Running është një sport i pasion. Pse tjetër do t'i torturojmë trupat tanë me milje dënimi çdo ditë? Lëndimet e drejtimit janë një ngjarje e pafat, por shumë e zakonshme.
Kuptimi i një lëndimi të vazhdueshëm është çelësi i trajtimit efektiv. Këtu do të gjeni burime që shpjegojnë problemet e zakonshme dhe ofrojnë informacion rreth llojeve të trajtimit për një lëndim të vazhdueshëm.
Hip dhe i lënduar
- Hip bursiti
Inflamacioni i bursës mbi pjesën e jashtme të hipit të përbashkët, i ashtuquajturi bursitis trokanterik, mund të shkaktojë dhimbje me lëvizje hip. Trajtimi i bursit të hip është shpesh efektiv, por gjendja ka një problem të kthehet dhe nganjëherë të bëhet një problem i vazhdueshëm. - Sindromi i hip hipokrizisë
Sindromi i kërcimit të hip është një fjalë e përdorur për të përshkruar tre probleme të dallueshme hip. E para është kur grupi IT shfleton mbi pjesën e jashtme të kofshës. E dyta ndodh kur flexor hip thellë kap mbi ballin e përbashkët të hip. Së fundi, lotët e kërcit, ose labrum, rreth fole hip mund të shkaktojë një ndjesi snapping. - Sindromi Iliotibial Band
Banda iliotibiale është një bandë e trashë, e fijëzuar që shtrihet nga hip deri në shin; ai jep stabilitet në nyjen e gju dhe është e lidhur me muskujt e kofshës. ITBS është shkaktuar kur grupi bëhet i ndezur dhe i tenderuar. - Tërhiqe Hamstring
Një shtizë e tërhequr është një dëmtim i zakonshëm sportiv, i parë më së shpeshti në sprinters. Një shtizë e tërhequr është një dëmtim i muskujve i quajtur një tendosje hamstring. Trajtimi i një hamstring tërhequr është e rëndësishme për një shërim të shpejtë.
- Frakturat e Hip Stresit
Prishja e stresit të hip është më e zakonshme në atletët që marrin pjesë në sportet me ndikim të lartë, siç janë vrapuesit me distancë të largët. Trajtimi zakonisht është i suksesshëm duke shmangur aktivitetet e ndikimit.
Plagë në gju
- Sindromi Patellofemoral
Gjithashtu i quajtur "Gjuri i Runner's", problemet që lidhen me patellën, ose kneecap, janë të zakonshme në vrapues. Gjun i kontrabandistit mund t'i referohet disa lëndimeve të zakonshme të tilla si chondromalacia, tendonitis patellar , ose dhimbje të përgjithësuar të gju .
- Subluxation Kneecap
Shumë çështje të kraharorit janë të lidhura me pozicionin e rrymës së duarve brenda zakonit në fund të kockës së kofshës. Shpesh, kneecap mund të tërhiqet në anën e zakonit, i quajtur një subluxation, dhe, në lëndime të rënda, kneecap mund të zhvendos plotësisht nga zakon. - Sindromi Plica
Sindroma Plica ndodh kur ka acarim të rreshtimit të nyjeve të gjurit. Një pjesë e rreshtimit të nyjeve të gjurit është më e spikatur në disa individë dhe mund të formojë një të ashtuquajtur raft plica. Nëse ky ind është i ndezur, mund të shkaktojë dhimbje në gjunjë.
Plagosje në këmbë
- Shin Splints
Shin splints, si gjunjë e kontrabandistëve, është një term që përshkruan një sërë simptomash, jo një diagnozë aktuale. Shin ndjenjë dhimbje mund të jetë për shkak të problemeve me muskujt, kockave, ose lidhja e muskujve në kockë. - Fraktura të stresit
Prerjet e stresit të hip janë parë zakonisht në vrapues me distanca të gjata, dhe shumë më shpesh në femra sesa tek meshkujt. Këto plagosje zakonisht vërehen në atletët me durim me ushqim të mangët ose çrregullime të hahet. - Sindromi i ndarjes së stërvitjes
Sindroma e ndarjes së stërvitjes është një kusht që shkakton dhimbje mbi pjesën e përparme të këmbës me aktivitet. Pacientët me sindromën e ndarjes së stërngarkimit mund të kërkojnë kirurgji, të thërrasin një fasciotomi, për të lehtësuar simptomat e tyre.
Plagë kyçinore
- Goditja e kyçit të këmbës
Sprains kyçin e këmbës janë lëndime të zakonshme që vrapojnë përvoja. Njohja e hershme dhe trajtimi i këtij problemi do të ndihmojnë shpejtimin e rimëkëmbjes nga dëmtimet e ligamentit të këmbës. - Tendoniti i Akilit
Tendoni i Akilit është një gjendje e dhimbshme e tendinit në shpinë të kyçit. Majtë të patrajtuara, tendoniti i Akilit mund të çojë në një rritje të rrezikut të këputjes së tendinit të Akilit.
Plagosje këmbë
- Fasciiti shputar
Fasciiti mbjellës është një sindromë e dhimbjes së thembërit për shkak të inflamacionit të legamentit të trashë të bazës së këmbës. Një shtrëngim i ngushtë, i ndezur i shputës mund të shkaktojë dhimbje gjatë ecjes ose drejtimit, dhe të çojë në formimin e një nxitje thembra.
- Overpronation
Pronësimi është një lëvizje normale e këmbës përmes ciklit të ecjes. Kur kjo lëvizje bëhet e tepruar, mbivlerësimi mund të shkaktojë një larmi duke ndryshuar mekanikën normale të ciklit të ecjes. Këpucët për të kontrolluar lëvizjen e tepërt të këmbëve mund të jenë të dobishme për overpronatorët. - Dhimbje harku
Dhimbja e harkut është një ankesë e zakonshme e këmbës. Dhimbja e harkut, e quajtur nganjëherë edhe një tendosje, shpesh shkakton inflamacion dhe një ndjesi djegie nën harkun e këmbës. Trajtimi i dhimbjes së harkut shpesh përbëhet nga këpucë adaptive dhe futje.
Si të shmangni dëmtimet në punë
Ndërsa ky informacion ndoshta duhet të jetë i pari, shumë atletë, përfshirë vrapues, nuk marrin hapa të duhur për të shmangur dëmtimet. Edhe me atletin më të vëmendshëm parandalues, megjithatë, mund të ndodhë një lëndim i vazhdueshëm - kjo është natyra e sportit. Duke marrë disa hapa do të ulni shanset tuaj për të zhvilluar një problem serioz. Sigurohuni të mbani këpucë të përshtatshme , shtrihuni si duhet dhe merrni parasysh crosstraining