Çfarë duhet të dish
Mbrojtja e përbashkët mund të zvogëlojë stresin në nyjet arthritic dhe të zvogëlojë dhimbjen. Ekzistojnë disa parime të përbashkëta të mbrojtjes, të cilat nëse ndiqen, do të ndihmojnë në ruajtjen e energjisë dhe ruajtjen e funksionit të përbashkët . Këshilla është shumë e thjeshtë, por duhet të keni kujdes lëvizjet e duhura dhe të njohni sinjalet e trupit.
Respekti i dhimbjes
Së pari dhe më kryesorja, ju duhet të njihni sinjale të trupit.
Nëse jeni duke përjetuar dhimbje pas një aktiviteti, duhet të keni parasysh që keni qenë tepër aktiv ose keni bërë shumë. Mos e shpërfillni dhimbjen - respekto dhimbjen që ndjeheni. Për pacientët e artritit ekziston një Rregull 2 Orë, i cili thotë se nëse keni më shumë dhimbje të artritit dy orë pas ushtrimit se sa keni bërë më parë, merrni parasysh uljen herën tjetër. Në thelb, rregulloni nivelin e aktivitetit tuaj në nivelin tuaj të dhimbjes.
Shmangni aktivitetet që dëmtojnë lidhjet e prekura
Shmangni çdo aktivitet që shkakton dhimbje dhe të gjejë një mënyrë më të mirë për të kryer detyrën. Bëni kompromise që do të mbrojnë nyjet tuaja. Nëse qëndrimi shkakton dhimbje, përpiquni ta bëni aktivitetin gjatë uljes. Shmangni presion të tepruar në nyjet e vogla të dorës . Për shembull, nëse hapja e një shishe uji është e dhimbshme, mos e detyrosh dorën. Merrni një hapës shishe që punon ose keni dikush tjetër të hapur për ju. Gjithashtu, shmangni ngritjen e rëndë. Në fund të fundit, ndjenja juaj e zakonshme do të diktojë çfarë është një aktivitet që duhet të shmangni.
Kontrolloni pajisjet ndihmëse të cilat janë në dispozicion
Ka mjete të panumërta ndihmëse të cilat do t'ju ndihmojnë të përmbushni detyrat që janë ndryshe të vështira dhe të dhimbshme. Hapëset e hapjes , mbërritjet, shkopinjtë e veshjes, veglat e pastrimit me kohë të gjatë , vendet e ngritura të tualeteve dhe bankat me dush janë vetëm disa shembuj të pajisjeve ndihmëse të cilat janë të lehta për t'u gjetur.
Duke përdorur pajisjet ndihmëse , vendosni më pak stres në nyjet tuaja.
Përdorni nyjet më të mëdha dhe më të forta dhe muskujt
Duhet të përdorni të dyja krahët kur heqni ose mbartni një objekt. Duke përdorur nyjet më të mëdha dhe më të forta, nuk do të theksoni nyje të vetme ose zona më të dobëta të trupit tuaj.
Përdorni pozicionin e mirë dhe mekanikën e trupit
Ka mënyra të përshtatshme për të qëndruar, ulur, përkulem, për të arritur dhe hequr që do t'ju lejojë të vendosni më pak stres në nyjet tuaja. Duke lëvizur siç duhet, ju mund të ruani nyjet tuaja.
Shmangni qëndrimin në një pozitë për një kohë të gjatë
Qëndrimi në të njëjtën pozitë për një kohë të gjatë mund të shkaktojë që nyjet të ngurtësohen dhe të bëhen dhimbje. Ju duhet të ndryshoni pozicionet sa më shpesh që të jetë e mundur kështu që ju mund të mbroni nyjet tuaja.
Aktiviteti i Bilanci dhe Pushimi
Është e domosdoshme të balanconi aktivitetin dhe të pushoni. Kur trupi juaj sinjalizon se ka pasur mjaft, planifikoni një periudhë pushimi. Duke balancuar aktivitetin dhe pushimin, do të jeni në gjendje të bëni më shumë, edhe pse mund të zgjasin më shumë dhe do të mbroheni edhe në nyjet tuaja.
Shmangni periudhat e zgjatura të imobilitetit
Pasiviteti dhe paqëndrueshmëria e zgjatur do të shkaktojnë ngurtësi dhe dhimbje në rritje. Ushtrimet e butë të lëvizjes duhet të kryhen çdo ditë. Çdo nyje duhet të kalojë nëpër gamën e plotë të lëvizjes duke u përkulur, shtrirë dhe duke zgjeruar nyjen.
Ulja e peshës së trupit të tepërt
Pesha shtesë shton stresin për nyjet që mbajnë peshë. Duke humbur peshë dhe pastaj duke qëndruar në peshën ideale të trupit tuaj, ju do të jeni duke mbrojtur nyjet tuaja.
Thjeshtoni, Planifikoni dhe Organizoni
Mundohuni të përdorni muskujt dhe nyjet tuaja në mënyrë më efikase. Duke planifikuar dhe organizuar punën tuaj ose ndonjë aktivitet, thjeshtësia do të përkthehet në ruajtjen e energjisë dhe më pak stres në nyjet tuaja.
burimet:
Mbroni nyjet tuaja. Fondacioni Arthritis. 2007/08/09.
.
Përmbledhje e mbrojtjes së përbashkët. Gecht-Silver, Maureen dhe të tjerët, UpToDate.