Njerëzit me artrit përsëriten shpesh në lidhje me rëndësinë e ushtrimit si pjesë e menaxhimit të sëmundjes. Ndërsa ata e kuptojnë nevojën për të lëvizur nyjet dhe muskujt, duket se dy gjëra duken në rrugën e duhur:
- Ata nuk e dinë cilat ushtrime duhet të përfshihen në regjimin e ushtrimit të tyre.
- Ata nuk mendojnë se mund të bëjnë mjaft për çështje.
Kuptohet, për të kryer një regjim stërvitjeje, ju doni siguri se po bëni gjënë e duhur.
Ku mund ta merrni atë siguri? Si duhet të filloni? Këtu janë 5 këshilla që do të merrni ju në rrugën e duhur dhe do t'ju lejojë të angazhoheni në regjimin tuaj të stërvitjes për artriti.
5 këshilla për të filluar
Arti i artit me atë që dihet është rekomanduar. Vendos nyjet tuaja përmes gamës së plotë të lëvizjes në baza ditore. Stërvitja e lëvizjes është e butë dhe e përshtatshme për njerëzit me artrit.
Pyetni mjekun tuaj për një referim në terapi fizike . Një terapist fizik do të jetë në gjendje të vlerësojë pikat e forta dhe dobësitë tuaja. Duke vepruar kështu, terapisti fizik do të jetë në gjendje të krijojë një strategji dhe të planifikojë të përqendrohet në dobësitë tuaja. Kjo nuk është diçka që mund të bëni vetë. Është në avantazhin tuaj të keni një terapist, i cili është trajnuar profesionalisht, të kryejë vlerësimin tuaj fizik.
Sapo terapisti fizik t'ju ofrojë një rutinë ushtrimi ose regjim, të krijuar me qëllim të forcimit të dobësive tuaja, punoni me terapistin për një periudhë kohore .
Puna me terapistin mjaft kohë për të marrë në brazdë dhe e di se ju jeni duke kryer ushtrimet siç duhet. Sigurimi juaj do të përcaktojë se sa vizita fizike terapi do të mbulohen. Ka kufij. Për shembull, në vitin 2017, Medicare ka një kufizim kapak terapie prej 1,980 $ për terapi fizike dhe patologjinë e gjuhës së folur të kombinuar.
Kontrolloni sigurimin tuaj.
Pasi të keni përdorur ndarjen tuaj të vizitave fizike terapi, të dalë me stërvitje në shtëpi që ju mund të vazhdoni të bëni në tuaj , si dhe një rutinë palestër që ju mund të vazhdoni privatisht. Kjo është me të vërtetë pikë e tërë e konsultimit me një terapist fizik - për të marrë rrugën e duhur dhe për të dalë me një regjim stërvitjeje që mund të vazhdoni pafundësisht.
Ri-vlerësimi periodik është i dobishëm sepse regjimi i ushtrimit tuaj mund të ketë nevojë për rregullim. Në varësi të faktit nëse forca dhe diapazoni i lëvizjes janë përmirësuar ose refuzuar, mund të keni nevojë të shtoni ose të zbrisni ushtrime specifike nga rutina juaj ose të ndryshoni numrin e reps dhe grupeve.
Pse është e rëndësishme të qëndrosh i angazhuar
Ne kemi diskutuar se si të shkojmë në rrugën e duhur me regjimin tuaj të ushtrimit, por gjithashtu kërkon një angazhim që duhet të vijë nga ju. Ja pse ju duhet të jeni të përkushtuar ndaj rutinës.
Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), kockat, nyjet dhe muskujt tanë mbështesin trupin dhe na ndihmojnë të lëvizim. Kockat, nyjet dhe muskujt e shëndetshëm na lejojnë të kryejmë aktivitete të zakonshme ditore dhe të jemi aktiv fizikisht. CDC ka deklaruar, "Hulumtimet tregojnë se duke bërë aktivitete fizike aerobike, forcuese të muskujve dhe forcimit të eshtrave të së paku një niveli mesatarisht të lartë mund të ngadalësojnë humbjen e densitetit të kockave që vjen me moshën.
Njerëzit që bëjnë çdo javë 120-300 minuta aktivitet aerobik të paktën me intensitet të moderuar kanë një rrezik më të ulët të frakturës së hipit. "
"Nëse keni artriti, hulumtimi tregon se duke bërë 130-150 (2 orë dhe 10 minuta deri në 2 orë e 30 minuta) një javë me intensitet të moderuar dhe aktivitet aerobik me ndikim të ulët jo vetëm që mund të përmirësojë aftësinë tuaj për të menaxhuar dhimbjen dhe për të bërë çdo ditë por gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj ", sipas CDC.
Në fund të fundit
A keni gjetur rekomandimet e CDC të frikshme? Ju nuk duhet. Pika fillestare është niveli juaj aktual i aktivitetit dhe funksioni fizik. Një terapist fizik mund t'ju ndihmojë të ndërtoni në atë mënyrë që udhëzimet e CDC të jenë të arritshme ose të arrihet potenciali juaj maksimal.
Filloni rrugën dhe rrini me të!
> Burimet:
> Aktiviteti fizik dhe shëndeti. CDC. Përditësuar më 4 qershor 2015.