Përfitimet shëndetësore, Përdorimet, Këshilla dhe të tjera
Çfarë është melatonina?
Prodhuar natyrshëm në trup, melatonina është një hormon që ndihmon në rregullimin e cikleve të gjumit të gjumit dhe hormoneve të ndryshme në trup. Është bërë nga tryptofan aminoacid.
Trupi prodhon melatonin gjatë errësirës (për t'u përgatitur për gjumë) dhe pengon prodhimin gjatë dritës. Sipas disa përkrahësve, marrja e melatoninës në formën e shtesave sintetike të melatoninës mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit.
Në vitet 1970 dhe 1980, hulumtimi mbi efektet e melatonin në gjumë çoi në rritjen e përdorimit të shtojcave të melatoninës si një trajtim alternativ për çrregullimet e gjumit. Në mesin e viteve 1990, popullariteti i shtojcave të melatoninës për jet lag dhe disa çrregullime të lidhura me moshën u rritën në mënyrë dramatike.
Përdor për Melatonin
Në mjekësinë alternative, shtojcat e melatonin përdoren për të rregulluar ciklin e zgjimit të gjumit të trupit dhe thuhet se ndihmojnë me shqetësimet e mëposhtme shëndetësore:
- Jet lag
- pagjumësi
- Çrregullime të gjumit për shkak të ndërrimit të punës
- Sindromi i vonuar i fazës së gjumit
- Insomnia e lidhur me çrregullimin e vëmendjes së deficitit të hiperaktivitetit (ADHD), autizëm, paralizë cerebrale dhe verbëri.
- Ndihma e gjumit pas ndërprerjes së medikamenteve të benzodiazepinës
- Për të zvogëluar efektet anësore të ndalohet pirjen e duhanit
- Përdorimi i barnave për pagjumësi (p.sh. beta-blockers)
Disa propozues pohojnë se melatonina mund të luftojë disa forma të kancerit dhe gjithashtu të zvogëlojë disa nga efektet anësore të kimioterapisë.
Përveç kësaj, thuhet se melatonina ndihmon me pagjumësinë e lidhur me disa kushte të tilla si sëmundja Alzheimer, depresioni dhe skizofrenia.
Përfitimet shëndetësore të melatoninës
Këtu është një vështrim më i afërt në përdorimin e melatoninës në mjekësinë alternative dhe përfitimet e mundshme shëndetësore:
1) Jet Lag
Udhëtimi nëpër zonat kohore pengon ritmin cirkadik.
Dëshmitë paraprake sugjerojnë se shtesat e melatoninës mund të zvogëlojnë simptoma të caktuara të jet-lag, veçanërisht në njerëzit që udhëtojnë drejt lindjes dhe / ose kalojnë pesë ose më shumë zona kohore. Melatonina mund të përmirësojë vigjilencën gjatë ditës, koordinimin e lëvizjes, dhe në një masë më të vogël, lodhje në ditë.
Rezultatet më të mira duket se ndodhin kur shtojcat e melatoninës fillojnë në ditën e udhëtimit dhe merren në kohën e dëshiruar të gjumit në destinacion. Zakonisht merret për disa ditë.
Related: 5 mjetet juridike natyrore për të shmangur jet lag .
2) Pagjumësia
Melatonina duket të zvogëlojë kohën që duhet të bjerë në gjumë, por vetëm rreth 12 minuta (sipas një studimi). Një numër i studimeve sugjerojnë se koha optimale për të marrë shtojcat e melatoninës është ndërmjet gjysmës dhe orës dhe dy orëve përpara kohës së gjumit të dëshiruar. Ka disa dëshmi që sugjerojnë se melatonina mund të jetë më e dobishme për të rriturit më të rritur, ndoshta sepse ato mund të kenë melatonin më pak në trupat e tyre. Shumica e studimeve kanë qenë të vogla dhe të shkurtra në kohëzgjatje, kështu që kërkimi i mëtejshëm është i nevojshëm.
Shihni 14 Mjetet Natyrore për të Mundur Insomnia .
3) Zhvendosja e punës
Megjithëse puna e ndërrimit të natës ndërpret ritmin cirkadik, ka pak dëshmi që mbështesin nocionin se melatonina mund të rregullojë orarin e gjumit në njerëz që punojnë gjatë natës dhe flenë gjatë ditës.
Nuk duket të përmirësojë gjumin pas punës së zhvendosjes ose të përmirësojë gatishmërinë gjatë punës së zhvendosjes.
4) Problemet e gjumit që lidhen me verbërinë
Melatonina mund të përmirësojë çrregullimet e gjumit tek njerëzit që janë të verbër.
5) Sindromi i vonuar i fazës së gjumit
Melatonina është hulumtuar për njerëzit me sindrom të vonuar të fazës së gjumit. Hulumtimet sugjerojnë që marrja e përditshme deri në katër javë mund të përmirësojë gjumin, duke zvogëluar sasinë e kohës që duhet të bjerë në gjumë dhe duke përparuar kohën e fillimit të gjumit. Megjithatë, brenda një viti nga ndërprerja e shtojcave, janë vërejtur një kthim në modelet e para të trajtimit të gjumit.
6) Problemet e gjumit që shoqërohen me çrregullime zhvillimore
Ka pasur një numër studimesh paraprake dhe raporte rastesh mbi përdorimin e melatoninës tek fëmijët me çrregullime që rezultojnë në vështirësi gjumi, siç janë çrregullimet e spektrit të autizmit, paralizën cerebrale ose epilepsi. Studimet e kryera deri më tani sugjerojnë se melatonina mund të shkurtojë kohën për të fjetur dhe për të zgjatur kohëzgjatjen e gjumit. Megjithatë, efektet anësore dhe siguria e përdorimit afatgjatë ose të rregullt të melatoninës tek fëmijët nuk janë të njohura.
Shko në faqen 2 për të mësuar rreth disa shqetësimeve të mundshme të sigurisë ...
Garanci
Edhe pse studimet kanë shikuar në përgjithësi përdorimin e melatonin deri në dy muaj, efektet anësore dhe siguria e përdorimit afatgjatë ose të rregullt të shtojcave të melatonineve nuk dihen. Disa ekspertë konsiderojnë se doza që gjenden zakonisht në shtojcat e melatoninës, 3 deri në 5 miligramë, të jenë shumë të larta dhe të thonë se shumat në intervalin prej 0.1 deri në 0.5 miligram janë më të arsyeshëm.
Shtojcat e melatonin nuk duhet të merren nga fëmijët ose adoleshentët, pasi ka shqetësime se shtesat e melatoninës mund të ndikojnë negativisht në zhvillimin gonadal. Doza të larta të melatoninës mund të kenë një efekt frenues në ovulacion. Gratë shtatzëna dhe ato pleqsh që përpiqen të krijojnë duhet të shmangin përdorimin e melatoninës.
Efektet anësore të melatonin mund të përfshijnë përgjumje, dhimbje koke, marramendje, ëndrra të gjalla, ndryshime afatshkurtra të humorit, dhe një reduktim i përkohshëm në vëmendje dhe ekuilibër. Njerëzit nuk duhet të përzënë ose të përdorin makineri për pesë orë pas marrjes së melatoninës. Melatonina mund të shkaktojë dhimbje barku, vjellje dhe vjellje, presion të ulët të gjakut dhe rrallë, hallucinacione ose paranojë.
Melatonina mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes, kështu që nuk duhet të përdoret nga njerëzit që përdorin warfarin (Coumadin®) ose medikamente të tjera që ndikojnë në koagulimin e gjakut ose nga njerëz me çrregullime të gjakderdhjes.
Melatonina ndikon në prodhimin e hormoneve të tjera.
Janë raportuar rritje të madhësisë së gjirit të meshkujve dhe numërimit të reduktuar të spermës. Melatonina gjithashtu mund të ndikojë në nivelin e sheqerit në gjak dhe të insulinës.
Melatonina mund të ndikojë në funksionimin e imunitetit. Nuk dihet se si do të prekte njerëzit me gjendje autoimune si skleroza e shumëfishtë , psoriasis , sëmundja Crohn , artriti reumatoid , lupus dhe diabeti i tipit 1.
Nuk duhet të merret nga marrësit e transplantit.
Shtojcat e melatoninës mund të keqësojnë simptomat tek njerëzit me depresion, kështu që njerëzit me depresion duhet të përdorin vetëm melatonin nën mbikëqyrjen e një ofruesi të kujdesit shëndetësor. Gjithashtu mund të rrisë rrezikun e konfiskimeve tek njerëzit me çrregullime të konfiskimit. Melatonina ndahet nga mëlçia, kështu që njerëzit me sëmundje të mëlçisë mund të kenë nevojë të shmangin melatoninën.
Melatonina mund të ndërveprojë me barna dhe shtesa si:
- Medikamente me presion të lartë të gjakut
- Droga që shtypin sistemin imunitar, siç është ciklosporina
- Medikamente kundër depresionit
- Kortikosteroidet (përdoren për kushtet inflamatore të tilla si artriti)
- Benzodiazepinat, të tilla si diazepam dhe droga të tjera që shkaktojnë qetësim
- Herbs që shkaktojnë sleepiness ose përgjumje, të tilla si kava kava dhe valerian
- Barishte St John's wort
Përdorimi i Melatonin për Shëndetësi
Është e rëndësishme të theksohet se vetë-trajtimi i një gjendje dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze. Ju mund të merrni këshilla për përdorimin e shtojcave këtu , por nëse jeni duke konsideruar përdorimin e melatoninës për ndonjë qëllim, sigurohuni që së pari të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor.
burimet:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. Efikasiteti dhe siguria e melatoninit ekzogjen për çrregullimet primare të gjumit. Një meta-analiza. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J., dhe Fehm, HL Melatonin përmirëson akutisht arkitekturën neuroendokrin e gjumit në individë të verbër. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al; MENDS Grupi i Studimit. Melatonin për problemet e gjumit në fëmijët me çrregullime të neurodevelopmental: randomized double maskuar placebo kontrolluar gjykim. BMJ. 2012 Nov 5; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. A mund të përmirësojë melatonina përshtatjen ndaj zhvendosjes së natës? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD, dhe Laudon, M. Prova klinike të melatoninës me çlirim të kontrolluar tek fëmijët me çrregullime të ciklit të gjumit. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Efektet e melatonin në cilësinë e jetës në pacientët me sindromi të vonuar të fazës së gjumit. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Standard Natyror. "Melatonin" Mayoclinic.com. U arrit 3 tetor 2007.
PDRHealth. "Melatonin" Qasja 3 Tetor 2007.
Rossignol, DA dhe Frye, RE Melatonina në çrregullimet e spektrit të autizmit: një rishikim sistematik dhe meta-analiza. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Përcjellja e ritmeve të qarkullimit të lirë nga melatonina tek njerëzit e verbër. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.