Pilates është një ushtrim i mirë nëse keni dhimbje të osteoartritit? Ushtrimi rekomandohet kur keni osteoartriti, por doni të shikoni për ushtrime që kanë ndikim më të ulët dhe nuk do të theksojnë nyjet që janë të dhimbshme. Pilates mund të jetë një zgjedhje e mirë.
Çfarë është Pilates?
Sistemi i ushtrimit Pilates është emëruar pas krijuesit të saj, Joseph Pilates. Ai përqendrohet në muskujt bazë posturalë që e mbajnë trupin të balancuar dhe shtyllën kurrizore në shtrirje të shëndetshme.
Pilates u zhvillua së pari në fillim të viteve 1900 për të përmirësuar shëndetin e Joseph Pilatit dhe atë të të burgosurve të tjerë të Luftës së Parë Botërore. Në vitet 1980, Pilates rifitoi popullaritetin mes kërcimtarëve dhe të tjerëve që ishin të interesuar për përfitimet shëndetësore.
Pilates mund të mësohet duke përdorur pajisje të posaçme Pilates në mjedise private ose gjysmë private. Ekzistojnë gjithashtu klasa grupore të kryera në matet që nuk përdorin pajisjet Pilates. Sesionet me një instruktor Pilates mund të jenë të shtrenjta, të ngjashme me koston e një trajner personal. Një grup i grupit do të jetë më i volitshëm, por nuk mund të sigurojë stërvitje individuale të nevojshme, veçanërisht për një person me aftësi të kufizuar nga osteoarthritis që mund të kenë nevojë për modifikime të ushtrimeve gjatë mësimit të tyre.
Pajisje Pilates
Në thelb, ekzistojnë tri pjesë të pajisjeve të përdorura me Pilates:
- Reformuesi
- Cadillac
- Kryetari i Wunda
Mat ushtron fokusin në forcimin e muskujve të trungut dhe muskujt e hip, duke rritur fleksibilitetin e shpinë dhe hips.
Kush përfiton nga Pilates
Pilates është një formë e madhe ushtrimi për pacientët e artritit të cilët janë të lodhur nga stërvitja, të cilat ata mendojnë se nuk mund ta bëjnë. Pilates është i butë; ajo nuk thekson nyjet tuaja ose shton barrën e ligamenteve dhe kërcit që rrethojnë nyjet. Në vend të kësaj, Pilates bazohet në këto parime:
- Fokusi mendor përdoret për të përsosur lëvizjet dhe kontrollin e muskujve.
- Ndërgjegjësimi për pozicionin e duhur të shtyllës kurrizore është jetësore gjatë ushtrimit të saj.
- Zhvillimi i muskujve të thellë të shpinës dhe barkut mbështet qëndrimin e duhur.
- Teknikat e frymëmarrjes përdoren për të nxitur fokusimin dhe përqendrimin mendor.
- Shtimi, forcimi dhe rritja e fleksibilitetit në muskujt.
Si pilates mund të ndihmojë osteoarthritis
Pilates mund të ofrojë shumë përfitime shëndetësore. Specifik për osteoarthritis, lëvizjet Pilates zgjasin trupin tuaj dhe kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e hidhërim. Stretching mendohet të ndihmojë në rrjedhjen e gjakut dhe shpërndarjen e lëndëve ushqyese në muskujt dhe tendons. Qarkullimi më i mirë mund të shërbejë gjithashtu për të lehtësuar dhimbjet dhe ngurtësinë. Përmirësime delikate në sjellje mund të rezultojnë në më pak dhimbje dhe dhembje.
Të gjitha ushtrimet e Pilates fillojnë në thelbin tuaj (barku juaj), qëndroni në thelbin tuaj dhe përfundoni në thelbin tuaj. Para se të provoni stërvitjet Pilates, duhet të mësoni se si të lëvizni nga thelbi juaj dhe vetëm atëherë do të jeni në gjendje të kuptoni përfitimin e plotë të Pilates.
Duhet të filloni një Program Pilates sot?
Për shkak se keni një gjendje kronike mjekësore, kontrolloni për t'u siguruar që doktori juaj nuk ka asnjë kundërshtim për ju duke filluar një program Pilates. Më shumë gjasa, mjeku juaj do të inkurajojë pjesëmarrjen tuaj në vend që ta dekurajojë atë.
Pasi të keni miratimin e mjekut tuaj, mësoni për mënyrat më të mira për të mësuar Pilates.
burimet:
Austin, Denise. "Çfarë pilates mund të bëjë për ju." Parandalimi . Nëntor 2011.
"Sistemi i Ushtrimit Pilates për të Promovuar Shëndetin Mbrapa". Spine-health.com. 2007/12/12.