Ndryshimet e jetesës janë ende çelësi i artë për arritjen e humbjes së peshës afatgjatë
Nëse jeni hypothyroid, mund të keni vështirësi për të humbur peshë, ose mund të fitoni peshë, madje edhe me trajtim, ndryshime në dietën tuaj dhe ushtrime në rritje.
Rafat në farmaci dhe dyqanet e vitaminave janë të mbushura me qindra shtesa të ndryshme, të gjitha që pretendojnë se do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Por a ka ndonjë prej tyre punë?
Këtu është një vështrim themelor në disa shtesa dietike që, kur kombinohen me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje, mund (ose nuk mund) t'ju ndihmojë të keni sukses në luftën tuaj humbje peshe.
Acidi Linoleik i Konjuguar (CLA)
CLA është një acid yndyror omega-6 dhe është bërë i njohur në vitet e fundit si një shtesë për humbje peshe. Disa studiues besojnë se CLA ka aftësinë për të parandaluar qelizat e yndyrës që të rriten duke ndryshuar enzimat specifike që ndihmojnë në ruajtjen e yndyrës.
Deri më tani, studimet janë kontradiktore nëse CLA mund të zvogëlojë peshën tek njerëzit që janë mbipeshë ose të trashë.
CLA është në dispozicion si një shtojcë, por disa ekspertë sugjerojnë që CLA rrjedh më mirë nga ushqimi që hani vetë, sesa nga forma e pilulës ose kapsulës. Me këtë, burimet më të mira të ushqimit të CLA përfshijnë gjalpë, viçi, viça, kërpudha me butona, krem kosi, qengji, gjizë dhe luledielli / luledielli.
Në përgjithësi, CLA duket se potencialisht ndihmon një mesin e njerëzve që e marrin atë, dhe vlera e saj më e madhe mund të jetë si një komponent natyror i një diete të shëndetshme.
Çaj jeshil
Çaji jeshil ofron disa avantazhe shëndetësore potenciale. Ndihmon në përmirësimin e vigjilencës së ditës dhe mund të ndihmojë në rritjen e energjisë, duke ju lejuar të angazhoheni në ushtrime fizike dhe aktivitete fizike (gjë që është e mirë për humbjen e peshës).
Për më tepër, ekstrakti i çajit të gjelbër mund të rrisë normën tuaj metabolike (norma juaj e shpenzimeve të energjisë) të mjaftueshme për të ndihmuar disi me humbjen e peshës dhe djegien e yndyrës; megjithëse, hulumtimi sugjeron se kjo humbje peshe ka gjasa shumë të vogla dhe jo domosdoshmërisht të qëndrueshme.
Interesante, një studim i vitit 2017 zbuloi se një kombinim i çajit të gjelbër, kapsaicin dhe xhenxhefil në formë shtesë, kur merreshin për tetë javë nga 25 gra me mbipeshë, çuan në një rënie të ndjeshme të indeksit të peshës dhe masës trupore, krahasuar me një grup kontrolli 25 gra me mbipeshë që morën një pilulë placebo.
Në fund, megjithatë, është e vështirë të thuhet nëse një komponent i veçantë i kësaj shtojce, ose kombinimi, ka çuar në humbjen e peshës. Për më tepër, mbani në mend se ndërsa studimi kishte një grup kontrolli dhe ishte i dyfishtë i verbër (që as pjesëmarrësit dhe as hetuesit nuk e dinin se kush e mori shtojcën kundrejt placebo), studimi ishte ende i vogël dhe i shkurtër në kohëzgjatje.
Mesazhi i marrjes në shtëpi është që nevojiten studime shtesë për të ngritur rolin e saktë të çajit të gjelbër (nëse ka) në humbje peshe.
Hoodia Gordonii
Shtojca hoodia gordonii, ose H. gordonii, u prezantua në tregun amerikan në fillim të vitit 2004, dhe u tregua si një suppressant natyrore oreks.
Hoodia është një bimë që duket si një kaktus, dhe rritet në zonat e nxehta, të thata dhe të shkreta të Afrikës. Disa hulumtime tregojnë se hoodia ka efekte suppressant të oreksit në një mesin e njerëzve që e marrin atë.
Megjithatë, hulumtimi mbi këtë fabrikë është shumë i kufizuar dhe sipas një studimi, administrimi i H. gordoniit në 49 femra mbipeshë gjatë një periudhe prej 15 ditësh nuk kishte efekt mbi peshën e trupit. Për më tepër, në studim janë raportuar shumë efekte negative, ku më të shpeshtat janë:
- Çrregullime të ndjenjave të lëkurës
- dhimbje koke
- marramendje
- të përzier
Me mungesën e të dhënave për të mbështetur efektivitetin e H.
gordonii, dhe numri i efekteve negative të lidhura me të, ekspertët në përgjithësi këshillojnë kundër përdorimit të tij në këtë kohë.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, ose C. fimbriata, është një succulent në familjen kaktus. Ajo është përdorur për shekuj si një suppressant natyrore oreks në Indi, dhe është bërë kohët e fundit në dispozicion në tregun e SHBA në formë shtesë, për humbje peshe.
Caralluma fimbriata mendohet të bllokojë veprimtarinë e disa enzimeve, gjë që bllokon aftësinë e trupit për të ruajtur dhe formuar yndyrën. Kjo forcon rezerva më të mëdha yndyrore për t'u djegur. Fimbriata Caralluma gjithashtu mendohet të ketë një efekt në mekanizmin e kontrollit të oreksit të trurit.
Në një studim, një ekstrakt i C. fimbriata, ndërsa tolerohej mirë, nuk çoi në asnjë humbje të konsiderueshme të peshës gjatë një periudhe dymbëdhjetë javore, në krahasim me grupin e kontrollit. Në anën tjetër, një studim rishikues ka sugjeruar që C. fimbriate mund të zvogëlojë peshën e trupit përmes shtypjes së oreksit.
Në tërësi, juria është ende jashtë në ekstraktin e bimës, derisa të sqarohet prova më e fuqishme.
Probiotikë dhe shtesa probiotike
Probiotikët janë bakteret e mira që gjenden në kos dhe ushqime të fermentuara, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit në sistemin tuaj të zorrëve dhe në promovimin e shëndetit të sistemit imunitar. Përveç kësaj, një numër studimesh kanë gjetur se konsumi i rregullt i llojeve të ndryshme të baktereve të mira, duke përfshirë lactobacillus, mund të ndihmojë në uljen e ndjeshme të yndyrës së trupit.
Nëse nuk mund të merrni një sasi të konsiderueshme të ushqimeve të pasura me probiotikë në dietën tuaj (sigurohuni që të kërkoni vulën "Live & Active Cultures" nga Shoqata Kombëtare e Kosit), ju mund të konsideroni një shtesë probiotike. Mjeku juaj mund të japë udhëzime për markat më të mira dhe llojet e baktereve probiotike për ju.
Një Fjalë nga
Ndryshimet e jetesës, duke përfshirë një ndryshim të shëndetshëm në modelet tuaja të të ngrënit dhe ushtrime të rregullta, janë baza e humbjes së peshës ose mbajtja e një peshë të shëndetshme. Por, përfshirja e një shtojce në dietën tuaj është tërheqës dhe mund të ndihmojë pak, edhe pse cila (e) ende nuk është e qartë.
Nëse keni sëmundje tiroide ose jo, sigurohuni që të punoni nën kujdesin e mjekut dhe / ose dietistit (të cilët mund t'ju japin udhëzime specifike, duke përfshirë edhe përdorimin shtesë).
> Burimet:
> Blom Wa et al. Efektet e konsumit të përsëritur 15-d hoodia gordonii ekstrakt të pastruar mbi sigurinë, marrjen e energjisë në ad libitum, dhe peshën e trupit në gratë e shëndetshme, mbipeshë: një gjyq i kontrolluar me rastësi. Am J Clin Nutr . 2011 neni 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Çaj jeshil për humbje peshe dhe mirëmbajtje peshe në të rriturit mbipeshë ose të trashë. Baza e të dhënave Cochrane Syst Rev. 2012 12 dhjetor; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotikë në parandalimin dhe trajtimin e obezitetit: një pikëpamje kritike. Nutra Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Dymbëdhjetë javë shtesë CLA zvogëlon perimetrin hip në gratë mbipeshë dhe të trashë. Një gjyq i dyfishtë i verbër, i randomizuar, i kontrolluar nga placebo. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Efekti i shtesave dietike që përmbajnë çaj jeshil, kapsaicin dhe xhenxhefil ekstrakte mbi humbjen e peshës dhe profilet metabolike në gratë mbipeshë: Një gjyq i rastësishëm i dyfishtë i blinduar me placebo". Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 9 qershor.