Mund të jetë e vështirë të përballosh simptomat e osteoartritit që ndërhyjnë në aktivitetet e përditshme të jetesës së përditshme . Mënyra më e mirë për të përballuar kufizimet fizike është të dini se po bëni gjithçka që mund të bëni në lidhje me lehtësimin e dhimbjeve dhe përmirësimin e funksionit fizik. Ka veprime të cilat do të përmirësojnë aftësinë tuaj për të përballuar. Lexoni listën dhe pyesni veten nëse jeni duke bërë gjërat e duhura.
Kujdesuni për shëndetin tuaj
- Di diagnozën tënde. Njohni shenjat dhe simptomat e hershme të osteoartritit. Konsultohuni me një mjek për simptomat e vërejtura dhe merrni një diagnozë të saktë .
- Ndiqni planin tuaj të trajtimit. Pasi të jeni diagnostikuar dhe keni vendosur për mundësitë e trajtimit , jini në përputhje me planin tuaj të trajtimit.
- Shqyrto opsionet e trajtimit. Vlerësoni dhe periodikisht ri-vlerësoni mundësitë e trajtimit tuaj me mjekun tuaj. A keni konsideruar të gjitha opsionet e mjekimit ? A keni provuar injeksione , trajtime jo-mjekësore, trajtime alternative dhe kirurgji të përbashkët?
- Mbroni nyjet tuaja dhe shmangni stresin e tepërt dhe tendosje në nyjet tuaja. Konsideroni të mbani një mbështetje ose orthotic. Përdorni pajisjet ndihmëse dhe pajisjet përshtatëse kur është e nevojshme.
Kujdesuni për trupin tuaj
- Vazhdo të lëvizësh. Mos bini në grackën e ulur. Ushtrimi i rregullt dhe aktiviteti fizik do të rrisin aftësinë tuaj për të përballuar dhimbjet dhe kufizimet. Shtrirja e përditshme e ushtrimeve të lëvizjes dhe ushtrimet forcuese duhet të përfshihen në rutinën tuaj.
- Hani mirë dhe merrni një multivitamin të përditshëm për shëndetin më të mirë në përgjithësi. Përfshirja e antioksidantëve në dietën tuaj është mbrojtur si e dobishme për pacientët e osteoartritit. Ruajtja e një peshë të shëndetshme do të pakësojë stresin në nyjet tuaja.
Kujdesuni për mendjen tuaj
- Gëzoni aktivitete të kohës së lirë. Mos lejoni që dhimbja të sundojë dhe të përcaktojë jetën tuaj. Zgjohni kohën për aktivitetet e kohës së lirë që ju pëlqen, qoftë ajo duke dëgjuar muzikë, duke lexuar, duke luajtur me kafshën tuaj, ose duke shikuar një film.
- Mos harroni të përkëni veten: merrni flokët tuaj prerë, një pedikyr, një masazh, një trajtim spa. Bëni përpjekje për t'u ndjerë më mirë.
- Largohuni dhe ndryshoni rrethinën tuaj, edhe nëse është vetëm për një udhëtim ditor. Një ndryshim i skenës ka të ngjarë të shkaktojë një humor të mirë dhe të lehtësojë stresin.
- Ndihmoni familjen dhe shokët të kuptojnë atë që është më e vështirë për ju. Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të. Ju nuk do të jeni në gjendje të bëni gjithçka që keni bërë para osteoartritit, por ju duhet të bëni atë që mundeni sa kohë që mundeni.
- Bëni rregullime në punën tuaj nëse është e nevojshme. Kërkoni një orar tjetër të punës ose një pozicion të lehtë.
- Mbani një ditar ose ditar . Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani mend gjërat t'i tregoni mjekut dhe mund t'ju lejojë një dalje për të çrrënjosur frustrimin.
- Merrni mbështetje kudo që ta gjeni. Ekzistojnë grupe mbështetëse online dhe grupe mbështetëse lokale. Rrethoj veten me njerëz që kuptojnë me dorën e parë atë që po kalon. Ju mund të zbuloni hacks të reja të jetës për të përballuar osteoarthritis nëpërmjet tyre.
- Mos harroni të balanconi pushimin dhe aktivitetin . Ndonëse është shumë e rëndësishme që të qëndroni aktivë, është po aq e rëndësishme që të merrni pushim të mjaftueshëm. Bilanci është ajo që duhet të theksohet.
- Përmirëso gjumin tuaj . Getting gjumë të mirë do të reduktojë lodhjen tuaj, ndërsa gjumi i varfër dhe përkeqëson dhimbjen. Bëni dhomën tuaj të gjumit një mjedis të mirë të gjumit dhe praktikoni zakone të mira që do t'ju ndihmojnë të pushoni një natë të plotë.
- Qëndroni të informuar. Të jetë i ditur për osteoarthritis. Mbani aktuale mbi lajmet e osteoartritit. Mjafton të thuhet, nëse jeni të informuar mirë dhe përqafuar jetën përmes veprimeve pozitive, jeni duke u përballur mirë.
burimet:
Si të kujdeseni për veten. Fondacioni Arthritis. 2007/08/12.
Arthritis Self Management: Çfarë ju duhet të dini, Fondacioni Arthritis, qasur më 12/30/15.
Ndikimi i osteoarthritis e gju. AAOS. 4/2003.