Cilësia e dobët e gjumit është po aq problematike sa dhimbja e përbashkët dhe lëvizshmëria e kufizuar për shumë njerëz që vuajnë nga artriti. Ndërprerja e gjumit duket të jetë një pasojë e mbipopulluar e artritit për shumë njerëz. Njerëzit që vuajnë nga artriti duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje simptomës së shpërbërë shpesh të gjumit të ndërprerë, sipas rezultateve të një studimi kombëtar.
Problemet e gjumit: Shpesh një simptomë e hedhur poshtë e artritit
Shumica e njerëzve, nëse kërkohet të rendisin simptomat e artritit, do të përfshinin dhimbje, ngurtësi, siklet dhe lëvizshmëri të kufizuar në përgjigjen e tyre. Artikuj, raporte dhe studime të panumërta janë fokusuar në simptomat e artritit , trajtimet e artritit dhe përballimin e artritit. Lodhja gjithashtu njihet si simptomë e shumë llojeve të artritit, në kuptimin e të qënit "i lodhur" ose "i mungon energjia". Shpesh anashkaluar, megjithatë, është ndikimi i artritit në gjumë.
Rreth studimit
Hulumtuesit nga Universiteti i Karolinës së Veriut në Chapel Hill anketuan 937 përfitues të Medicare, 65 vjeç ose më të vjetër. Në studimin kombëtar, pjesëmarrësve u pyetën se si ata kërkuan lehtësim nga artriti dhe si i preku artritin. Ndërhyrjet e ndryshme në jetën e përditshme të shkaktuara nga artriti u përmendën nga pjesëmarrësit e studimit.
Rezultatet e studimit
Rezultatet e studimit u raportuan në çështjen e shkurtit 2000 të Arkivit të Mjekësisë Familjare .
Rreth një e treta e pjesëmarrësve të studimit raportuan një korrelacion midis artritit dhe humbjes së gjumit. Problemi ka të ngjarë edhe më të madh, por nuk raportohet nga shumë njerëz që mendojnë se problemet e gjumit nuk janë anormale ose se asgjë nuk mund të bëhet për të zgjidhur problemet.
Më shumë se sa për ndonjë ndërprerje të tjera të raportuara, pacientët e studimit të cilët e njihnin humbjen e gjumit si problem gjithashtu u përpoqën të gjenin një ilaç.
Pjesëmarrësit e studimit kërkonin të lehtësonin problemet e tyre të gjumit përmes trajtimeve tradicionale, mjeteve natyrore dhe masave të vetë-kujdesit.
Bisedoni me mjekun tuaj
Më shumë vëmendje duhet t'i kushtohet simptomës shpesh të shkarkuar nga problemet e gjumit në njerëzit me artrit. Mund të ketë një numër arsyesh për problemet e gjumit. Hapi i parë është të bisedoni me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë më së miri nëse:
- le mjekun tuaj të dijë se ju keni probleme me gjumin
- shpjegoni problemin në detaje
pagjumësi
Pagjumësia është vështirësi për të fjetur ose për të fjetur, ose për të pasur gjumë pa gjumë. "Dr Bones", një reumatolog në pension, duke komentuar mbi artritin dhe pagjumësinë, tha: "Pagjumësia e lidhur me artriti mund të jetë për shkak të dhimbjes kronike, stresit të lidhur me artritin ose një nga medikamentet e shumta që kërkohen për kontrollin e sëmundjes. Arthritics janë të lodhur në kohën e gjumit, por jo fizikisht të lodhur, kjo është për shkak të aktivitetit fizik të reduktuar për shkak të paqëndrueshmërisë së përbashkët.
Masat e Vetë-Ndihmës
Shumë këshilla të dobishme dhe trajtime jo-mjekësore ekzistojnë për trajtimin e problemeve të gjumit.
- kufizoni alkoolin (alkooli mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë, por ajo ndërhyn me aftësinë për të qëndruar në gjumë)
- kufizojnë substancat që përmbajnë kafeinë (p.sh. sode, kafe, çokollatë)
- përpiquni të vendosni një orar të rregullt të gjumit / zgjimit (një orar i rregullt i gjumit ndihmon në rregullimin dhe vendosjen e orës së brendshme të trupit, që na tregon kur jemi të lodhur dhe kur është koha për të fjetur)
- bëni hapësirën tuaj të fjetjes të lirë nga distractions (qëllimi për një mjedis të qetë, mbani dhomë të errët, mbani televizor gjumi falas, etj)
- e konsideroni një meze të lehtë natën (snacks dritë pas darke mund të parandaluar urinë nga zgjuar ju deri në mes të natës)
- shmangni mbi-zgjimin për të paktën 2-3 orë para se të gjumit (gjërat që kanë tendencë për të marrë trupin dhe mendjen tuaj në "mënyrën e zgjimit" janë: ushqimi i rëndë, ushtrimi i zellshëm, argumente, pagesa e faturave, filma të mbushur me veprim etj. .)
Medikamentet e gjumit
Ka një numër të ilaçeve që janë të dobishme për problemet e gjumit. Në varësi të simptomave të gjumit dhe faktorëve të tjerë, mjeku juaj mund të përshkruajë medikamente gjumi, këto barna mund të përfshijnë:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoran (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Shtesa ushqimore
Shtesat shtesë ushqimore që përdoren gjithashtu për problemet e gjumit përfshijnë:
- Melatonina - Melatonina është një hormon natyror i prodhuar nga gjëndra pineale. Produktet e Melatoninit janë zakonisht versione sintetike të hormonit natyror. Melatonina përdoret si një ndihmë gjumë për të ndihmuar në lehtësimin e pagjumësisë.
- Valerian Root - Valerian produktet bimore janë bërë nga rrënjët ose rrjedh e fabrikës valerian. Rrënjët e thata shpesh përgatiten si teas, ose vendosen në kapsula ose tableta. Valeriani përdoret si një ndihmë gjumë për të ndihmuar pagjumësinë dhe problemet e tjera të gjumit.
burimet:
Pacientët e artritit ankohen për problemet e gjumit, Udhëzuesi i Doktorit, 2/17/00
Fakulteti i NCPTSD, Pamela Swales, Ph.D.