Për shumë arsye, ushtrimi është një komponent thelbësor i trajtimit të osteoartritit. Por stërvitja nuk duhet të përkeqësojë simptomat e osteoartritit. Cilat lloje ushtrimesh janë më të mira për pacientët e osteoartritit? A rekomandohet pajisja e palestrës për pacientët e osteoartritit?
Një regjim ushtrimesh që përfshin trajnimin e forcës , fleksibilitetin ose stërvitjen e lëvizjes së lëvizjes dhe disa gjimnastikë është optimale për pacientët e osteoartritit.
Ecja, noti dhe çiklizmi janë zgjedhje të mira të stërvitjes aerobike për pacientët e osteoartritit sepse ato janë më pak stresuese në nyje (ndikim të ulët) në krahasim me aktivitetet si vrapimi. Në lidhje me trajnimin e forcës - heqjen e shtangërave të lehta, duke përdorur rezistencë thera-bende, Pilates , dhe stërvitje të ujit janë të rekomanduara. Për të përmirësuar fleksibilitetin - yoga, tai chi , dhe themelore shtrirë të gjitha mund të jenë të dobishme.
Pajisjet e palestër mund të jenë të dobishme nëse përdoren siç duhet. Kemi pyetur reumatologun Scott J. Zashin MD rreth stërvitjes dhe përdorimit të pajisjeve të palestrës për pacientët e osteoartritit. "Lidhur me osteoarthritis e gju ose hip - ushtrime të cilat nuk theksojnë nyjet janë më të mirë.Një biçikletë, ose eliptike janë të mira.Sforcimi i quadriceps me pesha të ulëta ose vetëm rezistencë mund të ndihmojë osteoarthritis e gju, veçanërisht në qoftë se komponent patellofemoral Nëse pacientët lëndojnë më shumë ditën tjetër, ata kanë bërë shumë ose llojin e gabuar të stërvitjes, "tha ai
Këshilla themelore për pajisje palestër
Bikes stacionare - Vendndodhja e biçikletës tuaj të palëvizshme duhet të jetë pozicionuar mjaft lart, kështu që gjunjët nuk do të përkulen më shumë se 90 gradë ose do të dalin më lart se vendi juaj kur jeni duke pedaluar. Me pedalet e pozicionuar më larg si kjo, ju ulni stresin në gjunjë.
Një biçikletë stacionare e rregullt dhe e drejtë siguron një stërvitje më intensive sesa një biçikletë që shtrihet. Sidoqoftë, një biçikletë që rri shtrembërohet dhe është projektuar për të zvogëluar stresin dhe tendosjen në gjunjë dhe në pjesën e poshtme të shpinës.
Trajner eliptik - Një trajner eliptik siguron një stërvitje të ulët ndikim, të ngjashme me ecjen, por me një stërvitje kardio me intensitet të lartë. Trajneri eliptik, një kryq në mes të një alpinisti shkallësh dhe biçikletës stacionare, punon të gjitha grupet e muskujve tuaj të mëdhenj dhe mund t'ju ndihmojë të humbni peshën dhe të formoni lart pa dëmtuar gjunjët.
Treadmill - Një punë rutine siguron një stërvitje të shkëlqyer në këmbë - dhe ju nuk keni për të luftuar elementët e motit. Arthritis Today sugjeron që ju të filloni të ngadalshëm për tre deri në pesë minuta dhe "të shkoni deri në një ritëm të moderuar duke rritur ngadalë shpejtësinë e makinës". Kur ndaloheni, ftohuni duke ulur shpejtësinë dhe duke ecur me një ritëm më të ngadaltë për disa minuta.
Linja e Poshtme
Pajisjet e palestrës janë të përshtatshme për pacientët e osteoartritit - veçanërisht nëse modifikohen ose përshtaten me nevojat e tyre. Qëllimi është të përfitojnë nga stërvitja, por jo nga nyjet arthritic të stresit. Është e rëndësishme që të ushtroheni në një nivel që përputhet me aftësinë tuaj fizike - por më pas të ndërtohet në mënyrë të sigurt dhe graduale.
burimi:
> Këshilla për sukses në ecje në këmbë. Arthritis Sot. Jodi Helmer. U arrit 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php