Ushtrimi është një pjesë e një plani gjithëpërfshirës të trajtimit të artritit
Njerëzit me artrit duhet gjithmonë të diskutojnë planet e tyre të stërvitjes me një mjek. Shuma dhe forma e ushtrimit të rekomanduar për çdo individ do të ndryshojnë në varësi të:
- cilat nyje janë të përfshira
- sasia e inflamacionit
- sa të qëndrueshme janë nyjet
- nëse është bërë një procedurë e përbashkët zëvendësimi
Një mjek i kualifikuar i cili ka njohuri për nevojat mjekësore dhe rehabilituese të njerëzve me artriti, duke punuar me një terapist fizik që është gjithashtu i njohur me nevojat e njerëzve me artriti, mund të hartojë një plan ushtrimi për secilin pacient.
Duhet të njerëzve me stërvitje të artritit?
Studimet kanë treguar se stërvitja ndihmon njerëzit me artrit në shumë mënyra. Ushtrimi zvogëlon dhimbjen dhe ngurtësinë e përbashkët dhe rritet:
- lakueshmëri
- forcën e muskujve
- palestër kardiake
- durim
Gjithashtu ndihmon në reduktimin e peshës dhe kontribuon në përmirësimin e mirëqenies.
Si i përshtatet stërvitja një plani trajtimi për njerëzit me artrit?
Ushtrimi është një pjesë e një plani gjithëpërfshirës të trajtimit të artritit. Planet e trajtimit gjithashtu mund të përfshijnë:
- pushim dhe relaksim
- dietë e duhur
- mjekim
Trajtimi gjithashtu mund të përfshijë udhëzime mbi:
- përdorimi i duhur i nyjeve
- mënyra për të kursyer energji
- metoda të tjera për lehtësimin e dhimbjeve
3 Llojet e stërvitjes janë më të mirat për njerëzit me artrit
- Ushtrimi i fushës së lëvizjes (p.sh. vallëzimi) ndihmon në mbajtjen e lëvizjes normale të përbashkët dhe lehtësimin e ngurtësisë. Ky lloj ushtrimi ndihmon në ruajtjen ose në rritjen e fleksibilitetit.
- Ushtrimi i forcimit (p.sh. trajnimi në peshë) ndihmon në ruajtjen ose në rritjen e fuqisë së muskujve. Muskujt e fortë ndihmojnë në mbështetjen dhe mbrojtjen e nyjeve të prekur nga artriti.
- Ushtrimi aerobik ose durim (p.sh. ngasja me biçikleta) përmirëson aftësinë kardiovaskulare, ndihmon kontrollin e peshës dhe përmirëson funksionin e përgjithshëm.
Kontrolli i peshës mund të jetë i rëndësishëm për njerëzit që kanë artriti, sepse pesha shtesë shton presion shtesë në shumë nyje. Disa studime tregojnë se stërvitja aerobike mund të zvogëlojë inflamimin në disa nyje.
Shumica e klubeve shëndetësore dhe qendrave të komunitetit ofrojnë programe stërvitjeje për njerëzit me kufizime fizike.
Si fillon një program ushtrimi me një person me artrit?
Njerëzit me artrit duhet të diskutojnë opsionet e ushtrimit me mjekët e tyre dhe ofruesit e tjerë të kujdesit shëndetësor. Shumica e mjekëve rekomandojnë stërvitje për pacientët e tyre. Shumë njerëz me artriti fillojnë me ushtrime të lehta, lëvizje të lëvizshme dhe gjimnastikë me ndikim të ulët. Njerëzit me artriti mund të marrin pjesë në një shumëllojshmëri, por jo të gjitha, programe sportive dhe stërvitje. Mjeku juaj do të dijë se cila sport, nëse ka, është jashtë kufijve.
Mjeku juaj mund të ketë sugjerime se si të filloni ose mund ta referoni pacientin te një terapist fizik . Është më mirë për të gjetur një terapist fizik i cili ka përvojë pune me njerëz që kanë artriti. Terapisti fizik do të hartojë një program të përshtatshëm stërvitjeje në shtëpi dhe do t'u mësojë klientëve për:
- metodat e lehtësimit të dhimbjes
- mekanika e duhur e trupit (vendosja e trupit për një detyrë të caktuar)
- mbrojtje e përbashkët
- ruajtjen e energjisë
Si të filloni
- Diskutoni planet e ushtrimit me mjekun tuaj.
- Filloni me mbikëqyrje nga një terapist fizik ose një trajner i kualifikuar atletik.
- Apliko ngrohjes për të lënduar nyjet (opsionale, shumë njerëz me artriti fillojnë programin e tyre të stërvitjes në këtë mënyrë).
- Stretch dhe të ngrohtë me ushtrime range-of-lëvizje.
- Filloni forcimin e ushtrimeve ngadalë me pesha të vogla (një peshë 1 ose 2 kile mund të bëjë një ndryshim të madh).
- Vazhdoni ngadalë.
- Përdorni paketat e ftohta pas ushtrimit (opsionale, shumë njerëz me artritë e përfundojnë rutinën e ushtrimit të tyre në këtë mënyrë).
- Shtoni stërvitje aerobike.
- Lehtësoni nëse nyjet bëhen të dhimbshme, të përflakur ose të kuqe dhe punojnë me mjekun tuaj për të gjetur shkakun dhe eliminuar atë.
- Zgjidhni programin e stërvitjes që ju pëlqen më së shumti dhe e bëni atë një zakon.
Merrni parasysh stërvitjen e përshtatshme rekreative (pas kryerjes së lëvizjes së lëvizjes, forcimit dhe stërvitjes aerobike). Më pak lëndime në nyje të prekura nga artriti ndodhin gjatë ushtrimit rekreativ, nëse paraprihet nga një lëvizje lëvizëse, forcuese dhe aerobike që merr trupin tuaj në gjendjen më të mirë të mundshme.
Sa Shpesh Duhet Njerëzit me Arthritis Ushtrimi?
- Ushtrimet për lëvizje mund të bëhen çdo ditë dhe duhet të bëhen të paktën çdo ditë të tjera.
- Ushtrimet përforcuese duhet të bëhen çdo ditë, nëse nuk keni dhimbje të forta ose ënjtje në nyjet tuaja.
- Ushtrimet e qëndrueshmërisë duhet të bëhen për 20 deri në 30 minuta tri herë në javë nëse nuk keni dhimbje të forta ose ënjtje në nyjet tuaja. Sipas Kolegjit Amerikan të Rheumatologjisë, rutinat e stërvitjes prej 20 deri në 30 minuta mund të kryhen në increments prej 10 minutash gjatë një dite.
Janë studiuesit që studiojnë artritin dhe stërvitjen?
Hulumtuesit vazhdojnë të kërkojnë dhe të gjejnë përfitime nga stërvitja tek pacientët me:
- artrit rheumatoid
- spondiloartropatia
- lupus
- Fibromyalgia
Studiuesit gjithashtu po studiojnë përfitimet e ushtrimit në popullatën e vjetër.
Ushtrimi për lloje të veçanta të artritit
Ka shumë lloje të artritit. Ushtrimet që janë veçanërisht të dobishme për një lloj të veçantë të artritit mund të rekomandohet nga:
- mjekë me përvojë
- terapistët fizikë
- terapeutë profesionalë
Mjekët dhe terapistët gjithashtu njohin ushtrime specifike për nyje veçanërisht të dhimbshme. Mund të ketë ushtrime që janë jashtë kufijve për njerëzit me një lloj të veçantë të artritit ose kur nyjet janë të fryrë dhe të përflakur. Njerëzit me artrit duhet të diskutojnë planet e tyre të ushtrimit me një mjek. Mjekët që trajtojnë njerëzit me artrit mund të përfshijnë:
- rheumatologists
- kirurgët ortopedikë
- mjekët e përgjithshëm
- mjekët e familjes
- internists
- specialistë të rehabilitimit
Çfarë Lloji i Programit të Forcimit është më i miri?
Kjo ndryshon në varësi të preferencës personale, llojit të artritit të përfshirë, dhe sa aktive është inflamacioni. Forcimi i muskujve të njeriut mund të ndihmojë në marrjen e barrës nga nyjet e dhimbshme. Trajnimi i forcës mund të bëhet me:
- pesha të vogla të lira
- makina stërvitje
- Isometrics
- bende elastike
- ushtrime rezistente ndaj ujit
Pozicionimi i saktë është kritik, sepse nëse bëhet gabimisht, ushtrimet forcuese mund të shkaktojnë:
- lotët e muskujve
- dhimbje më shumë
- më shumë ënjtje të përbashkët
Sa ushtrime janë shumë?
Shumica e ekspertëve pajtohen që nëse stërvitja shkakton dhimbje që zgjat më shumë se 1 orë, është shumë e vështirë. Njerëzit me artrit duhet të punojnë me terapistin fizik ose mjekun e tyre për të rregulluar programin e tyre të stërvitjes kur vërejnë ndonjë nga shenjat e mëposhtme të stërvitjes së mundimshme:
- lodhje të pazakontë ose të vazhdueshme
- dobësi të shtuar
- zvogëluar gamën e levizjes
- rritja e ënjtjes së përbashkët
- dhimbje të vazhdueshme (dhimbje që zgjat më shumë se 1 orë pas ushtrimit)
A duhet dikush me artritin reumatoid të vazhdojë të ushtrojë gjatë një shpërthimi të përgjithshëm? Si të flasësh gjatë një shpërthimi të përbashkët lokal?
Është e përshtatshme të vendosni nyjet me butësi nëpër gamën e plotë të levizjes një herë në ditë, me periudha pushimi, gjatë ndezjeve sistematike akute ose goditjeve të përbashkëta lokale.
Pacientët mund të flasin me mjekun e tyre për sa më shumë pushim është më i mirë gjatë flares së përgjithshme ose të përbashkët.
Cilat janë disa metoda për lehtësimin e dhimbjeve për njerëzit me artrit?
Ka metoda të njohura për të ndihmuar në ndalimin e dhimbjes për periudha të shkurtra kohore. Ky lehtësim i përkohshëm mund ta bëjë më të lehtë për njerëzit që kanë arthritis për të ushtruar. Mjeku juaj ose terapisti fizik mund të sugjerojnë një metodë që është më e mirë për secilin pacient. Këto metoda kanë punuar për shumë njerëz:
Nxehtësia e lagësht
Ngrohja e nxehtë e furnizuar me peshqir të ngrohtë, pako të nxehtë , dush ose dush mund të përdoret në shtëpi për 15-20 minuta tri herë në ditë për të lehtësuar simptomat.
Nxehtësia e thellë
Një profesionist i shëndetit mund të ofrojë nxehtësi të thellë në zonat e përbashkëta jo të ndezura duke përdorur:
- valë të shkurtra
- mikrovalë
- ultratingull
Ngrohja e thellë nuk rekomandohet për pacientët me nyje akute të përflakur. Ngrohja e thellë përdoret shpesh rreth shpatullës për t'u çlodhur tendons të shtrënguar para ushtrimeve shtrënguese.
të ftohtë
Ftohtë e furnizuar nga një qese akulli ose perime të ngrira të mbështjellë në një peshqir ndihmon për të ndaluar dhimbjen dhe për të zvogëluar ënjtjen kur përdoret për 10 deri në 15 minuta në të njëjtën kohë. Shpesh përdoret për nyje akute të përflakur. Njerëzit të cilët kanë fenomen Raynaud nuk duhet të përdorin këtë metodë.
hidroterapi
Hidroterapi (terapi uji) mund të zvogëlojë dhimbjen dhe ngurtësinë. Ushtrimi në një pishinë të madhe mund të jetë më e lehtë, sepse uji merr pak peshë nga nyjet e dhimbshme . Shumë qendra të komunitetit kanë klasa të ushtrimeve të ujit të zhvilluara për njerëzit me artrit. Disa pacientë gjithashtu gjejnë lehtësim nga nxehtësia dhe lëvizja e siguruar nga një vorbull.
mobilizim
Terapitë e mobilizimit përfshijnë:
- tërheqje (tërheqje e butë, e qëndrueshme)
- masazh
- manipulimi (duke përdorur duart për të rivendosur lëvizjen normale në nyje të ngurtë )
Kur bëhet nga një profesionist i trajnuar, këto metoda mund të ndihmojnë në kontrollimin e dhimbjeve dhe rritjen e lëvizjes së përbashkët dhe fleksibilitetin e muskujve dhe tendencës .
Njësitë TENS
TENS (stimulimi i nervit elektrik transkutian) mund të ofrojë lehtësim dhimbjeje. Në TENS, një goditje elektrike transmetohet nëpërmjet elektrodave të vendosura në sipërfaqen e lëkurës. Pacientët mund të mbajnë një njësi TENS gjatë ditës dhe ta fikojnë atë si të nevojshme për kontrollin e dhimbjes.
biofeedback
Biofeedback mund të ndihmojë të pushoni muskujt dhe të kontrolloni përgjigjet tuaja ndaj dhimbjes.
çlodhje
Terapia e relaksimit gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes. Pacientët mund të mësojnë për të liruar tensionin në muskujt e tyre për të lehtësuar dhimbjen. Terapeutët mund të jenë në gjendje të mësojnë teknikat e relaksimit.
Akupunkturë / Acupressure
Akupunktura është një metodë tradicionale kineze e lehtësimit të dhimbjes. Hulumtuesit besojnë se gjilpërat stimulojnë nerva të thella shqisore që i tregojnë trurit për lirimin e mjeteve të dhimbjeve natyrore.
Akupresura është e ngjashme me akupunkturën, por përdor presion në vend të përdorimit të gjilpërave.
burimi:
NIH Publikimi Nr. 01-4855