Është thënë shumë për rëndësinë e ushtrimit, aktivitetin fizik të rregullt, qëndrimin aktiv dhe shmangien e kurthit të ulur. Është me rëndësi në mesin e të gjitha këshillave të dhëna për pacientët e osteoartritit. Ndërsa shumica e njerëzve me osteoartriti e kuptojnë se duhet të ushtrojnë, shumë shpesh e shmangin atë.
Nuk justifikon ushtrime
A nuk duket më e lehtë të bëjmë vetëm gjënë e duhur, në vend që të shmangim gjënë e duhur?
Ushtrimi është i mirë për ju, kështu që duhet të ushtroni, apo jo? Epo, mund të mos jetë kaq e thjeshtë për ju.
Ju mund të keni frikë nga stërvitja - frikësuar se kjo do të rrisë nivelin tuaj të dhimbjes dhe do t'ju bëjë të ndiheni më keq, jo më mirë. Pavarësisht nga teoria "pa dhimbje, pa fitim", i cili do të priste që dikush që jeton me dhimbje kronike të shtojë në mënyrë të vetëdijshme dhimbjen e tyre? A është kjo ajo që ju mendoni?
Ndoshta jeni shumë i zënë dhe nuk mund ta shtrydhni atë në rutinën tuaj të përditshme. Mund të jetë e vështirë për dikë me osteoartriti që të vazhdojë me punën, familjen dhe detyrimet sociale. Mendimi për të shtuar diçka tjetër në përzierje mund të jetë e madhe . A është situata juaj?
Ndoshta nuk dini se ku të filloni - sidomos nëse luftoni me kufizime të rënda fizike . Ju mund të besoni se kufizimet tuaja fizike nuk do t'ju lejojnë të ushtroni sa duhet për të përfituar përfitime - një ndjenjë se nëse nuk mund të bëni shumë, pse shqetësoni fare. A është kjo ajo që beson?
Nuk është përtaci që të të mbajnë nga stërvitja. Është ndjenja që nuk mundesh. Por nëse mendoni se nuk mundeni, ju mungon një pikë kyçe - çfarë ndodh nëse nuk e bëni?
Çfarë ndodh nëse nuk merrni asnjë ushtrim?
Ka pasoja nëse nuk merrni stërvitje ose nuk ushtroni rregullisht. Është natyra njerëzore të mendosh se mund t'i skadosh pasojat - por nuk mundesh.
Këtu është në thelb ajo që ndodh. Nëse nuk merrni stërvitje, ju mund të:
- Lose gamë të lëvizjes dhe lëvizshmërisë.
- Humbni funksionin e përbashkët .
- Humbni fuqinë e muskujve dhe të bëheni më të dobët.
- Kini prirjen të fitoni peshë .
- Rrisni rrezikun e depresionit .
- Keni një sistem imuniteti më pak efektiv.
- Rrisni rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.
Sa më pak të jetë përdorur një nyje, aq më e dobët dhe më e fortë bëhet. Kjo çon në më shumë dhimbje dhe humbje të funksionit të përbashkët. Edhe nëse nuk keni shumë lëvizje në një të përbashkët, ka mënyra për të lëvizur dhe shtrirë, gjë që do të ndihmojë në forcimin e nyjeve tuaja. Një terapist fizik mund t'ju ndihmojë të vendosni në rrugën e drejtë. Por edhe pasi një terapist fizik të mëson ushtrimin e sigurt dhe të përshtatshëm, do të jetë tërësisht në dorën tuaj për ta mbajtur atë si pjesë të rutinës tuaj të përditshme.
Në fund të fundit
Ju nuk duhet ta shihni ushtrimin si një zgjedhje, as si punë. Ushtrimi duhet të konsiderohet si një pjesë e domosdoshme e menaxhimit të sëmundjes.