Si të parandaloni rrëshqitjet dhe bie

Ndjenja e përbashkët shkon shumë

Rrëshqitjet dhe rëniet mund të kërcënojnë shëndetin dhe pavarësinë tuaj. Rrëshqitjet dhe rëniet janë shkaqet kryesore të lëndimit dhe vdekjes së rëndë.

Njerëzit me artrit, osteoporozën dhe problemet e lëvizshmërisë kanë rreziqe më të mëdha. Është një statistikë e trishtuar, një në pesë amerikanë të moshuar që vuajnë një frakturë hip do të vdesin brenda një viti. Trupat e hipit përbëjnë gjithashtu mbi 300,000 hospitalizime vjetore.

Rrëshqitjet dhe rëniet kanë shumë shkaqe, por zakonisht kanë një gjë të përbashkët. Ata mund të ishin parandaluar.

Vështirësia: Lehtë

Koha e kërkuar: 10 minuta

Ja si:

1. Parandalimi i rrëshqitjes dhe bie me një kuptim pak të përbashkët:

   Aksidentet ndodhin megjithatë, shumica e rrëshqitjeve dhe rënies mund dhe duhej të ishte parandaluar. Çelësi për të parandaluar shumicën e rrëshqitjeve dhe rënies janë duke ndjekur disa këshilla të thjeshta për kuptimin e përbashkët. Merrni kohë për të identifikuar, kontrolluar dhe eliminuar rreziqet rreth shtëpisë tuaj për të ulur shanset e rrëshqitjes dhe rënies.

2. Parandalimi i rrëshqitjes dhe bie në dhomën e ndenjes:

   • Rrëmujë qartë nga dyshemeja. (merrni gazeta, libra, këpucë, lodra, revista etj.)
   • Përdorni kujdes rreth mobiljeve të ulëta. (tavolina kafeje, osmane, etj)
   • Rrëshqitni telefonin, kompjuterin dhe litarët elektrikë.
   • Sigurohuni ose të shmangni zonën e hedhjes së rugs. (sidomos ato të përdorura për linoleum, dysheme druri apo dyshemeje, apo ato që rrokullisen në skajet)
   • Riparimi i fryrjeve në qilima.
   • Kini kujdes të veçantë me ndryshimet në sipërfaqen e dyshemesë. (të tilla si kur qilimi plotëson dyshemetë me dysheme)

1. Parandalimi i rrëshqitjes dhe bie në kuzhinë:

   • Fshini derdhjet menjëherë.
   • Përdorni një stol prej lëkure të fortë (jo një karrige), kur ju duhet të arrini deri në ato dollapë kuzhine të lartë.
   • Përdorni ndihmën e mësuesve për të hyrë në ato rafte të larta.
   • Organizoni kuzhinën tuaj për qasje më të lehtë.
   • Mbani mbathje mbathje dhe kabinete kuzhine.
   • Përdorni një qilim jo të rrëshqitshëm para lavamanit.
   • Mos e tejdehni dylli ose polishni katet tuaja.

1. Parandalimi i rrëshqitjes dhe bie në banjo:

   • Instaloni bërthamat aktuale nga tualet, dush dhe vaskë. (vini re: mbajtëse peshqish, enë sapuni etj. nuk janë të dizajnuara për të mbajtur peshën e një personi)
   • Përdorni kujdes shtesë rreth ujit me sapun.
   • Soft-ujë mund të bëjë dush shumë të rrëshqitshme.
   • Përdorni dush karrige dhe dush me dorë nëse jeni të prirur të bien.
   • Përdorni dush të padëshiruar nga dush dhe lavaman. (ata ndihmojnë thithjen e splashes)
   • Përdorni shenja gome ose shirita rezistente në vaskë.
   • Shpejt pastroni pellgje.

2. Parandalimi i rrëshqitjes dhe bie në gjumë:

   • Merrni rroba, këpucë ose sende të tjera jashtë dyshemesë.
   • Mbylle mbathjet tuaja bufe.
   • Para se të ngriheni nga shtrati, gjithmonë merrni kohë për t'u ulur në buzë të shtratit për t'u siguruar që nuk ndiheni të ndjeshëm ose të trullosur.
   • Vishni rrobat e duhura si duhet, ju mund të kapni mbulesa, pantallona ose pantallona të shkurtra që janë tepër të gjata.

3. Parandalimi i rrëshqitjes dhe i bie me këpucë dhe këpucë të përshtatshme:

   • Këpucët dhe këpucët duhet të përshtaten siç duhet.
   • Zgjidhni këpucë me këmbë të ulëta dhe shkel të mirë, sa herë që të jetë e mundur.
   • Baza dhe thembra e këpucëve duhet të ofrojnë një "tërheqje" të mirë dhe të jenë të qëndrueshme. (Shënim: tërheqja është forca, e matur në aspektin e cilësisë së fërkimit sipërfaqësor, që ju lejon të ecni pa rënë)
   • Shmangni këpucët me këmisha të këpucëve.

1. Parandalimi i rrëshqitjes dhe i baticave gjatë ecjes:

   • Ngadalësoni, merrni kohën tuaj.
   • Mos nxitoni për të marrë derën e përparme ose për t'u përgjigjur në telefon.
   • Përdorni një kallam ose këmbësor nëse ndjeheni të pasigurt.
   • Mbani të gjitha pajisjet ndihmëse në gjendje të mirë. (zëvendësoni këshilla gome të veshur, etj)
   • Përdorni kujdes kur ecni në sipërfaqe që mund ta bëjnë të vështirë mbajtjen e qëndrimit tuaj. (të tilla si: shkëmbinj të lirshëm, dysheme të pabarabarta ose trotuare të thyera)
   • Shikoni se ku po ecni.
   • Shmangni shqetësimet, qëndroni të fokusuar në atë që po bëni.

2. Parandalimi i rrëshqitjes dhe i bie kur është rrëshqitës:

   • Është gjithmonë ekstra i rrëshqitshëm kur një sipërfaqe merr lagështi. (kujdesuni rreth ujit nga sprinklerët, shiu, akulli ose dëbora)
   • Mbaj driveways dhe walkways pa akull dhe borë.
   • Jini në vëzhgim për ujë në këmbë që gjurmohet nga jashtë.
   • Jini tepër të kujdesshëm në çdo sipërfaqe të shkëlqyeshme.
   • Përdorni produkte dhe materiale të qëndrueshme. (të tilla si një jo-rrëshqitje hedhur rugs për të reduktuar mundësinë tuaj të rrëshqitje në linoleum)

1. Parandalimi i rrëshqitjes dhe rënies në shkallë dhe hapa:

   • Gjithmonë mbani hapat dhe shkallët të qarta.
   • Mbani shkallët e ndriçuara mirë.
   • Instaloni doreza të forta në të dyja anët, nëse mundeni.
   • Shtoni shkeljet e sigurisë jo-shqip në hapa.
   • Gjithmonë mbani një dorë të lirë për të qenë në gjendje të përdorin parmakun.
   • Asnjëherë mos mbani sende që pengojnë pikëpamjen tuaj për hapin tjetër.
   • Mos mbingarkoni veten. (në vend të kësaj: të bartin ngarkesa më të vogla, të lehta dhe / ose të bëjnë udhëtime shtesë)
   • Merrni kohën tuaj për të ulur shanset për të gjykuar gabimisht një hap.

2. Parandalimi i rrëshqitjes dhe bie në garazh:

   • Pastroni ato dysheme të yndyrshme, me vaj ose me baltë.
   • Pastroni dhe organizoni rrëmujën. (është e lehtë për të udhëtuar mbi një objekt të gabuar në zonat e magazinimit)
   • Asnjëherë mos përdorni një shkallë "make-shift" në vend të një shkalle reale. (vini re: karriget, kuti, fuçi etj. nuk duhet të përdoren kurrë si zëvendësues për një shkallë të vërtetë të guximshme)
   • Kini kujdes kur ngjiteni në vende të larta.
   • Merrni kujdes të veçantë kur arrini krahët ose tejkaloni shtrirjen tuaj, sidomos në një shkallë.

3. Parandalimi i rrëshqitjes dhe uljes me vizion dhe dritë më të mirë:

   • Ndizni dritat! (lehtë mund të humbasësh një objekt të panjohur që fshihet në errësirë)
   • Përdorni dritat e natës.
   • Vishni syzet nëse keni nevojë për to.
   • Keni vizionin tuaj të kontrolluar rregullisht nga një mjek i syrit. (Mund të keni ndryshime të vizionit dhe / ose probleme të tilla si katarakta)
   • Mos mbash syze dielli brenda.
   • Jepini sytë tuaj një shans për t'u përshtatur. (duke shkuar nga zona të lehta në ato të errëta ose anasjelltas, mund të shkaktojë probleme të përkohshme të shikimit)

4. Parandalimi i rrëshqitjes dhe i rrëzimit me fëmijët e vegjël:

   • Mbani fëmijët e vegjël të mbikqyrur në çdo kohë, rreziqet e dukshme nuk janë gjithmonë të dukshme për fëmijët.
   • Mos lejoni që fëmijët të ngjiten në mobilje. (duke përfshirë tavolina, countertops, etj)
   • Gjithmonë rregullisht rripini fëmijët në karrige të larta, karrocat e pazarit dhe karroca.
   • Mbani kohën e lojës larg dritareve, dyert e rrëshqitjes së oborrit, oborre, ballkone dhe zona të tjera të rrezikshme.
   • Përdorni portat e sigurisë.

5. Parandalimi i rrëshqitjes dhe rënia e kafshëve shtëpiake

   • Kafshe të vogla mund të merrni nën këmbët tuaja, duke shkaktuar që të udhëtoni në ose mbi ta.
   • Kafshe më të mëdha mund të kërcejnë mbi ju, duke trokitur ju jashtë bilancit.

6. Parandalimi i rrëshqitjes dhe bie me stërvitjen:

   Është e lehtë të bëheni më pak aktive ose më të ulur për shkak të dhembjes, lodhjes dhe kufizimeve të tjera të artritit. Mungesa e ushtrimit çon në dobësi, ndërsa ushtrimi përmirëson forcën dhe balancën, ndërton koordinimin dhe ju ndihmon të ndiheni më mirë. Pyetni mjekun tuaj ose terapistin fizik se cili lloj ushtrimi është më i miri për ju. Llojet e ushtrimit miqësor të artritit përfshijnë:

   • çiklizëm
   • vrapim
   • tai chi
   • ecje
   • ushtrim uji
   • yoga

Këshilla:

1. Konsideroni përdorimin e pajisjeve ndihmëse, ndihmës për lëvizje dhe mjeteve të tjera të dobishme. Kufizimet e artritit mund t'i bëjnë detyrat sfiduese dhe frustruese. Mbani mend, ka produkte që mund të ndihmojnë.
2. Ndiqni afërsisht dozimet tuaja mjekësore. Shqyrtoni medikamentet tuaja (duke përfshirë shtesat dhe produktet e tjera që merrni me vete) me mjekun tuaj. Disa ilaçe ose kombinime të barnave mund të çojnë në marramendje, përgjumje, kokëfortësi, dobësi dhe efekte të tjera anësore që mund të çojnë në rrëshqitje dhe rënie.