tilla si artriti, për t'u përballur me barrët e shtuara të vendosura nga sëmundja e tyre. Funksioni i imunitetit, stresi dhe sëmundja janë të ndërlidhura. Rritja e stresit mund të përkeqësojë dhimbjen.
9 -
Pesimizmi provokon dhimbjenDhimbja kronike mund të ndryshojë jetën. Dhimbja ushqen pesimizëm, dhe pesimizmi ushqen dhimbje. Ndjeheni poshtë për shkak të ndikimit të dhimbjes kronike pritet - në një pikë. Por, nëse mentaliteti juaj bëhet krejtësisht pesimist, ju po jepni në veprimet që rrisin dhimbjen. Nëse ndjeheni pesimist dhe i pashpresë, keni më pak gjasa të jeni në përputhje me medikamentet, trajtimet, stërvitjen dhe veprimet pozitive . Ka një lidhje mendje-trup.
- Lista e kontrollit për të jetuar mirë me artritin
- 10 Mënyra për të përmirësuar jetën tuaj me artritin
10 -
Fokusimi në mjetet juridike të padrejtaDhimbja kronike mund të bëhet kaq shqetësuese sa që një person është i gatshëm të bëjë pothuajse çdo gjë në përpjekje për të ndalur agoninë. Ato mund të tërhiqen nga mjetet juridike të paprovuara, mashtrimet dhe shërimet e tyre. Nëse personi po blihet (si fjalë për fjalë ashtu edhe figurative), ato zvogëlojnë kohën dhe përpjekjet që u jepen trajtimeve të provuara dhe të pranueshme. Trajtimet pa vlerë mund të çojnë në më shumë dhimbje.