Strategjia "8 Vite" mund t'ju ndihmojë më mirë të përballoni
Të jetosh mirë me artriti kërkon kohë dhe praktikë. Kjo është një sëmundje tipike progresive e karakterizuar jo vetëm nga dhimbja dhe paaftësia kronike, por nga një pasiguri që shpesh mund të trondisin njerëzit.
Për të trajtuar më mirë këtë pasiguri, është e rëndësishme të formuloni një strategji përballuese, e cila ju ofron një kornizë me të cilën do të jetoni me sëmundjen në baza të përjetshme.
Një kuadër i tillë është ajo që ne i quajmë 8 Vitet. Ky është një përmbledhje e tetë koncepteve të inkuadruara me prapashtesën "-ate" që adresojnë aspektet fizike, emocionale dhe praktike të jetesës me artriti nëse jeni sapo diagnostikuar ose jeni përballur me ndryshimet e fundit në shëndetin tuaj.
Strategjia e Tetë 8 është përshkruar si më poshtë:
1. Edukimi
Kur përballen me një sëmundje kronike, frika më e madhe që kanë njerëzit është që kanë të bëjnë me të panjohurën. Ju mund ta tejkaloni shumë këtë duke edukuar veten. Sa më shumë që e kuptoni sëmundjen, abler ju do të jeni për të njohur simptomat dhe për të marrë kursin e duhur të veprimit.
Edhe nëse keni një mjek të shkëlqyeshëm për të punuar, mos harroni se jeni një partner në kujdesin tuaj. Merreni me pagesë duke mësuar rreth opsioneve të trajtimit tuaj, metodave të lehtësimit të dhimbjes, dhe rolit të dietës dhe stërvitjes . Mos lejoni veten të bëheni një kalimtarë në shëndetin tuaj.
2. Motivoni
Të jetosh me dhimbje kronike nuk është çështje e thjeshtë.
Sa më shumë që përpiqeni të bëni një fytyrë të lumtur për gjërat, dhimbja shpesh mund të shqetësojë në besimin tuaj dhe t'ju shkaktojë që të tërhiqeni nga ata që janë përreth jush.
Trajtimi i dhimbjes kronike kërkon më shumë se vetëm droga; ajo kërkon vetë-motivim dhe një ndryshim të perspektivës. Duke pranuar se artriti është një kusht me të cilin po jetoni - në vend se diçka me të cilën jeni mallkuar - do të jeni më në gjendje ta rregulloni pikëpamjen tuaj dhe t'i përgjigjeni atij në mënyrë produktive dhe jo reaktive.
Në vend se të përqendroheni në atë që nuk mund të bëni, përqendrohuni në atë që mundeni me qëllim të mbetjes aktive dhe të pavarur. Nëse ndiheni të trishtuar ose në depresion , kujtohuni se ky është një gjendje mendore dhe jo një gjendje e qenies. Pranoni ndjenjat tuaja dhe kërkoni mënyra për t'i kapërcyer ato, qoftë përmes këshillimit, grupeve mbështetëse, ose ndërveprimeve me miqtë ose familjen.
3. Merrni pjesë
Një pjesë e shpirtit mund të bëjë që jeta juaj të jetojë brenda mundësive tuaja. Në disa mënyra, nuk është ndryshe nga drejtimi i një biznesi. Mundësitë më të mëdha vijnë nga të punuarit brenda burimeve tuaja, as duke e zgjeruar veten e as duke dështuar të përfitoni nga burimet në dispozicionin tuaj.
Gjeni aktivitete që ju sjellin kënaqësinë më të madhe dhe i qaseni ato në mënyrë strategjike. Nëse ka një ngjarje në natyrë, në të cilën dëshironi të merrni pjesë, mos hidhni në të papërgatitur. Përcaktoni sa më parë do të duhet të bëni dhe ku ka mundësi të uleni dhe të relaksoheni. Duke vendosur një sasi të caktuar të kohës që planifikoni të jeni në një ngjarje, do të dini kur është koha të ktheheni dhe të ktheheni në makinë pa u mbingarkuar me veten.
Rregullat janë të thjeshta: planifikoni, rrini vetë dhe merrni pjesë.
4. Medikamente
Një pjesë e madhe e çdo plani të trajtimit të artritit është mjekimi.
Këto përfshijnë një sërë medikamentesh me recetë dhe mbi-ilaçe që përdoren për trajtimin e aspekteve të ndryshme të sëmundjes. Filloni duke mësuar emrat e drogës, çfarë bëjnë ata dhe si t'i marrin ato siç duhet
Kur është fjala për trajtimin e artritit , ka disa rregulla themelore që duhet t'i përmbaheni:
- Së pari, merrni drogat sipas parashikimeve. Mos e meritoni mjekimin ose merrni drogë sa herë që zgjidhni. Efekti i barnave të caktuara është kumulativ, që do të thotë që ju duhet t'i merrni ato vazhdimisht në mënyrë që të arrini efektin e dëshiruar.
- Kurrë mos e ndaloni ose mos ndryshoni trajtimin pa u kontaktuar me mjekun tuaj. Nëse përpiqeni me efekte anësore, tregoni mjekut tuaj. Ai ose ajo mund të jetë në gjendje të rregullojë dozimin tuaj, të ndryshojë medikamentet ose trajtimin e përshkruar për t'ju ndihmuar gjatë bumit ndërsa trupi juaj përshtatet me terapinë.
5. Komunikoni
Të jetuarit me artriti mund të ketë një efekt të thellë në jetën tuaj të përditshme. Aktivitetet që dikur ishin të thjeshta mund të bëhen papritmas vështirësi, duke kërkuar që ju të bëni rregullime për t'u përballuar më mirë. Një nga këto rregullime është të siguroheni që ata që janë përreth jush - duke përfshirë edhe familjen, miqtë dhe bashkëpunëtorët - të kuptojnë atë që po kaloni.
Në fund, artriti prek jo vetëm ju, por edhe ata rreth jush. Mos bëhuni martirë dhe vuani në heshtje. Tregoni familjes tuaj se çfarë po përjetoni dhe si mund të ndihmojnë. Jini të ndershëm, por gjithashtu jini të vetëdijshëm se si i komunikoni ndjenjat tuaja. Nëse diskutoni me panik, njerëzit gjithashtu do të panik. Nëse ju komunikoni zemërimin ose fajësoni, njerëzit do të largohen.
Gjeni kohën dhe hapësirën e duhur për të ndarë ndjenjat tuaja në mënyrën më të sinqertë, por pa pajtim. Njerëzit kanë më shumë gjasa t'u përgjigjen nëse i mirëpresin ata. Lejoni të jenë pjesë e zgjidhjes.
6. Delegat
Stresi është një realitet i pashmangshëm i jetës moderne dhe një që mund të të mbajë në gishtat e këmbëve ose të tërheqë poshtë. Qëllimi i menaxhimit të stresit është që të merret me të në mënyrë strategjike.
Nëse nuk jeni në gjendje të përballoni, identifikoni cilat ndryshime mund të bëni për të lehtësuar stresin dhe për të përmirësuar cilësinë e përgjithshme të jetës tuaj . Nëse, për shembull, orari juaj ditor ju lë në fund në fund të ditës, identifikoni cilat pjesë mund të preni ose t'i caktoni këto detyra të tjerëve.
Mund t'ju kërkojë të bëni zgjedhje të vështira, por, nëse ju arsyetoni në mënyrë racionale përfitimet nga pasojat, zakonisht mund të vini në zgjedhjen e duhur.
7. Meditoni
Arthritis nuk mund të marrë vetëm një taksë fizike, por një emocionale, po ashtu. Mendja shpesh mund të bëhet e lodhur me sfidat me të cilat ballafaqoheni ose akoma duhet të ballafaqoheni. Këto stresi mund të ndërtohen me kalimin e kohës dhe jo vetëm të humbasin gjumin tuaj, por të përkeqësojnë simptomat tuaja.
Meditimi është një teknikë relaksimi që mund të ndihmojë. Qëllimi i meditimit është të tërheqni vëmendjen tuaj nga të gjitha mendimet dhe frikërat e shpërndara që rrethojnë gjendjen tuaj. Ai ju mëson se si të përqendroheni në ndjesi specifike - frymën tuaj, tensionet në muskujt tuaj - në mënyrë që të kontrolloni dhe / ose t'i lironi ato. Duke vepruar kështu, ju jeni më në gjendje të qetësoni mendjen dhe të lehtësoni stresin tuaj.
8. Përqendrohuni
Njerëzit shpesh do të deklarojnë se nuk do të përcaktohen nga artriti. Ndërsa kjo mund të duket e mirë dhe e drejtë, ajo në thelb e ndan sëmundjen si entitet e saj unike. Fakti është se artriti është pjesë e jetës suaj. Ju ose mund të zgjidhni të ndjeheni të ngarkuar prej saj, të pretendoni se nuk është atje, ose ta pranoni atë si një realitet.
Duke e pranuar atë, ju as nuk e gjykoni të jetë i mirë apo i keq. Është thjesht një aspekt i shëndetit tuaj që ju duhet t'i kushtoni vëmendje dhe të menaxhoni në mënyrë të vazhdueshme në mënyrë që të arrini cilësinë më të lartë të jetës.
Me kalimin e kohës, ajo që ju do të gjeni është se detyra e menaxhimit të sëmundjes suaj bëhet pothuajse automatike. Ajo nuk do të jetë në mendje gjatë gjithë kohës thjesht sepse ju jeni që kanë të bëjnë me çdo ditë nga rutinë.
Në fund, rutina është çelësi. Kjo përfshin vizitimin e rregullt të mjekut tuaj dhe kujdesjen e të gjitha aspekteve të tjera të shëndetit tuaj, jo vetëm të artritit tuaj. Duke marrë një qasje më holistike, artriti nuk do të përfundojë duke ju përcaktuar. Ju do ta definoni atë si pjesë të udhëtimit tuaj duke ecur përpara.