Ndryshimi i disa faktorëve të rrezikut është i rëndësishëm për parandalimin e osteoartritit
Më shumë se 27 milionë amerikanë kanë osteoarthritis dhe si baby boomers mosha, numri do të fillojë të fluturoj. Osteoarthritis është ndër shkaqet më të zakonshme të aftësisë së kufizuar në të rriturit. Nga mosha 40 vjeç, 90% e njerëzve kanë nivel të ulët të osteoartritit në nyjet e tyre të peshës (gjunjët, hips, këmbët, mbrapa), por ato mund të mbeten asimptomatike (pa simptoma) derisa të jenë më të moshuar.
Ka 70% të njerëzve të moshave 70 dhe më të vjetër.
Është e qartë, osteoartrit është një gjendje e rëndësishme mjekësore. A mund të parandalohen? Nëse parandalimi i osteoartritit ishte i mundur, njerëzit me siguri do t'i kushtonin vëmendje asaj që duhej të bënin - ose do të kishin? Ndoshta nuk është aq e thjeshtë, por siç thotë thënia "asgjë e mirë nuk vjen e lehtë".
Rekomandime për Parandalimin e Osteoartritit
Shumë është shkruar për parandalimin e osteoartritit. Ajo ulet për të modifikuar faktorët e rrezikut për sëmundjen duke përshtatur aspekte të caktuara të stilit të jetesës.
Ka 6 rekomandime themelore për parandalimin e osteoartritit. Mendoni për secilin dhe pyesni veten nëse po bëni atë që duhet të bëni.
1 - Ruajtja e peshës trupore ideale
Është vlerësuar se forca prej 3 deri në 6 herë peshën e trupit të një personi ushtrohet përgjatë gjurit gjatë ecjes. Me fjalë të tjera, duke qenë 10 paund mbipeshë rrit forcën në gjunjë nga 30 deri 60 paund me çdo hap të marrë gjatë ecjes.
Forca në hip është më së shumti 3 herë pesha e trupit. Humbja e peshës zvogëlon stresin në nyjet tuaja.
2 - Ushtroni rregullisht dhe merrni pjesë në aktivitetin fizik të rregullt
Për shëndetin e përbashkët të përbashkët, rekomandohet që njerëzit të kryejnë 30 minuta stërvitje mesatarisht të rëndë të paktën 5 ditë në javë.
Është një fakt i vërtetuar që stërvitja e rregullt ka përfitime shëndetësore. Nivelet e ulëta të stërvitjes mund të jenë gjithashtu të dobishme, sipas rezultateve të studimit. Është më mirë për të marrë disa stërvitje në krahasim me asnjë ushtrim.
3 - Mbroni nyjet tuaja
Ekzistojnë disa parime të përbashkëta të mbrojtjes , të cilat nëse ndiqen, do të ndihmojnë në ruajtjen e energjisë dhe ruajtjen e funksionit të përbashkët. Këshilla është mjaft e thjeshtë, por duhet të keni kujdes lëvizjet e duhura dhe të njohni sinjale të trupit (p.sh. dhimbje). Qëndrimi i mirë dhe mekanika e duhur e trupit janë të rëndësishme sepse mbrojtja e nyjeve tuaja është një faktor në parandalimin e osteoartritit.
4 - Shmangni stresin përsëritës në nyje
Shenjat e stresit të përsëritur përfshijnë shumë përsëritje të pandërprerë të një aktiviteti ose lëvizjeje, mocionesh të panatyrshme ose të çuditshme, mbingarkesë, sjellje të pasaktë dhe lodhje të muskujve. Këto simptoma zakonisht lidhen me okupimin tuaj. Përpiquni të gjeni zgjidhje në vendin tuaj të punës dhe të shmangni periudha të zgjatura të stresit të përsëritur.
5 - Dëgjoje dhimbjen tënde
Ky rekomandim duket aq i dukshëm, por njerëzit nuk e bëjnë gjithmonë këtë. Të mësosh për të parë dhimbjen si një sinjal që e ke tejkaluar dhe se është koha për të pushuar kërkon përpjekje të vetëdijshme. Pushimi dhe aktiviteti balancues janë optimale për nyje të shëndetshme.
Është pjesë e vetëqeverisjes për të mësuar të mos përdorësh mënjanë gjymtyrët dhe të mësosh të mos shtysh të kalosh limitet e tua. Konsideroni se dhimbja është si një shenjë e ndaluar .
6 - Shmangni lëndimet në nyje
Dëmtimi i mëparshëm i përbashkët njihet si një shkak i zakonshëm i osteoartritit. Në nyjet e ngarkuara nga shtrirja e pahijshme për shkak të dëmtimit, kërci i zorrëve del dhe osteoartrit mund të fillojë të zhvillohet. Shmangni dëmtimin nëse është e mundur - dhe nëse dëmtoni një të përbashkët , kërkoni menjëherë trajtim.
> Burimet:
> Osteoarthritis: Çfarë shkakton ajo? Fondacioni Arthritis.
Strategjitë për Parandalimin dhe Menaxhimin e Osteoarthritis e Hip dhe Gju. Praktika më e mirë dhe kërkimi - Reumatologjia klinike. Shkurt 2007.
> Strategjitë për parandalimin e osteoartritit. Gazeta Ndërkombëtare e Reagimeve të Indit. Dieppe. P. et al. 1993.