Përfitimet e shumta që rrjedhin nga trajnimi i forcës
Ndërsa stërvitja aerobike ka shumë përfitime të shkëlqyera shëndetësore të tilla si mbajtja e zemrës dhe mushkërive dhe rritja e fitnesit kardiovaskular - kjo nuk i bën muskujt tuaj të fortë - trajnimi i forcës bën.
Ushtrimet përforcuese mund të ndihmojnë në ruajtjen ose në rritjen e fuqisë së muskujve.
- Muskujt e fortë ndihmojnë në mbështetjen dhe mbrojtjen e nyjeve të prekur nga artriti.
Përfitimet shëndetësore të trajnimit të forcës
Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet forcuese janë të sigurta dhe efektive për gratë dhe burrat e të gjitha moshave, duke përfshirë ata që nuk janë në shëndet të përsosur.
Trajnimi i forcës mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të sëmundjeve të shumta dhe kushteve kronike, në mesin e tyre:
- osteoporosis
- sëmundje të zemrës
- diabet
- artrit rheumatoid
- osteoarthritis
- trashje
- dhimbje prapa
- depresion
Trajnimi i forcës, veçanërisht në lidhje me stërvitjen e rregullt aerobike, gjithashtu mund të ketë një ndikim të thellë në shëndetin mendor dhe emocional të një personi.
Arthritis Relief
Universiteti Tufts përfundoi një program trajnimi forcë me meshkuj dhe femra të moshuar me osteoartriti të moderuar në gju. Rezultatet e studimit treguan se trajnimi i forcës:
- ulur dhimbjen nga 43%
- rritjen e fuqisë së muskujve
- performanca e përmirësuar fizike
- shenjat dhe simptomat e përmirësuara të sëmundjes
- ul aftësinë e kufizuar
Efektiviteti i trajnimit të forcës për të lehtësuar dhimbjen e osteoartritit ishte po aq i fuqishëm, nëse jo më i fuqishëm, si medikamente.
Efekte të ngjashme të trajnimit të forcës janë parë në pacientët me artrit reumatoid.
Zvogëloni slipin dhe bie
Si njerëz të moshës, bilanci i dobët dhe fleksibiliteti kontribuojnë në rënien dhe kockat e thyera. Thyerjet e kockave mund të rezultojnë në një paaftësi të konsiderueshme dhe nganjëherë komplikime fatale. Ushtrimet përforcuese, kur bëhen siç duhet dhe përmes gamës së plotë të lëvizjes, rrisin fleksibilitetin dhe balancën e një personi, të cilat ulin gjasat dhe ashpërsinë e rënies.
Forconi kockat
Gratë pas menopauzës mund të humbasin 1-2% të masës kockore në vit. Rezultatet nga një studim i Universitetit Tufts treguan se trajnimi i forcës rrit dendësinë e eshtrave dhe zvogëlon rrezikun për frakturat midis grave të moshës 50-70 vjeç.
Kontrolli i peshës
Trajnimi i forcës është vendimtar për kontrollin e peshës, sepse individët që kanë më shumë masë të muskujve kanë një shkallë më të lartë metabolike. Muskujt janë indet aktive që konsumojnë kalori, ndërsa yndyra e ruajtur përdor shumë pak energji. Trajnimi i forcës mund të sigurojë deri në 15% rritje të shkallës metabolike, e cila është jashtëzakonisht e dobishme për humbjen e peshës dhe kontrollin afatgjatë të peshës.
Kontrolli i glukozës
Studimet tregojnë gjithashtu se ndryshimet e stilit të jetesës, të tilla si trajnimi për forcën, kanë një ndikim të thellë për të ndihmuar të rriturit e moshuar që të menaxhojnë diabetin e tyre.
Gjendja e shëndoshë e mendjes
Trajnimi i forcës siguron përmirësime të ngjashme në depresion si droga anti-depresive. Trajnimi i forcës gjithashtu përmirëson vetëbesimin dhe vetëvlerësimin, i cili ka një ndikim të fortë në cilësinë e përgjithshme të jetës.
Përmirëso gjumin
Njerëzit që ushtrojnë rregullisht gëzojnë cilësi më të mirë të gjumit.
- ata bien në gjumë më shpejt
- fle më thellë
- zgjohen më rrallë
- fle më gjatë
Përfitimet e gjumit të marra si rezultat i trajnimit të forcës janë të krahasueshme me trajtimin me ilaçe, por pa efekte anësore ose shpenzime.
Zemra e shëndetshme
Trajnimi i forcës është gjithashtu i rëndësishëm për shëndetin e zemrës sepse rreziku i sëmundjeve të zemrës është më i ulët kur trupi është i dobët.
Kontrolloni me mjekun tuaj
Më shumë gjasa ju do të jeni në gjendje të merrni pjesë në trajnimin e forcës; megjithatë, ky është një vendim që duhet të bëni në konsultim me mjekun tuaj. Diskutoni kushtet dhe qëllimet tuaja specifike me mjekun tuaj në mënyrë që ata të mund të bëjnë rekomandime të nevojshme. NIAMS sugjeron, mund të ketë shumë ushtrime që janë jashtë kufijve për njerëzit me një lloj të veçantë të artritit ose kur nyjet janë të fryrë dhe të përflakur. Shuma dhe forma e ushtrimit të rekomanduar për çdo individ do të ndryshojnë në varësi të:
- lloji i artritit
- nyjeve të përfshira
- nivelet e inflamacionit
- stabiliteti i nyjeve
- zëvendësime të përbashkëta
- kufizime të tjera
Filloni ngadalë
Është e rëndësishme të filloni me kujdes dhe të përparoni ngadalë. Konsideroni të punoni me një instruktor të kualifikuar palestër ose një terapist fizik, të paktën për disa seanca, për t'u siguruar që forma juaj e ushtrimit të jetë e saktë.
- Kushtojini vëmendje trupit tuaj.
- Trajnimi i forcës nuk duhet të shkaktojë dhimbje.
- Ndjenja e mirë është një tregues se po ushtroni siç duhet.
burimet:
Trajnimi Forca Për të rriturit më të fortë, CDC
NIH Publikimi Nr. 01-4855