Një numër gjithnjë e më i madh njerëzish të të gjitha moshave i kanë kushtuar vëmendje këshillave për t'u bërë aktive për të gjitha ushtrimet që kanë përfitimet shëndetësore. Por dëmtimet sportive mund të jenë çmimi që ju paguani, veçanërisht nëse e keni tejkaluar ose nuk jeni trajnuar ose ngrohur siç duhet.
Për fat të mirë, shumica e lëndimeve sportive mund të trajtohen në mënyrë efektive dhe shumica e njerëzve që vuajnë nga dëmtimet mund të kthehen në një nivel të kënaqshëm të aktivitetit fizik pas një lëndimi. Edhe më mirë, shumë dëmtime sportive mund të parandalohen nëse merrni masat e duhura.
Disa lëndime sportive rezultojnë nga aksidente; të tjerat janë për shkak të:
- praktikat e dobëta të trajnimit
- pajisje të pahijshme
- mungesa e kondicionimit
- ngrohja e pamjaftueshme dhe shtrirja
Cilat janë lëndimet në sport?
Termi lëndim sportiv, në kuptimin më të gjerë, i referohet llojeve të lëndimeve që më së shpeshti ndodhin gjatë sportit ose stërvitjes.
Megjithëse pothuajse çdo pjesë e trupit tuaj mund të plagoset gjatë ushtrimit të sportit, termi zakonisht rezervohet për lëndime që përfshijnë sistemin musculoskeletal , i cili përfshin muskujt, kockat dhe indet e lidhura si kërc. Plagët traumatike dhe lëndimet e shtyllës kurrizore janë relativisht të rralla gjatë stërvitjes ose stërvitjes.
Llojet e zakonshme të lëndimeve të sportit
- sprains muskujve dhe shtamet
- lotët e ligamenteve që mbajnë nyje së bashku
- lotët e tendons që mbështesin joints dhe të lejojë ata të lëvizin
- nyje të zhvendosura
- kockat e thyera, duke përfshirë rruaza
Plagë në gju në sporte dhe ushtrime
Për shkak të strukturës së saj komplekse dhe kapacitetit mbajtës të peshës, gju janë më të shpeshtat e dëmtuara. Çdo vit, më shumë se 5.5 milionë njerëz vizitojnë kirurgët ortopedikë për problemet e gjurit.
Plagët e gju mund të shkojnë nga të butë në të rënda. Disa nga problemet më pak të rënda, por ende të dhimbshme dhe funksionalisht të kufizuara, janë:
- gju e kontrabandistit (dhimbje ose butësi afër ose nën kapakun e gjurit në pjesën e përparme ose në anën e gjuit)
- sindromi iliotibial band (dhimbje në anën e jashtme të gju)
- tendinitis , i quajtur edhe tendinoza (e shënuar nga degjenerimi brenda një tendoni, zakonisht aty ku bashkohet me kockën)
Plagosje të rënda në gju
Lëndime më të rënda përfshijnë plagë kockore ose dëmtim të kërc ose ligamenteve. Ka dy lloje të kërc në gju. Njëra është menisk, një disk në formë gjysmëhole që thith shokun midis kofshës (femurit) dhe kockave të këmbës së ulët (tibia dhe fibula). Tjetër është një shtresë sipërfaqësore (ose articular) kërc. Mbulon skajet e eshtrave ku takohen, duke i lejuar ata të fluturojnë kundër njëri-tjetrit. Katër ligamentet kryesore që mbështesin gju janë:
- ligament anterior cruciate (ACL)
- ligament i poshtme kryqëzuar (PCL)
- ligament medial kolaterali (MCL)
- ligament lateral collateral (LCL)
Shkak i lëndimit të gjurit
Plagët e gju mund të rezultojnë nga një goditje ose kthesë e gju; nga ulje të pahijshme pas një kërcimi; ose nga vrapimi shumë i vështirë, shumë, ose pa ngrohje të duhur.
Bruises, sprains dhe tendosje
Një plagë, ose kontusi i muskujve, mund të rezultojë nga një rënie ose kontakt me një sipërfaqe të fortë, një pjesë të pajisjes ose një lojtar tjetër, ndërsa merr pjesë në sporte. Një plagë rezulton kur fibra muskulore dhe ind lidhës janë grimcuar; enët e shqyer të gjakut mund të shkaktojnë një pamje të kaltërosh. Shumica e bruises janë të vogla, por disa mund të shkaktojnë dëme më të mëdha dhe komplikime.
sprains
Një shtrembërim është një shtrirje ose lot i një ligamenti, grupi i indeve lidhëse që bashkohet me fundin e një kocke me një tjetër. Shtrembërimet janë shkaktuar nga trauma të tilla si një rënie ose goditje në trup që troket një bashkim jashtë pozicionit dhe, në rastin më të keq, prish ligamentet mbështetëse. Sprains mund të shkojnë nga shkalla e parë (ligament të shtrirë minimalisht) deri në shkallën e tretë (një lot të plotë). Fushat e trupit më të pambrojtur ndaj sprains janë:
- këmbëve
- gjunjë
- wrists
Shenjat e një shtrembërimi përfshijnë shkallë të ndryshme të butësisë ose dhimbjes; bruising; inflamacionin; ënjtje; pamundësia për të lëvizur një gjymtyrë ose të përbashkët; ose liria e përbashkët, ngacmimi ose paqëndrueshmëria.
shtamet
Një tendosje është një kthesë, tërheqje, ose thyerje e një muskul ose tendencë, një kurriz të indeve që lidh muskujt me kockat. Kjo është një dëmtim akut, i papërshtatshëm, që rezulton nga mbingarkesa ose mbiprodhimi. Simptomat e një tendosje përfshijnë:
- dhimbje
- spazma e muskujve
- humbja e forcës
Ndërkohë që është e vështirë të thuhet ndryshimi midis tendosjeve të butë dhe të moderuar, shtamet e rënda që nuk trajtohen në mënyrë profesionale mund të shkaktojnë dëme dhe humbje të funksionit.
Sindromet e seksioneve: Akutet kundrejt kronikeve
Në shumë pjesë të trupit, muskujt (së bashku me nervat dhe enët e gjakut që shkojnë së bashku dhe përmes tyre) janë të mbyllura në një "ndarje" të formuar nga një membranë e fortë e quajtur fashë. Kur muskujt bëhen të fryrë, ata mund ta mbushin ndarjen në kapacitet, duke shkaktuar ndërhyrje me nerva dhe enë të gjakut, si dhe dëmtime të vetë muskujve. Gjendja e dhimbshme që rezulton quhet sindromi i ndarjes.
Sindromi i Seksionit Akut
Sindromi i dhomës mund të shkaktohet nga një dëmtim traumatik një herë (sindromi i ndarjes akute), siç janë:
- nga një kockë e thyer
- nga një goditje e fortë në kofshë
- nga goditjet e përsëritura (në varësi të sportit)
Sindromi kronik i sforcuar
Sindroma e dhomës së ndarjes mund të shkaktohet gjithashtu nga përdorimi i tepruar i përdorimit ( sindromi i ndarjes kronike të stresit ), që mund të ndodhë, për shembull, në drejtimin në distancë të largët.
Shin Splints
Ndërsa termi "shin splints" është përdorur gjerësisht për të përshkruar çdo lloj dhimbje këmbë lidhur me stërvitjen, termi në të vërtetë i referohet dhimbjes përgjatë kockave tibiale ose shin, kockave të mëdha në pjesën e përparme të këmbës së poshtme. Kjo dhimbje mund të ndodhë në pjesën e përparme të jashtme të këmbës së poshtme, duke përfshirë:
- këmbë dhe kyçin e këmbës (shin splints anterior)
- buza e brendshme e kockave ku ajo i plotëson muskujt e viçit (shinat e mesit)
Faktorët e Rrezikut për Shin Splints
Shin splints janë parë kryesisht në vrapues, veçanërisht ato që sapo kanë filluar një program drejtimi. Faktorët e rrezikut për shin splints përfshijnë:
- përdorimi i tepruar ose përdorimi i gabuar i këmbës së poshtme
- shtrirje të pahijshme, ngrohje ose teknikë ushtrimi
- overtraining; drejtimin ose hedhjen në sipërfaqe të forta
- vrapimi në këpucë që nuk kanë mbështetje të mjaftueshme
Këto plagë shpesh lidhen me këmbët e sheshta (të mbingarkuara).
Plagosje Achilles Tendon
Një shtrirje, lot, ose acarim në tendonin që lidh muskujt e viçit në pjesën e prapme të thembrës, plagët e tendinit të Akilit mund të jenë aq të papritura dhe agonizing se ata kanë qenë të njohur për të ulur akuzat e lojtarëve profesionistë të futbollit në mënyrë tronditëse.
tendinitis
Shkaku më i zakonshëm i lotëve të tendinit të Akilit është një problem i quajtur tendinitis, një gjendje degjenerative e shkaktuar nga plakja ose përdorimi i tepruar. Kur një tendencë është dobësuar, trauma mund të shkaktojë atë të këputet.
Parandalimi i lëndimit të Achilles Tendon
Plagët e tendinit të Akilit janë të zakonshme në "luftëtarët e fundjavës" të moshës së mesme, të cilët nuk mund të ushtrojnë rregullisht ose të marrin kohë për të shtrirë siç duhet përpara një aktiviteti. Në mesin e atletëve profesionistë, shumica e dëmtimeve të Akilit ndodhin në përshpejtimin e shpejtë, duke kërcyer në sporte si futboll dhe basketboll, dhe pothuajse gjithmonë i japin fund garës së sezonit për atletin.
Frakturat e kockave: fraktura akute kundrejt frakturave të stresit
Një thyerje është një thyerje në kockë që mund të ndodhë nga një dëmtim i shpejtë, një herë në kockë (frakturë akute) ose nga stresi i përsëritur në kockë me kalimin e kohës (thyerja e stresit).
Fraktura akute
Fraktura akute mund të jenë të thjeshta (një pushim i pastër me pak dëme në indet përreth) ose kompleksi (një pushim në të cilin kocka shpërthen lëkurën me pak dëme në indin përreth). Shumica e thyerjeve akute janë emergjenca. Një që thyen lëkurën është veçanërisht e rrezikshme sepse ekziston një rrezik i lartë i infeksionit.
Fraktura të stresit
Prerjet e stresit ndodhin kryesisht në këmbë dhe këmbë dhe janë të zakonshme në sporte që kërkojnë ndikim të përsëritur, kryesisht në drejtimin / kërcimin e sporteve të tilla si gjimnastikë ose pista dhe fusha. Running krijon forca dy ose tre herë peshën e trupit të një personi në gjymtyrët e poshtme. Simptoma më e zakonshme e thyerjes së stresit është dhimbja në vendin që përkeqësohet me aktivitetin që mban peshë. Vuajtja dhe ënjtja shpesh shoqërojnë dhimbjen.
Dislokimet: Dislokime të Përbashkëta të Përbashkëta
Kur dy kockat që bashkohen për të formuar një bashkim të ndarë, bashkimi përshkruhet si i zhvendosur. Sportet e kontaktit si futbolli dhe basketbolli, si dhe sportet dhe sportet me ndikim të lartë që mund të rezultojnë në shtrëngim ose rënie të tepruar, shkaktojnë shumicën e dislokimeve.
Dislokimet kërkojnë trajtim mjekësor
Një nyje e zhvendosur është një situatë emergjente që kërkon trajtim mjekësor. Nyjet që ka më shumë gjasa të zhvendosen janë disa nga nyjet e dorës. Përveç këtyre nyjeve, nyja e përbashkët më e shpërbërë është sup. Dislokimet e gjunjëve, hips, dhe bërryla janë të pazakonshme.
Plagosje traumatike e trurit dhe lëndimet e kurrizit kurrizor
Traumat e dëmtimit të trurit (TBI) ndodhin kur një sulmi fizik i papritur në kokë shkakton dëmtime në tru. Një lëndim i mbyllur ndodh kur koka papritur dhe me dhunë godet një objekt, por objekti nuk e thyen kafkën. Një lëndim depërtues ndodh kur një objekt shpon kafkën dhe hyn në indin e trurit. Disa lloje të lëndimeve traumatike mund të ndikojnë në kokë dhe në tru.
- Një thyerje kafkë ndodh kur kocka e kafkës çarje ose thyen.
- Një thyerje e depresionit të kafkës ndodh kur pjesë të shtypjes së kafkës së thyer në indin e trurit. Kjo mund të shkaktojë bruises të indit të trurit, i quajtur një kontuzion.
- Mund të ndodhë edhe një kontuzion në përgjigje të lëkundjes së trurit brenda kufijve të kafkës.
Dëmtimi i një ene të gjakut të madh në kokë mund të shkaktojë hematoma ose gjakderdhje të rëndë në ose rreth trurit. Ashpërsia e një TBI mund të shkojë nga një tronditje e lehtë në ekstremet e koma apo edhe vdekja.
Plagë të shtyllës kurrizore
Lëndimi i shtyllës kurrizore (SCI) ndodh kur një ngjarje traumatike rezulton në dëmtimin e qelizave në kurrizin e palcës kurrizore ose shtrëngon traktet nervore që transmetojnë sinjale lart e poshtë të palcës kurrizore. Llojet më të zakonshme të dëmtimit të kurrizit përfshijnë:
- mbytje (plagë të palcës kurrizore)
- compression (shkaktuar nga presioni në palcë kurrizore)
Llojet e tjera të dëmtimit të shtyllës kurrizore përfshijnë lacerations (prerja ose prerja e fibrave nervore) dhe sindromi i kordonit qendror (dëmtim specifik në rajonin e qafës së mitrës të palcës kurrizore).
Cili është dallimi mes lëndimeve akute dhe kronike?
Plagët akute, të tilla si një kyç i këmbës , i tendosur ose i thyer , ndodhin papritur gjatë aktivitetit. Shenjat e një dëmtimi akut përfshijnë:
- dhimbje të papritur, të rëndë
- ënjtje
- pamundësia për të vendosur peshën në gjymtyrë të poshtme
- butësi ekstreme në një gjymtyrë të sipërme
- pamundësia për të lëvizur një të përbashkët përmes gamës së plotë të lëvizjes
- dobësi ekstreme gjymtyrë
- dislokimi i dukshëm / thyerja e një kocke
Plagosje kronike
Zakonisht plagët kronike rezultojnë nga shpërdorimi i një zone të trupit gjatë kohës së një sporti ose ushtrimi gjatë një periudhe të gjatë. Shenjat e një dëmtimi kronik përfshijnë:
- dhimbje gjatë kryerjes së aktiviteteve
- një dhimbje të mërzitshme kur është në pushim
- ënjtje
Çfarë duhet të bëj nëse unë pësoj një lëndim?
Nëse një dëmtim është akut ose kronik, nuk ka kurrë një arsye të mirë për t'u përpjekur të "punosh" me dhimbjen e një dëmtimi. Kur keni dhimbje nga një lëvizje ose aktivitet i caktuar, STOP! Vazhdimi i aktivitetit vetëm shkakton dëm të mëtejshëm.
Disa lëndime kërkojnë kujdes të menjëhershëm mjekësor, ndërsa të tjerët mund të vetë-trajtohen.
Kur të kërkosh trajtim mjekësor
Ju duhet të telefononi një profesionist shëndetësor nëse:
- lëndimi shkakton dhimbje të forta, ënjtje ose mpirje
- ju nuk mund të toleroni peshën në zonë
- dhimbja ose dhimbja e shurdhër e një dëmtimi të vjetër shoqërohet me rritje të ënjtjes, anomalisë së përbashkët ose jostabilitetit
Nëse nuk keni ndonjë nga simptomat e mësipërme, është ndoshta e sigurt për të trajtuar dëmtimin në shtëpi, së paku në fillim. Nëse dhimbja ose simptoma të tjera përkeqësohen, është mirë që të kontrolloni me mjekun tuaj.
> Burimi:
> Publikimi i NIH Nr. 04-5278